2022-11-28 16:15:45
Калий выполняет в организме множество функций: поддерживает мембранный электропотенциал, определяет гидростатическое внутриклеточное давление, принимает участие в ферментативных реакциях, в обмене протеинов и полисахаридов, а также в формировании потенциала действия клеток мышц и нервной ткани.
Калий содержится в организме человека в виде положительно заряженного иона, что важно для обеспечения баланса калий/натрий. Организм содержит около 98% калия непосредственно в клетках, а оставшиеся 2% вне клеток. В целом, калий в организме находится в основном в мышцах, эритроцитах, печени, коже, костях, нервах, мозге и жидкостях.
В отличие от натрия в организме калий не накапливается, а значит должен поступать с пищей постоянно. Для спортсменов достаточное потребление калия еще более важно, учитывая его возрастающие потери при физической активности.
Плюс стабильные уровни калия снижают потери кальция, что важно для профилактики усталостных переломов в профессиональном спорте, плюс калий - основа профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, тем более при наличии дополнительных факторов риска, таких как прием ААС, или большая мышечная масса.
Норма потребления калия составляет 2-3г в день и может значительно возрастать на этапах интенсивного тренинга. В целом для спортсменов нормой считаются дозировки в 4-5г.
В условиях ограниченного питания получение необходимого количества микронутриента представляется маловозможным, поэтому стоит рассмотреть возможность приема вещества в качестве добавки к пище.
Наиболее биодоступности принято считать хлорид и цитрат калия, хотя и оротат форма вполне применима, просто потребует большего количества принимаемой БАД.
P.S. Как и говорил в вебинаре о подводке к сцене, именно работа с балансом калий/натрий позволит вам получить максимально «наполненную» форму. Или «залитую», если вы ошибаетесь в расчётах
1.3K viewsAlexander Philippov, 13:15
A
