STRETCH.AREA

2022-04-16 14:59:43 Привет

Сегодня целое занятие для растяжки мышц спины и общей гибкости, а также растяжки задней части ноги

Всю динамику делать по 10 раз
Статические положения по 30 секунд

Делайте все на свой максимум. Старайтесь делать упражнения в меру своих возможностей, но доделывайте до конца)) Только так будет прогресс

Темп - умеренный. И не забывайте спокойно дышать Открыть/Комментировать

2022-04-15 18:20:57 И третий блок упражнений на растяжку внутренней части бедра и паховых связок для поперечного шпагата)

Книги/блоки можно не использовать, если вам и так хватает нагрузки. Они нужны для увеличения растяжения


Напоминаю, что во всех упражнениях нужно спокойно дышать и расслабляться на выдохе

Делайте все на свой максимум, как сможете Открыть/Комментировать

2022-04-15 18:17:00 Второй блок на растяжку передней части бедра. Тоже для продольного шпагата)

В первых трех упражнениях можно не ложиться на спину, если очень сильно тянет, можно опуститься на локти Открыть/Комментировать

2022-04-14 17:16:54 И еще один комплекс
Укрепление мышц спины

Все по 15 раз в умеренном темпе

Попробуйте Открыть/Комментировать

2022-04-14 15:03:29 Привет

Сегодня два новых комплекса)
Начнем с шейного отдела позвоночника

Упражнения помогают при остеохондрозе и снимают спазмы мышц

В первом упражнении просто вращаем головой через низ 10 раз

Во втором упражнении нужно развернуть голову на 45 градусов и опустить, тоже 10 раз

Далее давим ладонью на ухо и сопротивляемся головой по 10 секунд с каждой стороны в два подхода

Потом разворачиваем голову на 45 градусов, опускаем и давим рукой на затылок по 10 секунд в два подхода

В пятом упражнении 15 секунд давим обеими руками на затылок

Далее по 10 секунд тянем голову к плечу (плечо не поднимаем)

В следующем упражнении вытягиваемся и округляемся, опуская голову, 10 раз

Потом уводим плечи назад и поднимаем/опускаем их 10 раз


Все нужно выполнять медленно. Комплекс можно делать стоя, сидя на стуле или на коленях. Главное держать ровно спину Открыть/Комментировать

2022-04-13 15:18:49 Небольшое занятие для улучшения мобильности позвоночника, разгрузки поясницы и растяжки ягодичных мышц

Все по 10 раз)
Дышать спокойно, темп умеренный

В последнем упражнении на вдохе нужно увести руки назад и прогнуться, а на выдохе опустить руки и спину на пол и расслабиться

Можно делать комплекс утром прям на кровати Или вечером после работы, чтоб разгрузить спину Открыть/Комментировать

2022-04-12 18:20:40 Открыть/Комментировать