Похудение • Фитнесс • Йога

2021-07-05 21:36:01 Одни из самых крупных сеток для рекламодателей собраны в одном месте. Это TGMPROMO.RU

Ориентация на результат, только активные каналы, ведение статистики, формирование рекламной кампании под ключ и работа с федеральными и международными рекламодателями - легко.
@Tgm_Support - общая коммуникация и работа с бюджетом от 5.000р. Для вас подберут площадки под целевую аудиторию, сформируют график.

Этого мало? Работа над вашим каналом с нуля, создание промо-материалов и многое другое вы получите только у нас.

Нужны конкретные проект? Ловите!

Все ссылки кликабельны, ведут на телеграфы с актуальными ценами

Города и регионы

Города MIR

Сеть городов FUTURE Политика

Города Новости | Политика

Сверяйте контакты и обращайтесь к нам через ссылки в био и в данном посте, орудуют мошенники! Открыть/Комментировать

2021-07-04 10:21:01 Сколько еды нужно съедать за один прием.

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи с гречкой, — достаточно просто ограничить себя в количестве еды.

5 принципов «ручной» диеты

1. Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

2. Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).

3. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.

4. Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья

5. Верхняя фаланга указательного пальца — то количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры

Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин

Вы можете продолжать есть все, что захотите, и при этом худеть — нужно всего лишь уменьшить порцию, которую привыкли съедать за раз Открыть/Комментировать

2021-07-03 15:40:35 Убираем бока за 20 занятий! Открыть/Комментировать

2021-07-02 12:13:08 ​​ЧАХОХБИЛИ ИЗ КУРИЦЫ

Нам понадобится:
курица - 1,7 кг (можно брать меньше, я готовлю на семью)
лук - 250 гр
помидоры - 300 гр
перец болгарский - 250 гр
чеснок - 3-4 зуб
томатная паста - 2 ст л
соль, специи (хмели-сунели, 0,5 ч л; перец молотый по вкусу)
зелень (кинза, петрушка) по вкусу.
⠀
Готовим:
Курицу порезать порционными кусками, обжарить в глубокой сковороде (казане) без масла до золотистой корочки.
Добавить воды и тушить под закрытой крышкой около 20 мин.
Лук порезать полукольцами, добавить к курице, тушить 5 мин.
Помидоры порезать крупными дольками, перец соломкой, добавить к мясу.
Томатную пасту развести водой (примерно, 1,5-2 стакана) и залить смесью курицу. При необходимости добавить воды, если любите соуса побольше, посолить, посыпать специями и тушить до готовности.
Готовность определяем по курице. Мясо должно стать очень мягким ,разваренным и отходить от костей.
В конце выдавить чеснок и посыпать порезанной зеленью.
Выключить плиту, перемешать, накрыть крышкой и дать потомиться ещё 10 минут.
⠀⠀
Кбжу на 100 гр: 197/28/7/5 Открыть/Комментировать

2021-07-01 12:53:55 ​​Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем
160 ккал на 100 грамм

Ингредиенты:

1.Грудка куриная - 600 гр
2.Капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка)
3.Перец болгарский - 1 шт.
4.Сыр твердый - 70-80 гр
5.Яйцо - 2 шт.
6.Сметана - 2 столовые ложки
7.Мука - 2 столовые ложки
8.Зеленый лук - небольшой пучок,
петрушка,соль и молотый перец - по вкусу

Масло растительное для обжаривания котлет
Куриное филе нарезать мелким кубиком,перец болгарский тоже нарезать мелко.Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут,воду слить,капусту нарезать мелким кубиком.Добавить нарезанную зелень.

Сыр натереть на крупной терке,добавить яйца,сметану,муку,соль и молотый перец

Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час

Достать фарш из холодильника. Смочить руки в холодной воде и сформовать котлетки средней величины. Обжарить их на растительном масле с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета.Готовые котлеты сложить в сотейник, закрыть крышкой и дать им постоять 5 минут. Подавать можно с любым гарниром или овощным салатом.

Приятного вам аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-30 21:10:41 Готовим венгерский паприкаш с курицей!
на 100 г 130 ккал
Ингредиенты:
2кг куриного филе
80г помидор
160г зеленого сладкого перца
12г паприки
20г муки
300г сметаны низкокалорийной
120г лука
Приготовление:
1. Куриное филе промыть и нарезать небольшими кубиками. Лук очистить, помыть и мелко порезать. Разогреть в казане масло (в оригинальном рецепте используется жир) и слегка обжарить в нем лук. Снять казан с огня, добавить паприку и быстро, быстро размешать, добавить мясо и вернуть казан на огонь. Посолить и тушить мясо до мягкости.
2. Сметану размешать с мукой до гладкости и добавить к мясу. Тушить все вместе минут 5.
3. Перец и помидор помыть и нарезать мелкими кубиками. Добавить к мясу и тушить до готовности.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-29 18:14:18 Лёгкий низкокалорийный ужин
⠀
Ингредиенты:
⠀
киноа 35 гр
красная рыбка или консервированный тунец
огурец свежий
солёный огурчик
помидорки Черри
салатные листья
спаржа
авокадо
салатный(красный) лук
укроп
смесь салатных семечек (тыквенные, подсолнечные, кедровый орех) + кунжутные семечки
соль, масло авокадо или оливковое масло
⠀
Отвариваем киноа согласно инструкции на упаковке
Рыбку либо запекаем, либо берём консервированную
Овощи нарезаю мелко
⠀
Приятного аппетита
⠀ Открыть/Комментировать

2021-06-28 13:26:55 ​​Ленивые голубцы
⠀

Ингредиенты
⠀
Голубцы:
Капуста пекинская 500 г
Рис 100 г
Луковица 1\2 шт
Филе куриное 500 г
Соль, перец по вкусу
Яйцо 1 шт
⠀
Для соуса:
Луковица 1\2 шт.
Морковь 1 шт.
Вода 500 мл
Томатная паста 1ст л
Сметана 60 г
Лавровый лист 1шт
Чеснок 2 зубчика
Соль, перец, специи по вкусу
⠀
Мелко порезать капусту (мягкую часть и корешок отдельно) и лук. Рис отварить до полуготовности, слить воду.
Из филе сделать фарш (или как я измельчить блендером). В миске смешать фарш, половину лука, рис, яйцо, соль, перец, мягкую часть капусты. Слепить голубцы (у меня 9 штук). Форму смазать маслом, сложить голубцы и в духовку при 200С на 15 минут.
⠀
В это время делаем соус. Морковь натереть на крупной терке. На сковороде обжарить на масле оставшийся лук до слегка золотистого цвета, добавить морковь, жарить 2 минуты, добавить порезанный корешок пекинской капусты и жарить еще минуты 2-3. Добавить томатную пасту, сметану, перемешать, залить водой, добавить соль, перец, специи, лавровый лист и тушить еще 5 минут минут 5.
⠀
Голубцы через 15 минут залить соусом и оставить еще на 30 минут.
⠀
Приятного аппетита!
⠀ Открыть/Комментировать

2021-06-27 11:09:06 КУРИНЫЕ БЛИНЧИКИ С СОУСОМ
⠀
Выход: 580г/5 шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 132/17.7/4.6/6.2.
⠀
КБЖУ на 1шт.:153/20.5/5.3/7.1.
⠀
Ингредиенты:
- 370г куриного филе
- 1 яйцо
- 100мл молока 1.5%
- 40г сметаны 15%
- 40г муки
- 2г подсолнечного масла
- соль, специи, я взяла приправу "Травы итальянской кухни".
⠀
Также предлагаю сделать соус из сметаны, соли, чеснока и зелени
⠀
Приготовление:
Из филе сделать фарш, добавить все, кроме масла и перемешать.
Разогреть сковороду, смазать маслом и испечь блины, у меня получилось 5 штук. Подавать с соусом.
Можно сделать блины или оладушки. Можно сделать из блинов тортик, смазать творожным сыром, например.
А можно обжарить грибы с луком, добавить сметану, зелень и будет вкусно.
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-26 10:49:58 Яблочные кольца с медом, изюмом и орехами. Вкусный десерт!
Не отказывайте себе в удовольствии!
Ингредиенты:
яблоки кисло-сладкие - 2 шт,
изюм - 1 столовая ложка,
орехи грецкие, фундук или миндаль - 1 столовая ложка,
жидкий мед - 3-4 столовых ложки,
корица - по-желанию
Приготовление:
1. Яблоки вымыть и обсушить (можно очистить от кожицы). Нарезать яблоки крупными кольцами, толщиной ~1-1,5 см и вырезать сердцевину.
2. Орехи измельчить.
3. Изюм промыть и обсушить.
4. В форму для запекания выложить яблоки. Сверху посыпать изюмом и орехами, по желанию, посыпать корицей и полить медом.
5. Запекать при температуре ~180°C ~10-15 минут.
На 100г. – 139,23 ккал. Много? Экспериментируйте! Открыть/Комментировать