Антирутина | Психология и саморазвитие

2023-03-11 14:05:10 Сон 2.0

Продолжая вчерашнюю тему, хотелось бы уточнить, что далеко не всё имеют возможность и желание спать так долго. Для таких людей был разработан — полифазный сон.

Полифазный сон — это паттерн сна, при котором сон разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки.

Основные режимы
полифазного сна:

Dymaxion — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. Итого — 2 часа.

Uberman — шесть раз по 20 минут каждые 4 часа. Итого — 2 часа.

Everyman — 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днём. Итого — 2,5–4 часа.

Tesla — 2 часа ночью и 20 минут днём. Итого — 2 часа 20 минут.

Главной особенностью является пропуск фазы медленного сна. Приверженцы такой системы уверены, что основная энергетическая подзарядка происходит именно во время быстрого сна.

Они утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.

Однако у такого сна немало критиков, утверждающих, что рано или поздно этот рваный график аукнется проблемами со здоровьем. Открыть/Комментировать

2023-03-10 11:03:08 Сон

Думаю, многие люди недооценивают важность сна в нашей жизни. А мы, на минуточку, из 90 лет жизни, примерно 30 проводим во сне.

Сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы.

Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга, что оборачивается целым букетом негативных последствий.

Мозг во время сна не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Он анализирует полученную за день информацию: ненужную отправляет в «корзину», а важную из кратковременной памяти форматирует в долговременную, формируя воспоминания.

Сон делится на фазы:

Быстрый сон длится 10-20 минут. Это фаза, когда мы видим сны.

Медленный сон длится около 90 минут. В этот период вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

Фазы чередуются. Сначала вы погружаетесь в медленный сон, затем в быстрый. Этот круг называется циклом сна. Для здорового сна обычно необходимо пройти пять циклов сна. Открыть/Комментировать

2023-03-09 11:19:17 Будь уверен в своих силах

Продолжая тему самооценки, хотелось бы поговорить о её роли в карьере. 

Как показывает практика, неуверенных в своих решениях людей мало кто может воспринимать всерьёз.

Если прийти к инвестору или работодателю с какой-то новаторской идеей, вы должны не просто быть уверенным в том, что всё получится, вы должны своим видом заставить поверить в это другого человека. 

Мой друг, работающий художником-мультипликатором, получил задание о создании персонажа с определённым образом.

И в процессе работы, он решил представить два варианта: такой, как хотел заказчик и изменённый, улучшенный по многим параметрам, в его понимании. 

На презентации, мой друг продемонстрировал свою версию и настоял на том, что она будет лучше воспринята сообществом.

Так и вышло — из-за убедительности моего друга, был выбран его вариант работы, он был очень тепло принят зрителями.

А мой друг, благодаря своей работе, стал известным в индустрии художником. Открыть/Комментировать

2023-03-08 12:35:56 Самооценка

Как показывает практика, самооценка формируется ещё в детстве. И прежде всего она зависит от того, где и в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также очень важную роль тут играет социум, в котором находится человек, как к нему относятся, какой он имеет социальный статус и внешние данные, и много чего ещё. 

Самооценку можно поделить на 4 типа:

Здоровая: человек принимает положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает их

Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие

Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе качества, которые не имеют к нему отношения

Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество»

Необходимо понять, что любой тип самооценки, кроме здоровой, может являться большой проблемой в вашей карьере и личной жизни. Открыть/Комментировать

2023-03-07 11:24:34 Я не так много сделал, чтобы заслужить отпуск!

В последнее время, я довольно часто слышу подобное высказывание и меня это пугает. Люди слишком погрязли в погоне за мечтой и совершенно не понимают, что каждому из нас необходим отдых.

Каждая переработка, каждый день без отдыха отразится на вашем здоровье через годы. Из-за переработок развивается хроническая усталость.

А отсутствие выходных и полноценного сна приводят к инсультам, проблемам с концентрацией внимания и тяжелым депрессиям.

Вы должны делать полноценный отдых до того, как почувствуете полное истощение. Относитесь к отдыху как к приёму пищи, его не надо заслуживать. Отдых должен быть полноценным и систематическим. 

Помните! Отдых — очень важная часть вашего здоровья! Открыть/Комментировать

2023-03-06 11:12:42 Синдром самозванца

За мою карьеру мне не один раз встречались люди, которые занижали свои таланты, считали себя не достойными поощрения за какую-то работу, хотя она была выполнена на высоком уровне. 

У такого поведения есть устоявшееся название — синдром самозванца.

Синдром самозванца обычно проявляется в профессиональной реализации. Его испытывают люди, перешагнувшие начальную карьерную ступень или создавшие прибыльный бизнес.

Феномен самозванца вредит. Он мешает рационально оценивать себя и собственные достижения, заставляет человека постоянно нервничать и испытывать страх разоблачения.

В результате мы можем накрутить себя до «точки кипения» и заработать выгорание, нервный срыв, постоянную головную боль, проблемы с сердцем и давлением.

Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. Но это не значит, что этим не надо заниматься.

Справиться с данным синдромом может помочь рефлексия или, при запущенном состоянии, обращение к специалисту. Открыть/Комментировать

2023-03-05 11:25:50 "Весь мир против меня"

Думаю, у всех есть кто-то, кто часто обижается на все вокруг. И считает всех виноватыми в своих несчастьях, старается обвинить их в своих ошибках.

Подобное поведение называется — синдром жертвы. Это приобретенная черта характера или привычка считать себя заложником обстоятельств и смиренно терпеть обиду от других людей.

Жертвой можно быть в отношениях с партнёром, семьёй и коллегами на работе. Обычно человек в роли жертвы ничего не делает, чтобы исправить ситуацию, при этом оправдывает себя и считает внешние факторы главной своей проблемой, с которой он не в силах совладать.

Такая позиция довольно удобна для человека, ведь у него не возникает необходимость нести ответственность за свои решения и поступки.

А это означает, что чтобы выйти из этого состояния, придется искать причины своих несчастий в себе. Не задаваться вопросом, почему и кто виноват, а выяснять, как я повлиял на свою жизнь, что оказался в таком положении.

И тут наступает момент истины, к которому не все готовы. Открыть/Комментировать

2023-03-04 11:18:38 Как сконцентрироваться?

Мы с вами живём в мире переизбытка информации. Буквально каждую секунду мы получаем её из разных источников: поисковые запросы, музыка, мессенджеры и так далее. Поэтому нам так сложно сфокусировать своё внимание на чём-то одном. 

Вот пара способов поднять концентрацию:

— Регулярные физические упражнения высвобождают химические вещества, необходимые для памяти, концентрации и остроты ума.

— Делайте перерывы в работе! Длительная концентрация внимания быстрее приведет к истощению. В перерыве лучше не смотреть видео или скроллить ленту, а пройтись, размяться или поговорить с кем-то.

— Уменьшите многозадачность! Попытка выполнить несколько дел сразу заставляет нас чувствовать себя продуктивными. Однако это также рецепт для низкой фокусировки, плохой концентрации, сниженной производительности и ставит под угрозу качество работы.

— Мало отключить уведомления и выйти из соцсетей! Уберите телефон из поля зрения. Так как нахождение его перед глазами будет являться отвлекающим фактором. Открыть/Комментировать

2023-03-03 13:03:27 Не живи прошлым

Думаю, каждый из нас в какой-то период своей жизни мог обнаружить, что мысленно застрял в прошлом. 

Это нездоровая привычка, так как она мешает вам двигаться дальше, отнимает умственные силы и время. В этом деле очень важно понять, почему вы попали в ловушку прошлого.

Вот три причины, почему вы могли застрять в прошлом, но их может быть множество:

- травмирующие события, повлиявшие на вашу жизнь;
- чувствуете, что достигли своего пика в прошлом, а настоящее меркнет по сравнению с ним;
- вы не полностью приняли ситуацию и до сих пор ее мысленно переживаете.

Перестать жить прошлым довольно непросто и вам понадобится время на это. Примите свои или чужие ошибки и простите человека, совершившего их. Определите уроки, которые вы вынесли из этого опыта и сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, на что вы можете повлиять.

Относитесь к своей жизни, как к книге, где есть плохие и хорошие главы. И только от вас зависит как дальше повернется ваша история. Открыть/Комментировать

2023-03-02 11:20:19 Синдром отложенной жизни

Это психологическая установка, при которой человек воспринимает свою жизнь, как черновик перед чем-то более значимым.

Это проявляется в отказе от развлечений и других действий, которые поднимают ваше эмоциональное состояние, ради масштабной цели изменить свою жизнь в будущем. Такие люди, из-за ожидания переломного момента в жизни, со временем ограничивают себя во почти во всем, сводя свою жизнь к выживанию.

Думаю, вы не раз слышали от родителей, — «Вот закончишь школу/ выйдешь замуж/ найдешь себе нормальную работу и...». Таким образом мы еще с детства программируем свое сознание на то, что жизнь изменится когда-то потом, после каких-то обстоятельств.

Образ такого мнимого будущего, чаще всего, имеет положительную окраску, ведь тогда у нас появятся новые возможности и перспективы. Такая надежда на будущее уменьшает ответственность за настоящее.

И со временем, человек привыкает к тому, что нужно просто подождать, но делать для улучшения жизни не надо, все образуется со временем. Открыть/Комментировать