2021-01-11 19:35:38
Многие совмещают интервальное голодание и кето диету, что же такое это кето?
Кетогенная диета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ КЕТО ДИЕТЫ:
-листовая зелень без ограничения - овощи- все виды капусты, огурцы,стручковая фасоль, спаржа, перец сладкий, помидоры. Свекла и морковь ограниченно. Исключить картофель
- рыба, говядина, свинина, баранина, птица, яйца,субпродукты - молочные продукты — твердые сыры, сливки с высоким содержанием жира, сливочное масло и т.д.
- ягоды - авокадо, малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
- подсластители — стевия, эритритол, фитпарад и другие низкоуглеводные подсластители
- жиры — сало, растительные жиры, кокосовое масло майонез домашний и т.д.
ЛЕНИВОЕ КЕТО - это тип кетогенной диеты, где вы не отслеживаете и не ограничиваете количество калорий. Единственным требованием при соблюдении диеты ЛЕНИВОЕ КЕТО является ограничение потребления углеводов до 20 грамм в день, чтобы достичь кетоза и оставаться в нем. Вы едите только тогда, когда вы достаточно сильно голодны. Вы просто едите одобренные кето -продукты и стараетесь снизить потребление углеводов до минимума, чтобы достичь кетоза и оставаться в нем. Вы можете наслаждаться вкусными кето-продуктами и нет никаких ограничений в отношении количества калорий, которые вы можете или должны есть в течение дня.
СТРОГОЕ КЕТО
ШАГ 1. Рассчитываем калорийность рациона
ШАГ 2. Рассчитываем БЖУ , используя КЕТО КАЛЬКУЛЯТОР (углеводы 20-30 г, белки 1-1,2 г на кг веса тела , жиры (калорийность рациона минус (углеводы, умноженные на 4,1 плюс жиры, умноженные на 9,3))
ШАГ 3. При соблюдении диеты используем продукты из списка, соблюдая соотношение У/Б/Ж в процентном соотношении 5/20/75, оставаясь в своем коридоре калорийности.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ КЕТО ДИЕТЫ
• беременность, лактация;
• возраст до 18 лет;
• анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ<18,5;
• подагра;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• язва, гастрит;
• панкреатит;
• онкология.
Перед применением следует проконсультироваться с лечащим врачом.
СПОРТ
— Быстрая ходьба приветствуется
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ КЕТО ДИЕТЫ
Можно пить МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ:
• воду;
• напитки с нулевой калорийностью: зелёный или чёрный чай, кофе без добавок (сахара, его заменителей, сливок, молока, лимона).
9.4K views16:35
И
