Фитнес-Евангелист

2022-08-09 12:18:31 Как сбрасывали вес спортсмены старой школы?

Друзья, так уж сложилось, что в моем окружении крутятся спортсмены разных возрастов: от мала до велика. С последними особенно интересно побеседовать и выведать методы, которыми они пользовались еще при СССР.

Вот такой список, например, считался обязательным для спортсмена, который хочет похудеть:

Бег натощак 2-3 километра каждый день
Полный отказ от сладкого и мучного
Огромное количество повторений для упражнений на пресс
Посещение бани раз в неделю (самое приятное)

Сегодня эти методы считаются устаревшими и неэффективными, что не может не радовать, ведь это значит, что количество наших знаний в спортивной тематике растет с каждым годом.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать

2022-07-25 07:00:00 Как часто следует тренировать ноги?

Не знаю, как вы, а я просто ненавижу тяжелые тренировки на нижнюю часть тела. Многие вообще приходят в зал сугубо для того, чтобы покачать "банки". Тем не менее, день ног пропускать нельзя.

Возникает вопрос: какая частота тренировок для них является оптимальной?

Вообще, это дело сугубо индивидуальное, у всех людей организм по разному реагирует на тренировки и точный график формируется с опытом. Поэтому наиболее правильным будет рассказать вам о границах, которые не стоит переступать.

С мышцами ног нужно работать не менее двух и не более трёх раз в неделю. Если меньше, то не будет достаточного стресса для их роста, если больше — они не будут успевать восстановиться.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать

2022-07-24 19:00:08 Как витамин D влияет на организм?

Он обладает многими полезными свойствами, но сейчас мы поговорим конкретно о его влиянии на тренировки.

Европейский институт кардиологии доказал, что витамин D тесно связан с внутриклеточными процессами. Чем его больше, тем выше уровень потребления кислорода организма.
Для нас, как для спортсменов, это означает, что увеличивается кратковременная сила мышц, а еще выносливость.

Для того, чтобы получить достаточное количество витамина D, не обязательно ехать в теплые страны.

Сейчас лето и я не вижу никаких причин, чтобы отказывать себе в прогулках на свежем воздухе. В крайнем случае, можно добираться на работу пешком.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать

2022-07-24 13:12:37 Почему ты не можешь похудеть?

Сегодня на повестке еще одна распространенная причина, по которой люди, усердно потеющие в зале, не могут сбросить лишние килограммы.

Имя ей — недосып. Недостаток сна отрицательно влияет на способность организма контролировать гормональный уровень. Из-за недосыпа уровень грелина и лептина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения — могут значительно подниматься. Следовательно, потребление калорийной пищи увеличивается.

Как я люблю говорить, существует спортивные результаты стоят на трех китах: тренировки, правильное питание и режим. Если "забить" хотя бы на один из этих пунктов, то красивой фигуры вам не видать, как своих ушей.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать

2022-07-20 16:36:33 Почему кружится голова во время тренировки?

Через мои руки прошло огромное количество спортсменов, что дает мне право предположить — обычно головокружение не связано с болезнями и не является поводом для беспокойства.

Основная причина головокружения — неправильное дыхание. Часто вижу, как люди не обращают на это внимание, дышат неравномерно или надолго задерживают дыхание.

Во время тренировки тело потребляет очень много кислорода: не только мышцы, но и мозг. Сбивчивое дыхание не дает ему достаточно кислорода, вследствие чего страдают многие функции, можно даже упасть в обморок.

Правильно дышать нужно по следующей схеме: вдох — во время расслабления мышц, выдох — в момент напряжения. Например, при занятиях со штангой выдох совершается при подъеме, а вдох — когда штанга опускается.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать

2022-07-19 20:00:09 Обратная планка с подъемом ног

Данное упражнение хорошо подойдет для прокачки пресса и квадрицепсов, а самое главное — никаких тренажеров не требуется!

Исходное положение: ноги вместе, ладони строго под плечами, положение тела ровное, без прогибов.

Поднимаем ногу вверх, избегая сгиба в колене, затем возвращаем в положение, близкое к исходному, но пола не касаемся. Далее сгибаем эту же ногу, стараясь прижать ближе к телу. После этого опускаемся и меняем ногу.

Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы пятая точка не опускалась вниз.

Делаем 3 подхода по 10 повторений в каждом.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать

2022-07-19 14:40:00 Можно ли пить воду во время тренировки?

Недавно вступил в спор с одним старым тренером, который утверждал, что ни в коем случае нельзя пить воду до, во время и сразу после тренировки. Свое мнение по этому вопросу я излагал здесь

Какие аргументы против воды на тренировке?
Многие люди не могут ответить на данный вопрос, просто транслируют свою точку зрения, потому что "мне так сказал мой тренер, а ему — его тренер". Однако, доля правды в их словах есть.

Во время активных упражнений организм расходует много микроэлементов, таких, как натрий, калий, хлор и магний. Потребление обычной воды разжижает кровь, но не восстанавливает электролитный баланс, что может приводить к судорогам отдельных мышц.

Значит, пить во время тренировки все таки нельзя?

Можно и нужно. Если вы не сталкиваетесь с судорогами, то можете пить обычную воду. Универсальный совет здесь — потребление напитков с электролитами, таких как изотоники.

Они отлично справляются с обезвоживанием и помогают справиться с судорогами. Открыть/Комментировать

2022-07-19 09:00:26 ​Что будет, если делать растяжку каждый день?

Друзья, часто слышу от окружающих нечто вроде: "Мне не нужна растяжка, я тренируюсь на силу и массу". В свою очередь, я явлюсь адептом ежедневной растяжки и вот почему:

— Снятие напряжения с мышц
Мышцы спортсменов находятся в бесконечном цикле повреждение-восстановление. Из-за этого мышечные волокна становятся сильнее, но сильно натягиваются. Это может приводить к дисбалансу, что отрицательно сказывается на осанке и внешнем виде человека.

— Улучшение диапазона движений
Наши мышцы крепко связаны сухожилиями с костями, а кости — с суставами. Недостаточная растяжка буквально сковывает ваши движения.

— Ослабление болей
Растяжка стимулирует выработку синовиальной жидкости — субстанции, которая смазывает суставы и снижает трение. Как следствие, с помощью растяжки вы предупреждаете повреждение костей и суставов. Если боль уже присутствует, то растяжка так же может помочь.

Ну а если вы считаете, что гибкость отрицательно скажется на остальных параметрах ваших мышц, то посмотрите соревнования бодибилдеров. Многие из них садятся на шпагат и выполняют акробатические упражнения прямо на сцене.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать

2022-07-18 19:00:10 С чего начинать разминку?

Есть одно замечательное упражнение, которое разогреет тело и убережет вас от возможных травм.

Исходное положение: ноги вместе, прямые руки перед собой, ладони касаются друг друга.

Делаем легкие прыжки, во время которых меняем положение ног и рук. Ноги мы ставим шире плеч, затем снова вместе, руки сводим и разводим в стороны.

Длительность выполнения упражнения должна составлять не менее одной минуты. Можно больше, если чувствуете, что мышцы еще не разогрелись.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать

2022-07-18 14:15:23 Как делать заминку?

Качественная заминка после тренинга высокой интенсивности должна длиться не меньше 5-10 минут.

Начать необходимо со снижения нагрузки в упражнениях, а затем плавно перейти к легкой растяжке.

Во время заминки нужно постараться расслабить мышцы, убрать напряжение и перевести их в "режим спокойствия".

Профессиональные спортсмены уделяют заминке немалую часть тренировки, ведь они прекрасно знают, что тем самым избегают многих проблем, таких, как мышечные спазмы и учащенный пульс.

P.s https://t.me/fitevangelist Открыть/Комментировать