Антирутина | Психология и саморазвитие

2023-05-10 13:09:42 С чего начинать изменения в своей жизни?

Я не знаю ни одного случая, когда человек решился на резкие радикальные изменения в своей жизни и не отказался бы от них. Так как же стоит поступать, чтобы трансформации не превратились в непосильную ношу для вас?

Всегда сначала четко формулируйте свои цели. Они должны быть в равной степени амбициозны и реальны. И помните, что каждая большая задача состоит из подзадач, которые требуется решать каждый день.

Далее стоит покопаться в себе и поискать недостающих или нуждающихся в улучшении элементов вашей жизни. Возможно, вам не хватает каких-то знаний или умений. Но любой пробел можно и нужно восполнить.

Ну и наконец, подумайте, какие трудности могут возникнуть у вас на трансформационном пути. Подготовить стратегию реагирования на них очень важно. Только никогда не бросайте все на полдороги. Движение - это жизнь! Открыть/Комментировать

2023-05-09 13:05:21 Книги в помощь

Книги порой способны помочь нам разобраться в себе намного лучше психологов. И важно правильно подобрать для себя такого "жизненного помощника".

Сегодня мне хотелось бы подсказать вам пару книг, которые помогли не только мне, но и моим близким в непростые времена.

Во-первых, это "Дар" Эдит Евы Эгер, пережившей муки концлагеря. В мирное время она стала психотерапевтом и помогала людям. 

В своей книге автор делится советами, как бороться с негативными установками. Эгер также рассказывает истории своих близких и пациентов.

И вторая книга - «Внутреннее спокойствие» Тани Петерсон. Автор собрала 101 упражнение для помощи в борьбе с тревогами и страхами. 

Книга идеально подойдет тем, кто хочет облегчить свое психологическое состояние и избавиться от ежедневного беспокойства и тревоги. Открыть/Комментировать

2023-05-08 13:15:19 Как поменять свой характер

Говорили ли вам родители фразу "Муж/жена сбежит от тебя с таким характером"? Уверен, что не раз и даже не два. Наши поступки временами действительно неприятно удивляют не только окружающих, но и нас самих.

Человек конечно может изменить свой характер, но не кардинально. Есть черты, которые мы можем приобрести, а вот избавиться от врожденных будет сложнее. Но нужно ли это делать?

Я считаю, что менять характер в угоду другим не нужно. Этого должны захотеть вы сами. Ну и любую свою черту характера можно попробовать использовать во благо, прежде чем избавляться от нее.

Но если вы все же решитесь на смену своих качеств, то для этого потребуется что-то поменять в своей жизни. Это может быть место работы, новые друзья, переезд. 

Также чаще мотивируйте себя, заведите новое хобби или займитесь спортом. Ну и смотрите фильмы, герои которых имеют нужные вам черты. Подражание им - важный элемент ваших будущих изменений. Открыть/Комментировать

2023-05-07 13:11:17 Пользуйтесь видеосвязью

Мне иногда приходится по работе связываться с коллегами по Зуму. И я замечаю, что некоторые из них не включают камеру под разными предлогами. Но истинная причина кроется в другом.

Люди просто-напросто чувствуют себя некомфортно во время видеозвонков и искаженно воспринимают свой образ. Психологи назвали подобное явление "зум-дисморфия". 

Да, степень критичности к себе у нас у всех разная. И тут уже вопрос самооценки. Неуверенность возникает если "Идеальное Я" и "Реальное Я" сильно расходятся в наших глазах.

Могу сказать из собственного опыта - это проходит со временем. Нужно просто чаще общаться с друзьями и коллегами по Зуму, Скайпу или другим подобным сервисам. Видеозвонки - отличный способ работы над собой.

И всегда помните, что по ту сторону сидит такой же человек с теми же проблемами. И он так же беспокоится о своем внешнем виде и смотрит больше на себя, а не на вас. Открыть/Комментировать

2023-05-06 13:03:16 Как не попасть в паутину токсичной продуктивности

У всех из нас есть такие знакомые, которые работают днями и ночами напролет. Да я и сам из таких. Но я уже научился себя контролировать.

Если для вас нормально работать в нерабочее время или на выходных, вас не покидает ощущение, что "ничего не успеваете", и стыда за то, что отдыхаете, то вы тоже страдаете токсичной продуктивностью.

Чрезмерное трудолюбие наносит тяжелый вред психическому и физическому здоровью. В итоге человек начинает заниматься постоянным самобичеванием, когда отходит от плана.

Не стоит жертвовать своими потребностями, нужно четко определять время своей работы. Кроме того, обязательно стоит делать перерывы на обед, а также иметь выходные и отпуск. Открыть/Комментировать

2023-05-05 13:12:04 Развивайтесь, читая

Сейчас появилось очень много курсов, которые предлагают "стать лучшей версией себя". Но если ближе рассмотреть некоторых "коучей", то станет понятно, что они сами не пользуются теми советами, которые продают.

На самом деле стать лучше быстро не получится, поскольку это весьма кропотливый ежедневный труд. Но один шаг на пути к успеху весьма простой - это чтение книг.

На это занятие нужно ежедневно выделять несколько минут. Еще раз подчеркну - ежедневно. Просто используйте чтение как небольшой перерыв между вашими ежедневными заботами. 

Чтение и анализ информации, полученной в процессе, стимулируют работу мозга. Кроме того, вы пополните свой словарный запас. Все это в сумме улучшит ваше логическое мышление и поможет находить выходы из самых запутанных жизненных ситуаций. Открыть/Комментировать

2023-05-04 13:15:21 Научитесь говорить "нет"

Часто ли вам приходится говорить своим родным, друзьям и коллегам по работе слово "нет"? Думаю, что практически ежедневно. Но отказы в помощи могут обидеть людей, поэтому вежливо решить подобный кейс - задача не из легких.

Ведь если посмотреть на это с другой стороны, то умелые манипуляторы, коих немало в нашей жизни, часто пользуются нашей дружелюбностью и безотказностью в своих целях. 

Что в этом случае делаю я. Прежде всего всегда показываю свою уверенность в ответе, но поясняю, что мне жаль и интересуюсь, могу ли я помочь как-то иначе.

И это работает в большинстве ситуаций, поскольку многие люди понимают, что я дорожу ими. Но их дела не всегда важнее моих собственных. Однако есть исключение - это наши родители.

А вот от той категории людей, которые считают, что все вокруг должны им помогать, я стараюсь держаться подальше. Их не нужно пытаться переучивать, а просто избегать. У вас есть такое право. Открыть/Комментировать

2023-05-03 13:04:29 Избавьтесь от негативных мыслей

Как известно, плохие мысли нас вгоняют в уныние, сильно изматывают и расшатывают нервную систему. Например, многие начинают паниковать, если не могут дозвониться до близкого человека. Знакомо?

А пробовали ли вы давать себе установку на позитивный результат и отгонять от себя плохие мысли в этот момент? Думаю, что есть такие, но все же их очень и очень мало.

Автор одной из моих любимых книг "Ты можешь исцелить себя сам" Луиза Хей считает, что мы даем установку на мысли, которые сильно влияют на будущее, сами себе. К примеру, если вы верите, что найдете любовь, то так оно и будет, в противном случае останетесь одиноки.

Одним из способов избавления от плохих мыслей считается признание себе в любви. Чаще поощряйте себя за успехи, а также примите себя такими, какие вы есть, несмотря на промахи и ошибки.

Также расчистите место для перемен. Простите прошлые обиды и забудьте ссоры. Такой груз только тянет вас вниз и никак не построишь на нем светлое будущее. Открыть/Комментировать

2023-05-02 13:12:45 Зависимость от соцсетей

В современном обществе люди, которые не сидят в соцсетях, почему-то считаются отставшими от прогресса и жизни в целом. Но виртуальное общение порой поглощает нас целиком. А вот это уже большая проблема.

Усталость и стресс, проблемы с вниманием и памятью, а также прокрастинация - вот неполный перечень трудностей, к которым приводит зависимость от социальных сетей. 

Сразу скажу, что я тоже страдал от этого какое-то время. Что же меня спасло? Все банально просто - я стал себя контролировать. Да, было сложновато, но в итоге я справился.

Сначала я выбрал пару соцсетей, которые мне были действительно интересны. Затем провел анализ своих подписок на каналы и отключил уведомления, чтобы меньше отвлекали.

Ну и нашел хобби для себя, хотя можно просто тратить освободившееся время на прогулки или встречи с друзьями. Открыть/Комментировать

2023-05-01 13:14:11 Планы на будущее

Наверняка, все хоть раз задумывались, кем они видят себя через год, 5 или 10 лет. Но нужно ли строить планы на будущее?

Я считаю, что нужно, ведь все мы идем по дороге под названием "жизнь", и нам важно знать, куда мы в итоге хотим прийти. Осознание конечной точки поможет найти к ней ближайший путь и способ, которым мы ее достигнем.

Более того, четкое понимание целей на будущее даст возможность скорректировать ваши действия в настоящем таким образом, чтобы они ежедневно приближали вас к желаемому результату.

И помните, что свои мечты нужно превращать в планы, а планы стоит визуализировать и декомпозировать на осуществимые в данные момент действия. Таким образом, вы точно добьетесь своей цели. Открыть/Комментировать