2022-11-22 18:15:49
Ну что, 100500-ый пост о магнии?
Читатель искушен и удивить его тем, что магний поддерживает 800 реакций, думаю не получится. Но просто представьте, что это так.
А еще он поддерживает функцию митохондрий, а значит энергию клетки, работу мышц, регулирует воспалительные процессы в теле, да и просто нужен для превенции старения и возраст зависимых заболеваний.
Существуют ли дефициты по магнию? и как их определить?
Самое простое - магний в эритроцитах, благо за эти годы он стал измеряться уже в любой точке мира и сдать его можно без проблем.
Похуже - магний в сыворотке, но из-за того, что это константа - полагаться на такие значения серьезно не стоит.
Помним, что анализы лучше смотреть в комплексе, в паттернах!
Я не очень люблю анализ минералов по волосам, только если можно смотреть его вместе с другими показателями и дополнительными вопросами к пациенту.
Дело в том, что в нем не учитывается:
•скорость роста волос
•обработка волос
Статус по волосам и эритроцитарному магнию может не совпадать из-за временного сдвига:
•Сейчас объясню - в среднем волосы растут на 1 см в месяц, эритроциты живут 120 дней и ситуация по магнию может меняться динамически.
•Вы получаете примерные значения, а тут и до модели сферического коня в вакууме недалеко.
Причины дефицита магния:
- Доктор - "Питание - банально мало магний содержащих продуктов в рационе."
- Вы - "ну как же, я же ем вот темно листовую зелень, в ней же магний?"
Ок, для того, чтобы понять каков баланс нам нужно понять куда идут расходы, что там с поступлением и главное усвоением!
Помните, я писала, что магний расходуется в 800 реакциях в теле, а значит многие процессы нуждаются в магнии априори и если мы добавим сюда, к примеру, истощающие магний мероприятия.
Что истощает магний:
•стресс,
•некоторые фарм препараты (антациды, антибиотики, кортикостероиды, дигоксин, мочегонные средства, заместительная гормональная терапия и другие),
•большие дозы витамина Д и кальция (тадам!)
•Низкую кислотность в желудке
•Большое потребление углеводов
Какие базовые симптомы дефицита магния и как это может проявиться в заболеваниях:
Симптомы:•Усталость
•Мышечные судороги
•Подергивание глаз
•Головная боль до мигрени
•Синдром беспокойных ног
•Мышечная слабость
•Нарушения сна
•Звон в ушах
•Головокружение
•ПМС
•Раздражительность, тревога или депрессия
Заболевания:•Остеопороз
•Фибромиалгия
•Высокое кровяное давление
•Сердечные аритмии
•Резистентность к инсулину
•Диабет
•Гиперлипидемия
•Ожирение
•Запор
•Кислотный рефлюкс
•Воспаление
Как будем восполнять?
Продукты с магнием:
•Говяжий или куриный бульон
•Молочные продукты
•Темная листовая зелень и другие овощи
•Авокадо
•Корень солодки (осторожнее при повышенном давлении)
•Рыба и другие морепродукты
•Мясо
•Пророщенные орехи и семена
•Бобовые
•Шоколад
•Кофе
Добавки с магнием - магниевых солей много от цитрата до хлорида, малата и глицината.
По сути ту или иную функцию несет в себе аминокислота или микроэлемент, с которым магний соединен.
Три года назад вышла публикация, которая показала какие формы магния являются более биодоступными.
Там были рассмотрены следующие соединения:
•Таурат магния
•Магния малат
•Магния сульфат
•Магния оксид
•Магния цитрат
Оказалось, что в крови быстрее всего появляется магния малат, затем сульфат и таурат.
В эритроцитах первые места разделили сульфат и малат, с подбирающимся к ним оксидом.
В мозге лучше всего накапливается таурат.
А мышечная ткань оказалась практически всеядной за исключением небольшого преобладания малата.
Также хорошей по биодоступности формой считается глицинат магния.
Берегите себя! Каждый раз, когда хотите начать беспокоиться, подумайте о своём статусе магния
https://t.me/yusipovacom/1103
Хотите больше знать о грамотном потреблении и диагностике микронутриентных дефицитов - подписывайтесь на https://t.me/yusipovacom
2.4K viewsedited 15:15
Ю
