С заботой о себе | психология🕊

2022-05-24 15:00:08 ​Как внешность влияет на вашу жизнь?

Давненько мы с вами не обсуждали интересные эксперименты! Как насчёт того, чтобы узнать, как наша внешность влияет на наше восприятие и восприятие других людей?

Когда-то давным-давно ученые провели эксперимент со студентами. Всего из них сделали 3 группы – наблюдатели, студенты, которые были одеты в свою обычную одежду и студенты, которые были в очках и белых халатах. Наблюдатели просто стояли в стороне и следили за процессом, а две остальные группы решали задачи из естественных наук и математики.

Притом что студентов отбирали абсолютно равных по интеллекту, группа в белых халатах взяла гораздо больше баллов за данные тесты. После эксперимента они признались, что таким образом на них повлияла одежда – перед наблюдателями они чувствовали себя более уверенными и умными студентами, чем были в обычной жизни.

Это сработало благодаря тому, что наш мозг хорошо различает принятые обществом социальные символы, которые имеют большую историю и значение в обществе. Если человек в дорогом костюме, значит, наверняка бизнесмен. Такие стереотипы просто укоренились в сознании, но они работают и в обратную сторону. Именно это доказывает данный эксперимент. Студенты чувствовали себя умнее в белых халатах и очках, ведь есть стереотип о том, что все крутые ученые выглядят именно так. Мозг оперся на стереотип, повысил комфорт в среде науки и сделал студентов чуточку умнее. Самоубеждение в действии.

Как использовать это в реальной жизни?
Если хотите быть увереннее, то возьмите атрибуты уверенного человека – классическую одежду или приближенную к ней. Да, это обманка, но многочисленные эксперименты показали, что эта обманка действует на наш мозг эффективно. Даже в спорте люди показывают лучшие результаты, когда на них хорошая новая форма.

Внешность также важна и для остальных людей. Вас в любом случае будут «встречать по одёжке, а провожать по уму». Первое впечатление очень важно, а дальнейшая оценка «по уму» может варьироваться от вашего внешнего вида.

Нужно понять, что стереотипы работают. Заранее продумайте, какой стереотип о внешности может сыграть именно в ваших условиях - на собеседовании, экзамене или на важной встрече. Как правило, такие стереотипы помогают правильно сыграть на чувствах людей, вызвав уважение, доверие или же уверенность, что вы реальный специалист в вопросе. Открыть/Комментировать

2022-05-24 15:00:07 ​Добрый день! Люди, которые хотят изменить свою жизнь, допускают одну большую ошибку, о которой даже не подозревают. Хотите расскажу, какую именно?

Они пытаются уговаривать себя, например - "с завтрашнего дня я точно начну выполнять план на день". Однако разговорами делу не поможешь! Согласитесь, было бы всё так просто – каждый бы стал миллиардером или гением в своем деле, верно?

Чтобы жизнь и правда поменялась, нужно сначала поменять своё поведение, а затем мысли сами автоматически поменяются на нужные и уговаривать никого не придется!

Почему это работает?
Наше поведение напрямую зависит от наших прошлых действий. Например, если человек привык выполнять план каждый день, то наш мозг просто не тратит усилия на осознание и продумывание выполнения. Иными словами, когда действие возведено в разряд привычных, то мозг делает его без усилий и уговоров. Но если человек пытается уговорить себя выполнить план, а раньше он всегда его не выполнял, то его мозгу будет абсолютно плевать на все эти уговоры, и ничего не изменится.

Если вы хотите изменить своё поведение - забудьте про уговоры и обещания самому себе. В первую очередь начните корректировать напрямую само поведение, без мыслей о том, что именно вы делаете! Не бойтесь делать это, просто отключите мозг и сделаете первые шаги в нужном деле.

Это создаст тот опыт, на основе которого мозг будет принимать решения в будущем. В результате такие «бездумные» действия смогут реально убрать ненужные мешающие мысли и помогут вам привыкнуть к новому делу. Открыть/Комментировать

2022-05-24 14:00:05 ​Как избавиться от накопившегося стресса?

Стресс – нормальное состояние нашего организма. Однако избыточный стресс, который составляет серьезную часть нашей жизни в современном мире – это прямой путь к депрессиям, психическим расстройствам, паническим атакам и многим другим неприятным болезням человека 21-ого века.

Выход остается только один – научиться справляться с чрезмерным стрессом и оставаться в здоровом состоянии рассудка, что мы с вами сегодня и постараемся сделать.

Скажу сразу, на практике нижеописанные методы показали свою 100% эффективность.

Метод 1: «Дневник».
Самоанализ – отличный вариант выплеснуть или нейтрализовать скопившийся стресс. В дневнике вы можете жаловаться, анализировать поступки, приходить к выводам и говорить с собой в свободной форме. Ограничений тут нет.

Учеными было выявлено, что ведение дневника снижает уровень стресса и повышает уровень общего спокойствия человека.

Метод 2: «Физическая активность»
Огромное количество людей сегодня страдает гиподинамией (малоподвижный образ жизни), что нередко является первопричиной нервного перенапряжения и подъема уровня стресса.

Также гиподинамия дарит вам плохой сон, снижение аппетита и умственной активности, плохое настроение и так далее. Чтобы убрать это из своей жизни - займитесь физической активностью.

Метод 3: «Выпуск эмоций».
Очень часто в стрессе виновата элементарная обида на людей вокруг и неудовлетворенность своей жизнью.

Практически 55-60% людей копит эти обиды и злость, доводят себя до точки кипения и сгорают в этих эмоциях. Так делать не нужно. Если вы замечаете за собой подобное, то пересмотрите отношение к данной проблеме.

Эмоции можно выпускать в форме плача, агрессии на неживой предмет (боксерскую грушу, подушку) или же просто элементарно выговаривать обиды в словесной форме, написав письмо или просто прокричавшись в комнате. Разрешите себе это сделать и не копить в себе яд стресса.

После выпуска агрессии состояние придет в норму, и можно будет с холодной головой решить все свои проблемы, наладив свою жизнь. Открыть/Комментировать

2022-05-24 13:00:05 ​Нужно ли вставать в 5 часов утра?

После последнего поста про сон в личные сообщения посыпались вопросы о том, когда именно лучше всего ложиться спать и когда лучше всего пробуждаться.

Нам с вами комфортнее всего спать именно ночью, а пробуждаться рано утром. Всё-таки изначально мы с вами не ночные жители, отсюда и появляется комфорт в светлое время суток и дискомфорт в ночное.

Самая важная часть построения режима - это именно постановка правильного времени отхода ко сну, а не часа пробуждения.

Мы можем вставать во сколько угодно и в разное время, но ложиться должны стараться всегда в одно и то же, а не наоборот. Для построения своих ритмов организму нужен график, где границей служит именно четкое время отхода ко сну.

Многие могут услышать слова известных мотиваторов и недотренеров, которые в один голос орут, что пробуждаться в 4-5 утра НУЖНО, но на самом деле это не так. Главное значение имеет количество сна и время отхода ко сну.

Как на нас влияет время отхода ко сну?
Дело в том, что именно в ночное время суток, в первые несколько часов сна при наличии полной темноты, у нас вырабатываются все нужные нам гормоны, очищаются рецепторы, мозг фильтрует информацию. Лучшее время - ночное время, так как именно в этот момент при полной темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за качество и глубину сна.

Самые идеальные условия в природе начинаются с 21:00, самое лучшее время для отхода ко сну - промежуток с 22 до 23 часов.

И вы в итоге можете вставать хоть в 4 часа утра, хоть в 9 часов - разницы не будет. Главное здесь - первые часы, проведенные в темноте, когда и происходит основное восстановление систем, а также общее количество времени сна.

Челлендж по пробуждению в 05:00 каждое утро - это весело, может быть кого-то это даже зарядит дешевой мотивацией и даст дополнительное время на работу утром, но все это - простое развлечение, которое никак физически не влияет на восстановление. Это неправильная фокусировка, красивые понты, но понты нерабочие.

Сфокусируйтесь на времени отхода ко сну, сделайте его постоянным, и вот тогда вы реально ощутите эффект.

Надеюсь, я ответил на основные вопросы многих подписчиков. Открыть/Комментировать

2022-05-24 12:00:09 ​Сколько вы спали сегодня?

По последним статистическим данным только 32% людей в СНГ спят положенные 8 часов каждый день. Остальные 68% недосыпают, из них 10% страдают уже хронической формой недосыпа.

Приведенная статистика удручает, ведь сон - важнейшая часть жизни, наравне с приемом пищи и жидкости. Отсутствие сна делает вашу жизнь хуже в несколько раз. И влияний этих сразу несколько:
- Снижение концентрации.
- Снижение производительности мозга.
- Ухудшение работы эндокринной системы: плохо синтезтруются нейромедиаторы и гормоны.
- Соответственно - угнетение всех систем организма.

И если со здоровьем у всех отношение разное, некоторые говорят мол - "Я молодой, меня пронесет", то вот снижение продуктивности волнует всех.

Недосып убивает продуктивность, так как даже если вы завладели техниками по управлению мотивацией, у вас не будет энергии и концентрации для реализации планов.

Рекомендаций по улучшению сна в интернете вы и без меня найдете много. Это не проблема. После недели хорошего сна вы поймёте, что теперь у вас есть и концентрация, и сила для того, чтобы двигаться вперёд.

Соответственно, если смешать дневной план, режим сна и технику управление мотивацией в один флакон, можно создать силу, которая сможет привести вас к любой цели.

И даже если сейчас всё совсем плохо в жизни, вам доступно влияние на ваш режим вне зависимости от обстоятельств. Начав со сна вы сможете сдвинуть дело с мертвой точки. До встречи! Открыть/Комментировать

2022-05-24 11:00:39 ​​​Неуверенность в себе являлась проблемой для человечества во все времена, но не всегда люди понимали, откуда она вообще берется в жизни человека и как именно с ней бороться.

Как и у любой проблемы, у неуверенности есть свои корни, которые порождают в человеке это чувство. Великие психологи говорили – «Многие проблемы берут своё начало в далёком детстве», и эти мудрые дядьки были определенно правы в этом суждении.

Если в детстве ребенок получает на свои действия только негативную или нейтральную реакцию со стороны родителей и окружающего общества, он получает проблемы с неуверенностью в себе. Ребенок, будучи формирующейся личностью, воспринимает свои действия, опираясь только на реакцию, которую эти действия вызывают. Так уж устроена наша система обучения: родители реагируют негативно - значит, мы что-то делаем неправильно, и наоборот. Постоянные негативные отклики формируют неуверенность в своих действиях. А поскольку с «правильным» он не знаком изначально, нужные ориентиры не формируются, что вызывает постоянную неуверенность в будущем.

Далее человек сталкивается с окружающим миром, в котором нужно быть «кем-то». Тут-то и появляется вторая частая причина развития неуверенности – человек не знает себя, а потому думает, что его характеризуют роли, которые он играет в обществе. Уверенные в себе люди прежде всего знают, кем являются они сами, а уже во вторую очередь они оценивают себя как «актёра социальной роли». Для обретения уверенности в этом случае нужен разрыв связи «я – это мои обязанности», и замена этой связи на «я – это я, и я себя люблю». Это тема для крупной статьи, которая будет на канале, сейчас же мы просто опустим эту тему.

На оценку с помощью социальной роли наслаивается более жесткая вещь – незнание своего смысла жизни, своих ценностей и своих приоритетов. Уже потом ко всему этому прибавляются ещё и расхлябанные личные границы, которые позволяют другим людям «гасить» вашу уверенность. Человек не может толком сказать, зачем он живёт и по какому маршруту движется, а главное – не знает, к какой вообще цели он идёт. Ясное дело, что в такой позиции внутренний наблюдатель в панике пытается найти точку опоры в этом личностном конфликте. Не находя ответов, наблюдатель растворяется в полной неуверенности.

Проблемы в психологии человека порождают проблемы с физиологией – мы теряем контакт с нашим телом: перестаем заниматься спортом, перестаём любить своё отражение в зеркале, перестаём ухаживать за собой. Но телесное ощущение – это базис нашей личности, который помогает нам найти своё «Я» и обрести уверенность в обществе. Иными словами, если вы и хотите начать менять свою жизнь к лучшему, то начинайте именно с этой позиции. Уверенность в себе проще приходит к тем, кто живёт на «Ты» со своим собственным телом.

Резюмируя всё вышесказанное, основные причины возникновения неуверенности:

1) Проблемы с воспитанием в детстве.
2) Оценка себя с позиции социальных ролей.
3) Отсутствие четко поставленного смысла жизни, цели жизни, расставленных приоритетов, правил и границ.
4) Потеря связи со своим телом.

Если видишь в этих пунктах себя - поработай над этим, и станешь гораздо увереннее.

До скорого. Открыть/Комментировать

2022-05-24 10:00:11 ​Привычки, от которых необходимо избавиться уже сейчас

Привычка суетиться
Пожалуй, это одна из ключевых причин нашей постоянной усталости. Ее часто недооценивают, и нередко это оборачивается неприятными последствиями. Представьте: сидите вы спокойно перед телевизором, смотрите любимую передачу. Тут звонок от начальника — забыл важный документ, срочно отправь на мой компьютер.

Привычка сравнивать
«Я хуже этого человека, потому что...» Возможно, не в такой прямой формулировке, но многие допускают подобные мысли, хоть в этом и не признаются. На самом деле, это самая большая чушь, которую может подумать человек.

Привычка оглядываться назад
Безусловно, опыт — это один из главных инструментов решения проблемы. Но необходимо помнить, что не всегда ваш опыт является подходящим орудием. Вы постоянно развиваетесь, «растете», и меняетесь. С течением времени могут измениться ваши взгляды и мировоззрение, а также, сам подход к ситуации. Открыть/Комментировать

2022-05-24 09:00:04 ​​​Почему твоя жизнь летит под откос?

Сегодня я предлагаю тебе вместе со мной разобраться в том, как кортизоловые связи способны буквально убить твою жизнь, а также почему их нельзя оставлять в покое, если они уже живут в твоём организме.

Начнём сразу с примеров.

Пример №1:
Ситуация, знакомая всем - ты хочешь познакомиться с человеком для отношений.

По каким-то определённым причинам (например, неопытность, неудачный выбор, неумение общаться или неуверенность в себе) эта затея проваливается.
Но ты человек не из робкого десятка, понимаешь, что неудачи могут случаться, а потому пробуешь ещё раз, но уже с другим человеком. Пробуешь, но затея снова проваливается по какой-либо причине. Пробуешь уже в третий раз, но снова неудача, и с каждым разом всё становится только хуже и хуже.

Постепенно начинает разрабатываться связь: «Попытка завести отношения > Неудача > Выброс кортизола > Желание завести отношения падает».
С каждым разом всё сложнее и сложнее делать новые попытки, а это значит, что шансы завести отношения всё меньше и меньше.

Пример №2:
Ты хочешь сделать бизнес. Рассказываешь это друзьями, семье или второй половинке, как вдруг на тебя летит шквал критики в духе "Ты ничего не сможешь, даже не пытайся сделать это!". Здесь ты получаешь первую порцию кортизола. И тебе очень повезет, если ты проигнорируешь её, потому что большинство останавливаются именно на этом этапе. Но опять же, ты не из робкого десятка, а потому все-таки пытаешься что-то сделать, но терпишь неудачу (это может быть даже совсем мелкая неудача в процессе), опять выброс кортизола. Как итог - ты забиваешь на это дело и больше твой мозг не хочет возвращаться к тому, что вызывает у него такой стресс.

Пример №3:
Ты хочешь похудеть/накачаться/привести тело в форму.
Сама мысль о выходе из зоны комфорта – это стресс, поход в качалку, где ходят красивые и подтянутые люди – это стресс, ведь ты стесняешься, сам процесс тренировок и поддержания диеты – это стресс. Ничего не получается, а дофаминового подкрепления нет, дело просто не приносит счастье.

Одни только горечи да беды! И вот ты всё так же сидишь без изменений, только мечтая о том, что когда-нибудь твоё тело будет идеальным.

И таких примеров огромное множество, у каждого человека свои ситуации, в большинстве из которых виновато именно кортизоловое подкрепление и неправильная цепь поощрения.

Неудачи в учебе? Проблемы на работе из-за лени? Отсутствие успехов в спорте или отношениях? – Этот список можно продолжать до бесконечности, а всему виной по большей части всего лишь химия организма.

Узнаешь себя?

Из-за неправильного подкрепления можно на всю жизнь застрять в этой яме и никогда из не выбраться, потому что даже если делаешь попытки, с каждой неудачей результат на успех многократно понижается.

Я вижу кучу людей, которые попадаются в такие ловушки и их жизнь идет под откос.

Если ты понимаешь, что у тебя похожая проблема, то у меня есть хорошая новость - это можно исправить, и это не так сложно.

Если хочешь изменить свою жизнь к лучшему, оставайся на канале, совсем скоро я предложу решение именно твоей проблемы, которую ты уже очень давно не можешь решить. Открыть/Комментировать

2022-05-24 08:00:55 ​Искусство общения с людьми

Не упрекайте человека
Постарайтесь говорить так, чтобы ваш собеседник не слышал неодобрения или упрёка в ваших словах. Таким образом, человек больше откроется вам, быстрее сможет расслабиться в вашем присутствии.

Не демонстрируйте своё превосходство над собеседником
Так же как и в предыдущем пункте, постарайтесь говорить с ним на равных. Сделайте всё, от вас зависящее, чтобы ваш собеседник не испытывал неловкости. Не напоминайте ему о своём статусе.

Не обвиняйте человека, не унижайте его
Иногда без критики невозможно обойтись. Никто не говорит, что нужно избегать критики, по какой-то причине жалея человека. Просто постарайтесь обойтись без обвинений, а уж тем более – без унижений. Открыть/Комментировать

2022-05-24 07:00:02 ​3 способа развить дисциплину
⠀
1. Обозначьте цели и регулярно напоминайте себе о них
Буквально, визуализируйте в виде текста — куда вы идете, и какие преимущества вам дает этот путь.
⠀
2. Высыпайтесь и питайтесь полноценно
Неожиданно? А как иначе: к вашим целям вас ведет генератор — организм. Не закрыли базовые потребности — и мотивация что-то делать скажет вам ариведерчи.
⠀
3. Начинайте день с самой важной задачи
Тут фишка в том, что вы сразу снимаете это гору с плеч. Плюс получаете выброс дофамина за успешно выполненную работу — он вас расслабит и придаст воодушевления на выполнение остальных дел. Открыть/Комментировать