Доктор Комиссарова ☀️

Сколько можно есть на завтрак?

Когда ко мне приходят пациенты(очень часто перепробовав все диеты мира), то очень удивляются, что надо САМИМ определять размер порции.

Откуда-то есть ещё эта модель, что диетолог должен сказать, СКОЛЬКО вам надо есть.
Ну да, есть рекомендованные порции продуктов в сутки, но все равно все определяется вашей сытостью и удовлетворенностью приемом пищи, это важно

Вот посмотрите на фото завтраков абсолютно разных людей, но с одной целью - похудеть.
кто-то привык есть плотно утром, но поест меньше в течение дня
кто-то не может завтракать вообще
кто-то занимается много спортом и в целом ест больше, чем среднестатистический человек и худеет
да и в целом сегодня завтрак может быть скудный, а завтра плотный у одного и того же человека

Уметь есть по голоду/насыщению не такой простой процесс, особенно, если вы долго игнорировали голод, чтобы похудеть.
Но мы справляемся

Какой у вас обычно завтрак, рассказывайте?

Доктор Комиссарова

Всем привет!
Поздравляю вас с прошедшими праздниками

Я уже в Казани, за перемещениями, работой с пациентами и тренировками не совсем успеваю вести соцсети

Но и ничего, вам тоже думаю нужен отдых информационный.

Давайте поделимся, как проводим выходные?
Получается ли следить за питанием?
Как настроение?

Какая тактика:
Доедать?
Выкидывать?
Сушить на сухари?

Делитесь

Говорят, блогер должен уметь делать контент из всего

Но лично я считаю, что блогер не должен выдавливать из себя контент потому что «надо».
И лучше быть искренним с людьми.

Две недели назад у меня стал болеть квадрицепс бедра. Я, помня травму ноги в прошлом году - сразу сообщила тренеру.
Мы снизили беговые объемы, но этого оказалось мало, опираясь на здоровую ногу я подвернула голеностоп здоровой ноги и теперь и вовсе хромаю при ходьбе

Сказать, что это конец света - нет.
Но любой спортсмен-любитель поймёт, что это такое - почти полностью выпасть из тренировочного процесса в самый сезон, когда запланированы самые классные старты, которые ждешь весь год.

Я очень старалась не унывать, но вчера расплакалась сам на сам от бессилия.
Так тяжело, когда что-то болит постоянно, а сделать ты ничего не можешь.
И потренироваться не можешь.
И помочь тебе никто не может.
Надо просто принять и ждать, пока станет лучше.

Я постаралась извлечь плюсы из ситуации:
пришлось «замедлиться», я уже не могу со скоростью света бежать по улице, не замечая ничего вокруг
я стала чаще посещать бассейн, теперь на него больше времени и в воде ноги (ну и я) отдыхают
я учусь успокаивать свою нервную систему. Терпеть и ждать. Смиряться, что кто-то сейчас сильнее, лучше, быстре.
практически каждый день делаю упражнения на укрепления мышц и связок (пожалуйста, помните, что силовые это база)

Ну и главное - я учусь делиться своими эмоциями.
Это сложно.
Но получается)

Набор рандомных фото, как моя жизнь последнюю неделю