2022-08-18 09:57:28
Лишний вес. Что делать, когда вес стоит? ⠀
Проверяем:
1. Инсулин (до 5.5 натощак)
2. Гликированный гемоглобин (до 5.2)
3. Глюкозу (до 4.9)
4. Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, Анти-ТПО, Анти-ТГ)
⠀
Дефициты витаминов и минералов и других веществ, которые способствуют набору веса: Йод (гипотиреоз, который развивается при дефиците йода, способствует набору веса)
Витамин Д (многочисленные исследования показывают корреляцию: чем выше вит Д, тем ниже вес).
Магний (Снижение содержания магния в организме связано с резистентностью к инсулину, что может привести к увеличению веса)
Серотонин (дефицит серотонина вызывает тягу к сладкому и быстрым углеводам)
Дисбаланс микробиоты (дефицит лакто- бифидобактерий и рост фермекутов и бактероидов)
Низкий уровень эстрогена и тестостерона
⠀
Ошибки в питании и образе жизни:
упор на низкожировые продукты
деток диеты, чистки на соках
пропуск приемов пищи
кофеин в течение дня или чашка кофе вместо еды
недосып
изнуряющие тренировки или отсутствие физической активности
высокий уровень стресса
⠀
Самое важное, что необходимо понять:
Не нужно бояться жиров
Включать белок в каждый прием пищи
Овощи и зелень дают больше насыщения
Стакан воды перед едой позволит избежать переедания
Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому каждый раз при чувстве голода сначала пьем воду
регулярный график сна и питания налаживает оптимальный метаболизм, организм перестает откладывать еду в жиры прозапас (а вдруг опять не покормят?!)
Наши тела созданы для движения. Начните вводить в свою жизнь активность с ежедневных прогулок и легких ежедневных разминок.
Очень важно вовремя идентифицировать и восполнять дефициты (список выше) и регулярно радовать себя (для получения серотонина не только из еды, а из разных источников!)
Было полезно? Оставь любой комментарий :)
45 viewsedited 06:57
H
