STRETCH.AREA

2022-05-24 15:49:51 Привет!

Сейчас идет запись на очные тренировки в июне (2-30 июня)

Направления:
Пилатес + стретчинг
Стретчинг
Боди мэйк + стретчинг

Есть еще несколько мест на занятия в мини-группах

м. Новослободская


По поводу записи на занятия в группах, на индивидуальные и пробные занятия можно писать мне в лс

https://t.me/polinagova


И делюсь с вами фотографиями с наших занятий) Окунитесь немного в эту атмосферу Открыть/Комментировать

2022-05-23 15:21:04 И комплекс для спины (развитие общей гибкости, укрепление мышц и проработка всех отделов позвоночника)

Все по 10 раз


Ставьте реакции, если нужны еще тренировки Открыть/Комментировать

2022-05-23 15:16:47 Комплекс для поперечного шпагата (растяжка внутренней части бедра и развитие гибкость тазобедренных суставов)

Второе и третье упражнения делать по 10 раз, остальное выполнять по минуте

Дышите спокойно и старайтесь расслаблять мышцы Открыть/Комментировать

2022-05-23 15:12:53 Далее комплекс упражнений для продольного шпагата (растяжка задней части ноги и передней части бедра) и сами шпагаты

Все выполнять медленно, дышать спокойно, натяжение увеличивать на выдохе

Динамику делать по 10 раз, статику - 20 секунд

Не забудьте, что шпагат должен быть максимально ровным. Желательно задерживаться в нем на минуту Открыть/Комментировать

2022-05-19 14:33:56 Привет

Комплекс, который можно делать в качестве зарядки

Тут упражнения для шейного отдела, грудного отдела, плечевого пояса и ТБС

Все выполнять медленно по 10 раз Открыть/Комментировать

2022-05-18 12:03:46 Сегодня у меня для вас новое занятие, направленное на укрепление мышц спины

Эти упражнение сложнее, чем предыдущие комплексы для спины, но вам понравится

Нужны блоки для йоги, а лучше две толстые книги

Все выполнять по 10 раз в умеренном темпе Открыть/Комментировать

2022-05-17 14:49:50 Поперечный шпагат

Тут чуть легче, чем в продольном

Сидим на полу, максимально раскрываем ноги в стороны, колени не сгибаем, спину выпрямляем

Обратите внимание, что таз должен быть подвижным. Необходимо не только выпрямлять спину, но и подкручивать таз. Это будет получаться, если выполнять упражнения не только на растяжку внутренней части бедра, но и на мобильность ТБС (на канале много этих упражнений)

Шпагат можно упрощать и усложнять. Можно использовать блоки/книги, облокачиваться руками в пол за спиной или тянуться руками вперед, наклоняя корпус, а для новичков можно просто сесть на блоки, выпрямить спину и расслабляться без динамики, чтоб мышцы привыкали Открыть/Комментировать

2022-05-17 14:48:49 Привет!
Сегодня хочу наглядно разобрать технику выполнения шпагатов

Сначала продольный

В идеале бедра должны быть ровными (пупок направлен вперед), пятка задней ноги должна смотреть точно вверх, а спина быть выпрямлена. На видео пример идеально ровного шпагата

Но физиология не всегда позволяет выполнять шпагат именно так. Не стоит переживать, если вы физически не можете привести бедра в правильное положение (такое бывает из-за узкого таза), или вам трудно держать спину (так обычно у новичков)

Таз необходимо выравнивать на свой максимум, а спину можно опустить вперед, чтобы было легче разъезжаться в шпагат, а еще чтобы избавиться от дискомфорта в опорном колене. Но спина все равно должна оставаться прямой, то есть старайтесь ее не округлять


Дышать в шпагате нужно спокойно. Натяжение связок надо увеличивать на выдохе. Глубокий вдох - выдох - расслабление. Мышцы старайтесь не напрягать. Они должны привыкнуть к нагрузке Открыть/Комментировать

2022-05-15 19:52:52 Привет!

Сегодня пилатес комплекс для проработки всего тела

Все нужно выполнять медленно по 15 раз

Можно делать этот комплекс в качестве разогрева перед растяжкой) Открыть/Комментировать

2022-05-12 16:46:22 Вторая часть

Ставьте реакции, если нужны еще занятия для спины Открыть/Комментировать