Психология и Мотивация

2024-03-04 17:01:59 Эффект последовательности
⠀
Казалось бы, какая разница, что за чем делаем, главное — итог. А вот нет. Мозгу надо не только в режиме «помедленнее, я записываю», но и чтобы одно за другим, а не как попало. Иначе фиг тебе, а не результат.
⠀
Хотя всё логично. Вспомните: мы кучу дел делаем на автомате, думая при этом вообще о другом. С самого утра: чёткий привычный алгоритм, действуем практически в режиме standby.
⠀
А теперь представьте, что ваш офис переехал. Другой маршрут, другой этаж, иначе расположены кабинеты, иные номера телефонов коллег. Что будет с вашим КПД, пока не привыкнете? Ну так себе, да. А если вместе с переездом изменились и рабочие инструкции — в первые дни к вечеру ваш мозг точно будет превращаться в фарш.
⠀
Впрочем, эффект последовательности работает и в другую сторону. Например, продуктивность тренировок по определённой программе повышается, если спортсмен начинает варьировать упражнения. Формируются новые нейронные связи и скорость реакций растет. Школьникам тоже смена привычного расписания может пойти на пользу, по тем же причинам — мозг, утомленный монотонностью распорядка, приходит в тонус.
⠀
С нашим мозгом не соскучишься Открыть/Комментировать

2024-03-02 10:43:23 Ла Лига: Матч тура

В центральном противостоянии 27-го раунда испанской Примеры Валенсия примет Реал Мадрид на «Месталье»!

Предыдущий выезд «сливочных» к «летучим мышам» закончился победой последних со счётом 1-0, но сумеют ли валенсийцы одолеть текущего лидера таблицы в этот раз?

Узнаем уже сегодня вечером, а пока делай свою ставку и получай новый бонус $520 от 1XBET на первый депозит!

https://cutt.ly/jwCAmjFS
PULS1X

Ссылка и промокод для регистрации Открыть/Комментировать

2024-03-01 16:08:58 Как проходят выходные у тех, кто любит свою работу: отдых, хобби, развлечения.

Выходные у остальных: скоро понедельник
Переходите на сторону счастливых — найдите дело по душе! А как это сделать, мы расскажем вместе с экспертами Карьерного маркетплейса hh․ru, сервиса «Ясно» и онлайн-кинотеатра KION на бесплатном вебинаре «Карьера по любви»:

— поможем найти себя;

— подготовим к встрече профессии по любви;

— раздадим подарки: промокоды на консультации от Карьерного маркетплейса hh․ru и сервиса онлайн-психотерапии «Ясно». А среди самых активных участников эфира разыграем годовую подписку на онлайн-кинотеатр KION

Регистрируйтесь: https://l.skbx.pro/pLA0lz

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880, erid: 2VtzqvVViae Открыть/Комментировать

2024-02-29 16:17:27 За спрос не бьют в нос

Человек работает. Проходит месяц, полгода, год. Работает хорошо, справляется. Однако зарплата не растёт. Но и просить повысить её как-то неловко.

Проходит ещё год, ситуация не меняется. Человек решает сменить место работы. А начальник не хочет терять сотрудника, вызывает к себе. Проблема озвучена. Начальник в шоке: почему не сказал раньше? Повышает зарплату, все довольны.

Закон жизни таков, что мы не получаем чего-то только из-за того, что не просим. Мы терпим, стесняемся, ждём чудо. Однако пример с сотрудником и начальником — это реальность. И если его недостаточно, вот ещё один эпизод из жизни.

Когда Стиву Джобсу было 12 лет, в школе ему дали задание: разработать частотоме́р. У него не было ни друзей, которые могут помочь. Ни запчастей для проекта. Ничего.

Он решил обратиться к телефонному справочнику. Нашел номер Билла Хьюлетта, одного из основателей компании «HP». Позвонил ему и спросил, нет ли у того каких-нибудь ненужных компьютерных деталей.

История закончилась тем, что Билл не только дал Джобсу запчасти, но и предложил летнюю подработку на сборочной линии предприятия «HP». И Стив был счастлив.

Джобс не сделал ничего особенно. Он просто решил спросить у подходящего человека. И это сработало. То же самое мог сделать и сотрудник, попросив начальника о повышении зарплаты через полгода работы, а не спустя два.

Если у вас есть желание, которое вы не можете удовлетворить, спросите у людей, способных помочь. А если таких людей нет, найдите. И это не стыдно. Стыдно сидеть молча и ждать, что всё решится само по себе. За спрос не бьют в нос, будьте смелее.
#психология Открыть/Комментировать

2024-02-28 16:20:39 Как избавиться от навязчивых мыслей?

На эту тему есть китайская притча. Однажды у императора заболел единственный сын. Лекарь осмотрел его и сказал, что ребёнок выздоровеет, если ни один из подданных империи не будет думать о белой обезьяне.

Император повелел довести эту информацию до всех жителей. И для подданных начался ад: как можно перестать думать о том, о чем запретили думать?!
⠀
Неизвестно, чем кончилась история с сыном императора. Но очевидно, что избавиться от назойливых мыслей силой воли невозможно.

Вот вам алгоритм, который поможет это сделать.
⠀
Озвучьте мысли
⠀
Пока они бьются в вашем мозгу, он будет варить эту тему бесконечно. Понаблюдайте за потоком мыслей: что не дает вам покоя? Если вы беспокоитесь о завтрашнем экзамене, скажите это вслух: «Я беспокоюсь». Если вы недовольны, как прошел день, озвучьте: «Я критикую себя». Когда вы облекаете мысли в слова, мозг расслабляется. Переходите к следующему шагу.
⠀
Переведите фокус
⠀
Нам свойственно концентрироваться на одной пугающей мысли, и она загораживает нам горизонт. Начинает казаться, что проблема гигантская.

Попробуйте поискать нюансы, которые могли бы сыграть вам на пользу. Подумайте, будет ли эта проблема такой же важной через день? А через неделю? Через год?
⠀
Опишите ситуацию
⠀
Продолжите тему беспокойства или критики. Что по факту произошло? Что вы могли сделать или можете сделать в ближайшем будущем? Если есть возможность, сядьте и распишите сценарий дальнейших действий. Как только появится конкретика и вы получите план действий, ваши эмоции улягутся.
⠀
Ощутите себя здесь и сейчас
⠀
Тревожные мысли всегда уносят нас в будущее, которого мы не знаем, и это дает нам повод накручивать себя по полной. Напомните себе, что сегодня и сейчас в вашей жизни хорошо, что вас радует и наполняет. Побудьте в этом состоянии — хороший способ успокоить неуемные мысли.
⠀
Действуйте
⠀
Это лучший вариант избавиться от назойливых мыслей. Как только мозг получает сигнал к физическому действию, весь организм переходит в режим готовности, и мысли отходят на второй план. Уборка, прогулка, пробежка, заплыв в бассейне — любая деятельность отвлекает и добавляет нам уверенности в себе. Открыть/Комментировать

2024-02-27 17:18:05 Порядок в голове

Вы бы позволили другим людям выбрасывать мусор на ваш порог? Вопрос кажется нелепым. Очевидно, что нет. Однако вы уже позволили. И подкидывают вам его регулярно.

Всё дело в том, что ваш порог — это не только коврик под квартирой в подъезде. Это ещё и аккаунты в социальных сетях. Мусор в социальных сетях и мусор под дверью — оба загрязняют ваше личное пространство. Одно физически, а другое психологически.

И результат от мусора в социальных сетях — мыслительный хаос. Тревога, стресс, волнение. А как следствие — пустая трата времени и мыслительный бардак. Чтобы от него избавиться, решение как и во всех других аспектах жизни:

Питаетесь хорошей и правильной едой? Тело будет здоровым.

Часто тренируетесь? Мышцы будут сильными и крепкими.

Вкладываете деньги с умом? Появляется и копится богатство.

Поливаете цветок на подоконнике? Он будет расти.

Никакой высшей математики и ракетостроения. Если вы питаете свой мозг ерундой и негативом, то и в голове получаете то же самое. Решение выглядит так:

Ограничьте потребление контента в социальных сетях, отпишитесь от нежелательного мусора. Перестаньте смотреть телевизор, особенно государственные каналы.

Читайте хорошие книги. Выбирайте позитивные и развивающие подкасты. Потребляйте качественный контент, а не всё подряд.

Чтобы привести в порядок голову, нужно ограничить поступающую в него информацию. И миссия здесь только одна: защитить свой мозг от мусора.

Воспринимайте любой канал, неприятный контент которого вы потребляете, как соседа, что поставил вам свой мешок с мусором под дверь. А затем вынесите не мусор, а этого соседа. И выносите радикально. Ведь ваша голова — не помойка.
#психология Открыть/Комментировать

2024-02-26 11:52:17 Секрет запоминания

Бывало, что вроде запомнили какую-то информацию, но спустя неделю как ни в чём ни бывало?

Это нормально для нерелевантных знаний: может это год распада СССР, может новое английское слово. Без необходимости в использовании, информация атрофируется.

И чтобы запомнить новое english слово или дату распада СССР, 100 раз повторить перед зеркалом не поможет. Нужно применить это знание в быту.

В психологии есть понятие «интервальное припоминание». Оно гласит, что знания нужно «припоминать» с разной периодичностью. И это важно, факт.

Однако это лишь 50% успеха. Остальные 50% — это передача знаний. То есть если вы хотите запомнить английское слово или событие, нужно припоминать и пересказывать.

А теперь конкретный пример. В 9 утра вы прочитали о том, что СССР распался в 91-м году. Интервальное припоминание будет выглядеть так:

Первый день: припомнить дату 4 раза, интервал 3 часа. Второй день: 3 раза. Утром, в обед и вечером. Третий день: припомнить 2 раза. Четвёртый — один раз. Затем разок спустя два дня. И ещё раз через неделю, а потом через две.

В промежутках между припоминаниями делитесь знаниями. Не ждите момента, рубите с плеча. Заведите разговор об СССР, а потом скажите: а знаешь, когда он распался? Не знаешь? Я только что узнал сам, в 91-м, прикинь!

Разговор, конечно, условный. Однако сути не меняет: если вам нужно усвоить знание, время от времени припоминайте его и делитесь информацией с друзьями.
#психология Открыть/Комментировать

2024-02-22 14:42:30 Щедрый и мелочный

Санкт Петербург. Невский проспект. Пожилой подавленный мужчина продаёт бижутерию, выставив ассортимент на пуховый платок. Мимо идёт женщина.

Поравнявшись с дедушкой, она остановилась. Окинула взглядом товары и поинтересовалась ценой. «Всё по 100» — дрожащим голосом ответил мужчина.

Женщина посмотрела, попримеряла ассортимент и говорит: «Давайте я возьму у вас 3 кольца и три пары серёжек. Возьму за 500, или я пошла дальше».

Скрипя сердцем, мужчина уступил. Девушка добилась своего и пошла на парковку. Села в Кайен и отправилась в ресторан «Палкинъ». Обслужил и поприветствовал её владелец.

Посидела, поболтала, сфотографировала раф и оплатила счёт на 900 рублей с небольшим пятитысячной купюрой. Сдачи не ждала, остальное — чаевые. Занавес.

Это история может показаться приятной официанту, но крайне несправедлива по отношению к дедушке с Невского. Однако чётко отражает две особенности:

Первая — это то, что люди показывают силу и характер тем, кто ниже и слабее. А вторая: мы щедры с теми, кто не нуждается в этом, чтобы самоутвердиться.

Не стремитесь щеголять перед слабыми. И не гонитесь за желанием произвести впечатление на тех, кто в этом не нуждается. Будьте разумнее и благороднее.

#психологи Открыть/Комментировать

2024-02-20 16:59:18 Как понять, представляет ли подруга/друг моего партнера опасность для отношений?

Обсудите это со своим партнером. Поговорите о своих опасениях и беспокойствах со своим партнером. Это может помочь вам лучше понять, как он относится к этой ситуации.

Наблюдайте за поведением своего партнера. Обратите внимание на то, как ваш партнер ведет себя в присутствии этой подруги или друга. Если он начинает меняться и проявлять странные поведенческие реакции, это может быть нездоровым признаком.

Общайтесь со своим партнером открыто и честно. Если у вас есть какие-либо опасения или сомнения, не стесняйтесь этого.

Не забывайте о том, что каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь узнать своего партнера как можно лучше и понимать его потребности, в том числе социальные.

Будьте внимательны к своему партнеру и уважайте его чувства. Если вы замечаете, что ваш партнер начинает проявлять интерес к кому-то другому, попробуйте поговорить с ним об этом и выяснить причины такого поведения.

Не делайте поспешных выводов. Старайтесь не бежать впереди поезда, не обвиняйте своего партнера без доказательств. Лучше всего разобраться в ситуации спокойно и двигаться поступательно.

Вывод: если вы действительно беспокоитесь о безопасности и прочности ваших отношений, то лучше всего обсудить эту проблему со своим партнером как можно быстрее и найти решение вместе.

Помните, любовь — это взаимное чувство, и если ваш партнер не проявляет к вам должного внимания и заботы, может быть время пересмотреть свои отношения.
#психология Открыть/Комментировать

2024-02-19 13:25:01 Устойчивость

Жизнь как погода. Бывает затишье, засуха, буря, а порой резкое цунами или извержение вулкана. И лучшие компьютеры с метеорологами не дают 100% прогнозов.

Поэтому предсказать бури и бедствия в своей жизни тем более нельзя. Можно быть уверенным лишь в том, что они будут. И когда придут, в игру вступает устойчивость.

Многое зависит от того, насколько она у вас прокачана: преодолеете трудность, сбежите, либо сотрёт вас в порошок. А как прокачать — другой вопрос.

Принцип такой же, как и в силовых тренировках. Если увеличиваете нагрузку с течением времени, становитесь сильнее и выносливее.

Прямой путь — преодоление стресса и невзгод. А стресс и невзгоды для закалки — это побочный продукт вспомогательных вещей:

Умения готовиться к худшему, принятия перемен, преодоления страхов, ощущения цели и смысла, умения отпускать, сказать «нет», умения учиться, умения действовать, быть объективным, уметь заботиться о себе физически и умственно.

Устойчивость можно разбить на несколько компонентов, каждый из которых можно подтянуть в отдельности: финансовая устойчивость, физическая, психическая, социальная.

Оцените свои сильные и слабые стороны. Оцените собственную устойчивость на случай непредвиденных событий в каждой из сфер жизни, а затем разработайте стратегию по её укреплению и развитию.

Если воспользоваться этим советом, невзгоды причинят меньше ущерба. Это как выстроить прочную десятиметровую стену-кольцо перед наводнением. Пользуйтесь.
#психология Открыть/Комментировать