Bra1nBox

2022-02-28 20:35:18 Зачем вам мотивация?

Есть такой защитный механизм — избегание.
Личность избегает встречи с неприятными стимулами: событиями, обязанностями, людьми, мыслями, эмоциями. Делает все возможное, чтобы избежать дискомфорта.

Избегание может быть пассивным, а может — активным. Часто активное избегание выражается в прокрастинации — бесконечном откладывании дел, даже необходимых.

Казалось бы, невероятно глупое и нерациональное поведение. Чего ждут эти люди? Манны небесной? Откровения? Нет, они ждут мотивации.

И не просто мотивации, они хотят выполнения своих требований. Условия они ставят либо перед своим внутренним миром («я недостаточно готов»), либо перед внешним миром («условия не те!»).

В когнитивно-поведенческой терапии депрессии есть правило: Action before motivation — «Действуй до мотивации». Сначала делаешь, потом мотивируешься.

Как аппетит приходит во время еды, так и мотивация в ходе активной деятельности. Открыть/Комментировать

2022-02-28 18:05:18 15 минут – и ты говоришь по-английски!
Сорян, это к Гарри Поттеру.
⠀
За 15 минут английский ты не выучишь.
А вот если будешь заниматься по 15 минут в день, спокойно заговоришь, как чистокровный американец.
⠀
Невероятно?
Да! Не поверишь, пока не сходишь на вебинар Алекса Рубанова.
Реально взрывает мозг.
⠀
Два часа – и у тебя нет языкового барьера.
Два часа – ты понимаешь, английский учить легко.
И главное врубаешься – ТЫ можешь это do it!
Регистрируйся  
⠀
Это бесплатно. Подойдет даже если у тебя плохая память, нет сил и времени, а из английского ты помнишь только зе тейбл.
⠀
Регистрация Открыть/Комментировать

2022-02-28 15:00:38 Как противостоять манипуляцией страхом?

В детстве: "Будешь плохо себя вести - отдам бабайке", "Плохо учишься - станешь дворником".
Или начальник на недовольство сотрудника скажет, что за забором очередь на это место, и он запросто вас уволит.

Страхом проще всего подчинить человека, это инстинкт самосохранения, один из самых сильных.

Поэтому он так широко используется не только в личных и деловых отношениях, но и в рекламе, в СМИ и политике.

Запугивание и устрашение — основной способ добиться желаемого ещё со времён, когда наши предки даже не изобрели устную речь.

Но есть один момент — мы не знаем как поведёт себя манипулятор в ответ на наши действия, поэтому предполагаем самое страшное.

Что вы делаете в ситуации, когда боитесь накосячить? Например, при сборке мебели? Читаете инструкцию, узнаете нюансы, чтобы видеть ситуацию лучше.

Природа страха такова что стресс вызывает именно чувство неизвестности, потому что мы склонны воспринимать неизвестное в негативном ключе. Открыть/Комментировать

2022-02-28 10:00:58 Как сохранить здоровье мозга?

Исключите вредные привычки. Курение и алкоголь еще никому не пошли на пользу. Ваш организм скажет спасибо, а эффективность работы мозга повысится в разы.

Займитесь спортом. Уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам или долгим прогулкам на свежем воздухе. Вы очень быстро заметите, как наладится сон, повысится настроение, прибавится энергия, а еще подтянется тело.

Повысьте качество сна. Затемните комнату и уберите все источники шума. Мелатонин вырабатывается в полной темноте. Наладьте режим активности и отдыха, выделяя на сон 6-8 часов ежедневно.

Общайтесь. Развлечения и отдых в компании других людей полезны для мозга, потому что помогают снизить уровень стресса в организме.

Питайтесь правильно. Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами, минералами и другими полезными веществами. Не пропускайте завтраки, поскольку их отсутствие приводит к снижению уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, негативно влияет на работу мозга. Выпивайте 2 литра чистой воды в день. Открыть/Комментировать

2022-02-27 15:02:25 Почему прямо сейчас стоит начать откладывать на старость?

Выход на пенсию кажется таким далёким и не таким уж важным. Особенно когда вам едва стукнуло 20, и вы только начинаете свою карьеру.

Но стабильный, достойный доход в старости напрямую зависит от вашей подготовки в данный момент.

Ранняя экономия и забота о собственной пенсии через инвестирование или вклады вызывает работу сложного процента и приводит к огромному увеличению капитала в долгосрочной перспективе.

Что такое сложный процент?

Суть не соответствует названию, ибо всё просто: если вы инвестируете 100.000 рублей и получаете 10% годовой доходности, то через год у вас уже будет 110.000 рублей.

Если вы реинвестируете прибыль в 10.000 рублей, то через год эти 10% принесут вам доход от 110.000 рублей, а ваш капитал составит уже 121.000.

Ваш процент доходности с каждым годом будет считаться от большей суммы, поэтому на долгой дистанции вы сможете значительно увеличить первоначальные инвестиции. Открыть/Комментировать

2022-02-27 10:00:25 Как быстро снять тревожность?

1. Тазик холодной воды.
Задержите дыхание и окуните туда лицо на 30 секунд.
Это запустит «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение и дыхание, человек успокаивается.

В качестве альтернативы можно несколько раз умыться холодной водой или приложить лед к щекам.
 
2. Интенсивные физические упражнения: Поприседайте, побегайте или походите быстрым шагом, несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице.

3. Дыхание диафрагмой
Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.
Можно положить ладонь, чтобы контролировать дыхание. Замедлите скорость вдоха и выдоха, выдыхайте медленнее, чем вдыхаете.

4. Мышечная релаксация: делая вдох, напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы). Обратите внимание на напряжение в теле. Открыть/Комментировать

2022-02-26 20:01:07 Как покончить с токсичной дружбой?

Такое случается. Дружба, которая была значима для вас, таковой быть перестала. Вы осознали, что дружили с токсичным человеком, что эта дружба тянет назад, мешает развиваться и в целом отравляет жизнь.

Прощаться лучше лучше без драмы. Только сначала убедитесь, что правильно понимаете термин. Не каждый раздражительный и требовательный человек токсичен.

Вот признаки по-настоящему ядовитых людей:

- всё время пытаются контролировать или манипулировать;
- игнорируют ваши границы;
- всегда правы и ошибок не признают – но только своих;
- берут и не дают – обычно они заняты, когда вам требуется помощь.

Итак, разговор. Без него не обойтись, ведь были и хорошие моменты в старой дружбе.

Говорите мягко, но честно. Без обвинений и громких заявлений. Не стоит говорить подруге, что она разрушила вашу жизнь. Вы ведь сами это допустили.

Не оглядывайтесь назад и не грызите себя. Свалите эту гору с плеч и двигайтесь дальше. Открыть/Комментировать

2022-02-26 10:02:22 Принцип Полианны
 
Девочка из одноименной книги Элинор Портер несмотря на то, что осталась сиротой, в любых ситуациях стремилась отмечать положительные стороны и радоваться им. 
 
Люди охотнее реагируют на положительные стимулы, информация о них обрабатывается много быстрее, чем о негативных или нейтральных событиях. 
 
Дело в том, что мозг функционирует, фильтруя информацию таким образом, чтобы отрицательные эмоции, связанные с неприятными событиями, не препятствовали нормальной жизнедеятельности.

События, связанные с положительными эмоциями, наоборот, способствуют лучшему запоминанию информации, и она надолго откладывается в памяти. 
 
К примеру, студенты лучше запоминают информацию, когда лектор преподносит ее эмоционально, интересно и разбавляет уместными шутками.

Когда студентам монотонно и без энтузиазма читают скучную лекцию, а преподаватель периодически демонстрирует своё недовольство низкой успеваемостью, материал усваивается гораздо хуже. Открыть/Комментировать

2022-02-25 20:00:21 Как воплотить планы в жизнь?

Многие тратят время и ресурсы, думая только о том, что им необходимо делать. Но забывают обдумать, как будут воплощать избранную стратегию в жизнь.

• Сосредоточьтесь на критически важных целях. Занимайтесь ими во время углублённой работы. Они должны приносить ощутимые результаты, чтобы вы постоянно испытывали энтузиазм.

• Руководствуйтесь опережающими показателями. Успех можно измерять с помощью двух метрик: запаздывающих и опережающих показателей.

К первым относятся конечные цели, которых вы пытаетесь достичь. Например, число напечатанных статей.

Вторые оценивают привычки, которые приведут к достижению успеха. Так, актуальный показатель для углублённой работы — время, проведённое в состоянии полной концентрации и занятое работой над целями.

• Разработайте график отчётности.
Заведите привычку раз в неделю делать отчёт и строить планы на следующую рабочую неделю. Открыть/Комментировать

2022-02-25 15:01:09 Занимайте пространство

Это больше относятся к ситуациям, когда вы в группе друзей подшучиваете друг над другом. В таких ситуациях ваши действия по захвату пространства не будут восприниматься как угроза.

Они на подсознательном уровне будут сигнализировать группе о лидерстве, о том, что вы не тот, кого можно постоянно подкалывать.

Также не стоит забывать о собственном восприятии себя: вы можете быть зажаты и сгорблены, а можете занимать больше пространства и использовать широкие жесты – ваше самовосприятие в этих ситуациях будет соответствующим.

Вы будете по-разному себя ощущать и, как следствие, вести себя иначе, говорить иначе, думать иначе. Открыть/Комментировать