С заботой о себе | психология🕊

2022-05-23 22:00:01 ​​​Научись говорить нет.

Продолжая тему избавления от неуверенности в себе, я хочу затронуть один важнейший фактор формирования личной уверенности, о котором мало кто говорит. Этот фактор – знание своих личных границ и умение говорить твердое «нет».

Отказ – вообще отличная вещь, помогает избежать многих проблем в жизни, но большая часть людей просто стыдится отказывать напрямую – в итоге они либо ведутся на манипуляции, либо начинают юлить и врать. Согласись, это не выглядит как поведение уверенного в себе человека.

О причинах появления проблем с отказами я здесь говорить не буду, уж слишком обширная тема, да и, скорее всего, тебе эта информация ничем не поможет. Сегодня я сразу разберу основные пункты, которые сразу помогут тебе начать «излечение» от этой проблемы, настроить свои личные границы и научиться отказывать там, где это необходимо.

1. Нужно понимать, для чего вообще люди говорят слово «нет».
Отказ – это вариант формирования своих личных границ. Там, где существует согласие, существует и отказ. Иными словами, без неумения говорить слово «нет» ни о какой нормальной уверенности речи и быть не может, потому что человек без строго расставленных приоритетов всегда будет ведом другими людьми. Начинается все с неумения отказать своим родителям, потом какие-нибудь продавцы в магазине впаривают тебе хреновый товар за бешеную цену, а затем и начальник не отпускает по твоим личным делам, хотя рабочий день уже давно окончен. Короче говоря, с самого начала нужно понять, что слово «нет» - это ВАЖНАЯ часть жизни, которую НУЖНО использовать там, где это важно для тебя лично.

2. Осознание границ.
После осознания самой возможности отказывать другим людям, нужно понять, какие именно приоритеты стоят у тебя в твоей жизни. Слово «нет» - это твой бустер, который позволяет тебе убирать неважное и ненужное в угоду самому выгодному и необходимому, но если ты сам не в курсе, чего ты хочешь, а чего – нет, то никакие волшебные слова отказа тебе не помогут, мой юный волшебник. Это как сломанная палочка Рона Уизли – волшебный инструмент просто пальнёт в тебя самого, даже опомниться не успеешь.

Самое важное – научиться чувствовать момент, когда ты хочешь отказать, и в этот же самый момент надо понимать, ради чего ты отказываешь. Можешь даже составить себе целый список самых важных вещей в твоей жизни, он поможет расставить все точки над «i».

3. Применяй слово «нет» чаще и перестань врать.
Во-первых, надо моментально применять слово «нет» именно тогда, когда ты осознал, что у тебя с этим проблемы. Если не начнешь применять сейчас, то эта катавасия с манипуляциями не закончится никогда.

Во-вторых, на этапе начального применения нужно пристально следить за тем, чтобы не пользоваться старыми уловками «неуверенного тебя», а именно – враньем и отговорками. Все эти ухищрения замедлят процесс твоего обучения магии отказа. Одного жёсткого «нет» или «я не хочу» будет достаточно, чтобы закрыть вопрос в диалоге, особенно, если на это «нет» ты имеешь полное право.

Нужно понимать, что жизнь нихрена не бесконечна, и вечно сидеть по уши в проблемах других людей, а также в делах, которые тебя не касаются – это проигрышный вариант. Без жестких отказов, ты никогда не достигнешь мечты и никогда не займешься тем, чем тебе хочется. А знаешь, почему так? Да потому что у тебя просто не останется времени.

Резюмируя вышесказанное, для того чтобы научиться говорить «нет», нужно:

1) Понять важность этого слова.

2) Обозначить для себя границы дозволенного и желаемого.

3) Начать отказывать прямо сейчас, не откладывая на потом.

И помни, что отказ обычно не ранит людей. Зачастую мы только думаем, что отсутствие нашей помощи как-то повлияет на чью-то жизнь и обидит кого-то. Правда же заключается в том, что адекватный отказ люди воспримут нейтрально, а ты при этом обретешь уверенность, свободу и власть над своей жизнью.

Удачи. Открыть/Комментировать

2022-05-23 21:00:02 ​Критика.

Все слова людей вокруг – полная херня или же всё-таки некоторых людей можно слушать и доверять их мнению? А если и доверять, то кому доверять?

Если ты уже не помнишь, что я писал в прошлом посте, то лучше перепрочитай его перед началом этого текста, так как сегодня будет прямое продолжение прошлой инфы.

Говоря коротко, прошлая статья была посвящена тому, что мнение людей вокруг не нужно слушать, а течению общей массы не стоит поддаваться. Но возникает вопрос: нужно ли прислушиваться хоть к какому-то мнению или вообще любое мнение – это зло?

По большому счету, если ты что-то делаешь в своей жизни, то вызываешь тем самым какой-никакой, но общественный резонанс. Это может быть похвала (которую просто надо принимать и радоваться), это может быть мимолетное и безразличное обсуждение твоих действий (к которому не надо относиться никак), это может быть негатив (который попросту надо игнорировать), и это может быть критика.

Последний вариант сложнее всех, с ним надо уметь работать и нужно понимать, что вообще такое – критика. Сама по себе критика бывает двух видов – конструктивная и безосновательная.

Конструктивная даёт варианты для развития и улучшения, а безосновательная, если ты будешь обращать на неё внимание, будет разрушать жизнь и снижать мотивацию.

Как же отличить одно от другого, при этом взяв от критики максимум пользы?
Всего существует несколько критериев, которые помогут тебе понять – надо ли прислушиваться к мнению критикующего или нет. Вот их-то я тебе сейчас и расскажу.

1) Конструктивная критика никогда не содержит негатива и перехода на личности. Чаще всего тебя будут конструктивно критиковать достаточно компетентные люди. Эти крутые дамы и мужики критикуют не тебя, а результат твоих действий, потому что такие люди самодостаточны и относятся к твоему делу именно как к делу. К мнению таких людей стоит прислушиваться, особенно если они в чем-то реально лучше.

2) Вопли, типа «То, что ты делаешь – полная хрень» и «Ну и идиот же этот человек…» - это не критика, а просто выражение гнева. Вообще по многим причинам нормальная критика никогда не строится на каких-то ярких эмоциях. Скорее всего, кричащий подобное человек просто раздосадован твоим успехом или испытывает неоправданное отвращение к тому, чем ты занимаешься. Таких людей надо просто-напросто игнорировать, ничего полезного они не принесут.

3) Подлинная золотая критика – это всегда аргументация, сбор и анализ информации. Не бывает нормальной критики без хороших аргументов, иначе – это просто попытка разбить твою идею, дело или же просто испортить тебе настроение. Нет аргументов? – Не надо и слушать.

Как тебе стало ясно из общего описания, конструктивная критика – это поучительная информация нейтрального или положительного характера, которая призвана улучшить твои профессиональные навыки в том или ином деле, ну или нужна просто для того, чтобы указать тебе же на твои косяки.

Именно к такой критике прислушиваться можно, так как она даст тебе всё нужное для развития. Всю остальную чепуху я советую слать лесом, потому что она либо просто ничего не значит, либо приносит исключительно вред. Открыть/Комментировать

2022-05-23 20:00:04 ​Как придумывать гениальные идеи и находить решения проблем?

Чтобы превратить свой мозг в генератор идей, надо погрузить его в информацию по теме вопроса, после чего он сам начнет выдавать идеи. Слышали когда-нибудь о том, что Менделееву приснился порядок элементов в таблице? Данный пример – лучшая иллюстрация, которую можно намеренно реализовать в своей жизни.

Вы и сами наверняка замечали, что иногда в самое неожиданное время приходит потрясающая идея или решение какой-то проблемы. Чем больше вы будете черпать информации о нужном деле, тем больше таких моментов будет с вами случаться, ну а куда деть все эти «идеи на миллион» - решать уже вам.

Мы - это то, что мы потребляем. Наш мозг можно сравнить с губкой - чем вы его напитываете, то он и выдает. Если вы потребляете развлекательный и бесполезный контент, то результат предугадать несложно. Но если вы изучаете информацию по бизнесу - то вероятность стать бизнесменом увеличивается в разы. Если вы хотите бросить курить и смотрите контент на эту тему, то бросить курить будет в разы проще. При чем для достижения результата изначально даже не нужно трудиться, нужно просто потреблять информацию. После этого можно начинать работу, но перед этим мозг нужно напитать информацией.

Если просто фильтровать информацию, можно улучшить качество жизни в разы. Главное – просто начать. Открыть/Комментировать

2022-05-23 19:00:05 ​За мотивацию и лень отвечают два вещества – кортизол и дофамин.

Когда мы получаем позитивный опыт в каком-то деле или же мы замотивированы что-то делать, то дофамин закрепляет успех и заставляет желать ещё большего.

Поэтому спортсмены и бизнесмены не останавливаются на достигнутом – они крепко сидят на природном эндогенном стимуляторе их мотивации.

Когда мы в чем-то разочаровались или где-то проиграли, мы чувствуем влияние кортизола. Нам плохо, мы испытываем стресс, дело нравится нам всё меньше и меньше. Поэтому не слишком успешные люди так и продолжают сидеть на дне жизни – каждое действие вызывает у них плохие эмоции благодаря кортизолу.

Если вы создаете условия, в которых вырабатывается дофамин, то вы становитесь успешным в деле – мозг сам начинает работать на вас. Если же вы позволяете развиться влиянию кортизола, то надо ждать беды – никакого успеха просто не будет.

Окей, а как всё это работает в жизни?

1. Человек хочет привести тело в форму. Сама мысль о выходе из зоны комфорта – это стресс, поход в качалку, где ходят красивые и подтянутые люди – это стресс, процесс тренировок и поддержания диеты – это стресс. Многие прекращают заниматься очень быстро, испытывая постоянный стресс и не видя результатов.

2. Парень хочет познакомиться с девушкой, его несколько раз отшивают. Опять много кортизола, нет дофамина от результатов, нет гормона радости серотонина, так как нет секса, в итоге появляется лень и неуверенность. Знакомиться больше не хочется.

3. Человек хочет начать бизнес, но окружающие говорят, что у него ничего не получится. Он начинает что-то делать, но терпит неудачу (это может быть даже совсем мелкая неудача в процессе), люди начинают давить ещё сильнее. Как итог - много стресса, нет результатов, заниматься бизнесом не хочется.

И такие ситуации возникают во всех сферах жизни. Если вы прямо сейчас пороетесь в памяти, то точно вспомните подобные примеры из своей жизни.

Получается замкнутый круг: чтобы иметь мотивацию, нам нужен дофамин. Чтобы получить дофамин, нужно добиваться успехов в деле. Но в самом начале любого дела сложно добиться чего-то, а вот потерпеть неудачу очень легко. Поэтому 99% людей планеты остаются на дне и радуются остаткам со столов людей, которые подчинили себе свой мозг.

Но есть и хорошая новость. Она состоит в том, что мозг можно обмануть и сделать так, чтобы он вырабатывал дофамин несмотря на неудачи, мнение окружающих и прочие факторы. Открыть/Комментировать

2022-05-23 18:00:08 ​Всем привет! Наверняка у многих из вас есть какие-то недоделанные дела, пусть даже очень мелкие. А ведь они оказывают огромное негативное влияние на вашу мотивацию, и вот почему.

Во-первых, потому что создают балласт из стресса, который со временем становится только больше и больше. «Хвосты» по учебе не дают спокойно спать, недоделанный на работе отчет мешает наслаждаться ужином в кругу семьи, а все эти «Так и не стал космонавтом» вообще могут завести в пучину депрессии. А когда вы думаете о всем, что нужно сделать, мозгу становится страшно от такого объема работы и он просто отказывается делать хоть что-то.

Во-вторых, балласт мешает начинать какое-то новое дело. Человек подходит к новому с осознанием того, что провалы и брошенные дела были, а это значит, что и здесь можно схалтурить или бросить на полпути. Об успехе в таком случае и речи не идет, ведь человек изначально настроен на дело с оглядкой на свой балласт побегов с поля боя.

Как решить проблему?
Первое - нужно осознать, какие недоделанные дела терроризируют вашу жизнь.

Если дело уже не решить - стараемся минимизировать потери, если потерь вообще нет – забываем. Если всё ещё можно решить, то нужно записать недоделанные дела на листок бумаги и дать себе от недели до месяца на закрытие этих вопросов. Нужно решиться и устроить чистку жизни.

В список вносим вообще всё. Если обещали позвонить бабушке, но всё откладывали, то звоните вот прямо сейчас. Даже самые мелкие недоделки создают фоновый шум в голове, который порождает стресс. Поверьте, закрыв даже самые простые и глупые вопросы, вы почувствуете себя свободнее и увереннее, а уж как довольна будет бабушка – словами не описать.

Очень важно не пытаться решить все проблемы разом. Возьмите одну проблему, далее разделите ее на мелкие кусочки и решайте постепенно, о пользе такого подхода я уже писал в этом посте.

Затем примите для себя новое правило – «Я беру дело, концентрируюсь на нём, а потом завершаю его», после чего применяйте это правило ко всему в жизни.

Когда вы закрыли «хвосты», нужно научиться завершать дела, чтобы больше список причин для головной боли не пополнялся.

Соответственно, шагов всего три:
1) Решаем старые вопросы.
2) Не даём появиться новым «хвостам».
3) Закрепляем этот стиль жизни.

Для закрепления нужно прожить в таком режиме хотя бы 60-90 дней. Научиться не набирать "хвостов" и доделывать дела - это одно из самых важных умений в жизни. Открыть/Комментировать

2022-05-23 17:00:06 ​​Почему со временем мотивация в любимом деле падает?

Очень часто слышу вопрос от уже состоявшихся профессионалов, которые не понимают, почему их мотивация оставляет желать лучшего, хотя занимаются они по сути только тем, что им нравится.

Дело состоит в том, что так или иначе влияние дофамина не вечно - его нужно подпитывать и подкреплять на постоянной основе. Поэтому системе его контроля и нужно обучаться, ведь даже настроив все один раз чисто случайно или с помощью терапии, далее всё это дело нужно поддерживать.

Чем же поддерживать уровень мотивации?
Это могут быть победы, награды, повышения квалификации, иными словами - показатели объективного роста, которые бы говорили вам о том, что всё происходит не просто так.

В профессиональной среде частой проблемой является стагнация человека, то есть тот момент, когда он останавливается в своем прогрессе и более не имеет объективного показателя того, что он реально добивается успеха в чем-то: это может быть попадание в рутинную среду, офисная работа, выполнение по сути одних и тех же дел каждый день.

Чтобы не оставаться на одном месте, даже когда вы уже профи, нужно решить вопрос контроля дофамина, а также более серьезное отношение к данной проблеме. При отсутствии серьезности человек даже не понимает, что он стагнирует, однако годы идут и уходят бесследно, при этом проходят без видимого развития.

Лучше всего заниматься профилактикой данного вопроса, как минимум - начать четко отслеживать развитие за последний год. Кстати говоря, перед Новым Годов это явный мастхев - отличное время для того, чтобы отметить уровень своего развития в жизни сейчас, и сравнить его с тем, что будет через месяц, три месяца и полгода.

Не погружаетесь в рутину полностью. Помните, что при любом уровне развития ещё есть ступень выше, и если вы хотите быть счастливыми, то пора начать движение вперёд Открыть/Комментировать

2022-05-23 16:00:06 ​​Вся правда про силу воли.

Наверняка в головах многих из вас засело такое убеждение, что "чтобы чего-то добиться, надо обязательно иметь большую силу воли и пахать сквозь слезы и страдания изо всех сил". Спойлер: на самом деле это не так.

Возьмем в пример бизнесмена. Человек открывает бизнес, зарабатывает первые 100 тысяч, друзья говорят ему, что он красавчик - естественно, такие результаты его сильно радуют, в мозге образуется связь "бизнес = удовольствие", что мотивирует человека дальше этим заниматься. В итоге человек становится в прямом смысле зависим от того дела, которое приносит удовольствие. Ему не нужно себя заставлять заниматься бизнесом, потому что мозг сам его туда тянет - и никакая сила воли не нужна.

Вспомните любую деятельность из жизни, которая приносила вам огромное удовольствие и ту скорость и легкость в достижении результатов. Понимаете, о чем я?

Если какая-то деятельность не приносит удовольствия и вы будете пытаться двигаться с помощью силы воли, то тут есть 2 варианта:

Первый вариант (наиболее вероятный): вы просто забьете на это дело.

Второй вариант: вы будете продвигаться вперед, но очень медленно и через большой стресс и страдания.

К чему я это всё говорю. Если вы хотите добиться в чем-то успеха, то либо выберите ту сферу, которая доставляет тебе удовольствие, либо настройте свой мозг так, чтобы нужная сфера приносила удовольсвтие (да, звучит странно, но так тоже можно), но об этом поговорим чуть позже Открыть/Комментировать

2022-05-23 15:09:43 ​​Как стать лучше большинства людей?

Люди, которые хотят добиться успеха в каком-то деле, совершают одну большую ошибку - они бросаются в это дело с головой, пытаются совершать огромное количество работы, подвергают себя стрессу. Как итог, из-за такого стресса и напряжения мозг просто отказывается работать, возникает лень, апатия и прокрастинация.

Но давайте посмотрим на другой, более продуктивный сценарий:

10 страниц книги в день за месяц дают 300 страниц, а это уже целая книга. За год это уже 12 прочтенных книг, которые сделают вас начитаннее большинства людей, хотя вы тратили на это всего лишь 10-15 минут в день.

15 выученных слов английского языка в день через месяц дадут вам 450 слов. Кстати, именно 450 слов образуют словарный запас, которым пользуется ежедневно рядовой англичанин. А за год это целых 5400 слов.

20 минут занятий спортом каждый день даже в домашних условиях сделают ваше тело спортивнее, чем у большей части окружающих.

200 рублей в день, на которые вы раньше покупали уличный кофе, сладости или сигареты, через месяц образуют сумму в 6000 рублей. За год это целых 72 тысячи рублей - уже довольно приятная сумма, которую можно инвестировать или начать на них своё дело, чтобы приумножить деньги.

И так в чём угодно. Вы хотите стать лучшим учеником в университете, хотите обладать идеальной фигурой, харизмой, знать иностранный язык, изучить бизнес или новую профессию? Маленькое действие, которое вы делаете каждый день без особых усилий, со временем даст огромный результат.

За предыдущий месяц вы могли прочитать книгу, сбросить вес, набрать массу и выучить целый иностранный язык. Но сделали ли вы это? Для достижения результата не нужно заниматься чем-то по 3 часа в день. Достаточно и 15 минут для какого-то дела, чтобы через месяц почувствовать прогресс.

Вся сила – в маленьких привычках. Именно они по-настоящему меняют жизни людей. Это нужно понимать и учиться вырабатывать именно такие привычки.

Ну так что, как теперь пройдет ваш будущий месяц? Открыть/Комментировать

2022-03-26 22:48:24 Мотивация — на гребне эмоций

Задача мотивации — разжечь в нас эмоции, поднять волну чувств, которая понесёт нас к заветной цели. Это сёрфинг на гребне волны, но никак не упорная работа вёслами. Красиво, захватывающе, легко.

Но если на побережье океана волны могут не прекращаться, то в реальности нашей жизни эмоции — это одно из самых хрупких, быстротечных и непостоянных явлений. Можно неделями и месяцами сидеть на берегу, но так и не дождаться волны.

По сути, наша жизнь и представляет собой пляж, усеянный сёрферами, единственное занятие которых и есть подобное ожидание. Только единицы берут вёсла и гребут, медленно, но неумолимо удаляясь от берегов посредственности и пустоты. Открыть/Комментировать

2021-11-22 21:05:41 4 маленьких напоминаний для тех, кто столкнулся с отказом.

1. Мы все сталкиваемся с отказом

Даже самый собранный и способный человек, которого вы знаете, получал отказы. Всем людям приходилось переживать те же чувства, что и вам. Получив отказ, отправляйтесь искать новые возможности.

2. Для вашего таланта всегда найдется дом

Если вас отвергают на работе или учебе, возможно, вы просто стучитесь не в ту дверь. Продолжайте искать сферу деятельности, которая примет то, что вы можете предложить. Если вы работаете хорошо, в этом мире обязательно найдется место, в котором вас примут.

3. Сдаваться – худшая реакция на отказ

Когда вы сдаетесь после отказа, у вас становится ноль шансов достичь цели. Если вы настроены серьезно, продолжайте идти вперед несмотря ни на что.

4. Отказы помогут вам расти

Вы можете обнаружить, что после отказа вы начинаете работать лучше - и это отлично. Кроме того, каждый полученный отказ поможет вам выработать стойкость, которая понадобится для продолжения работы над своими целями. Открыть/Комментировать