2021-06-03 20:14:56
Программа питания на две недели.
Принципы питания, которые нужно придерживаться!
И не только две недели!
В идеале надо кушать через 4 часа. Через 3 часа организм начинает черпать энергию из нашего жира и поэтому в этот час мы расстаемся с жиром.
Завтрак это, прежде всего медленные углеводы.( овсянка, гречка, пшено). Также завтрак это белки(яйца, курица, мясо, рыба). Жиры(орехии, яичные Желтки, красная рыба).
Ужин. На ужин мы едим во основном белки и овощи. Овощи желательно зеленые.
Отказываемся: от майонеза, кетчупов, всяких соусов, от хлебобулочных изделий, от фастфуда. Желательно поменьше жаренного, а лучше вообще это не есть, меньше перченого, меньше соленого.
Вы можете кушать хлеб из муки грубого помола, либо кушать зерновой хлеб, который вообще не содержит вредной муки!
Отказываемся от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется.
Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпей лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
Не менее 8 стаканов чистой воды в день
Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько р
56 views17:14