2022-03-14 09:24:37
УЧИМСЯ РАСПОЗНАВАТЬ ГОЛОД И ЭМОЦИИ.⠀
Большинство пристрастий и зависимостей тесно связаны с нездоровой пищей и имеют мало общего с настоящим голодом.
⠀
Каждый раз, когда вы потворствуете им, закрепляете свое поведение, создавая «цикл желаний», который может подорвать ваш прогресс и здоровье.
⠀
Прочитав этот пост вы научитесь распознавать физиологический и эмоциональный голод.
⠀
Цикл желаний работает следующим образом. Желание -> действие -> вознаграждение -> удовольствие -> вина и снова желание получить удовольствие.
⠀
Такое поведение формирует зависимость. Чем чаще вы вознаграждаете себя, тем больше вероятность того, что это будет стимулировать цикл.
⠀
Что делать? Я рекомендую найти триггер.
⠀
Тяга часто вызывается внешними сигналами: вид, запах, вкус, место или компания. Определив когда и где возникает тяга, поможет вам понять, что ее вызывает.
⠀
Далее нужно настроить свое окружение и привычки, нарушив цикл. Каждый раз, когда вы испытываете тягу ответьте на вопросы:
⠀
1. Чего вы хотите? Какой продукт/блюдо? Какой вкус или текстуру?
⠀
2. Где вы сейчас находитесь? В каком месте? Что вас окружает: запахи или визуальные триггеры - например, рекламный щит ресторана.
⠀
3. Что вы делаете в данный момент? За рулем? Работаете? Смотрите телевизор?
⠀
4. Что вы сейчас чувствуете физически? Расслаблены? Напряженныйы?
⠀
5. Что вы чувствуете эмоционально? Радость, вам грустно, вы разгневаны, вам страшно.
⠀
6. О чем вы думаете в данный момент? Например: «Я мог бы это съесть … Я все равно уже нарушил свою диету».
⠀
7. С кем вы сейчас?
⠀
Попробуйте выполнять это упражнение в течение пары недель, чтобы вы могли увидеть, связь. 100% найдете определенные закономерности и шаблоны поведения.
⠀
Измените шаблоны.
⠀
Допустим, вы каждый вечер тянетесь за мороженым через час после ужина. При этом вы не голодны.
⠀
Может быть, вы заметили, что каждый день после телефонной конференции в 14:00 идете в офисную столовую просто посмотреть, не появилось ли чего-нибудь.
⠀
Когда определили закономерность, можно разорвать цикл с помощью этих моделей поведения.
⠀
Обратите внимание на свое желание перекусить и посидите с ним пять минут, не предпринимая никаких действий. Вы действительно голодны? Может вам просто скучно, испытываете стресс, или просто хотите отдохнуть?
Найдите занятие, не связанное с едой.
⠀
Что произойдет, если вы отойдете от вазы с конфетами и пойдете на прогулку, почистите телефон или создадите новый плейлист ВКонтакте?
⠀
Тяга часто является психологической, импульсивной, а не физиологической. За исключением очень сильного горя или травмы, сильные чувства обычно не длятся дольше 15-20 минут. Если вы не испытываете физиологические потребности в пище и энергии, тяга пройдет.
⠀
Почувствовали соблазн, выбрали занятие, в которое вы можете погрузиться с головой, например:
- работа над проектом, которым вы увлечены
- составление плана дел на день
- проверка почты
- звонок Маме
- игра на гитаре
- видеоигра
- рисование
- занятия спортом
- поковыряться в саду
- для совершеннолетних можно еще кое-что придумать
⠀
Проведите эксперимент.
⠀
Голод, приходят волнами, усиливаясь и ослабевая в течение дня. Вот почему я часто предлагаю здоровым людям попробовать эксперимент с голоданием. Просто не ешьте течение 24 часов. Голодание помогает ощутить физиологический голод.
⠀
Чего обычно боятся. Отсутствие сил? Нет. Этого не происходит. Мозг перестанет работать? Нет, Это не правда
⠀
В данном эксперименте твоя задача не проверка силы воли.
P.s https://t.me/fitevangelist
1.3K views06:24
Ф
