И третий блок упражнений на растяжку внутренней части бедра и паховых связок для поперечного шпагата)
Книги/блоки можно не использовать, если вам и так хватает нагрузки. Они нужны для увеличения растяжения
Напоминаю, что во всех упражнениях нужно спокойно дышать и расслабляться на выдохе
Делайте все на свой максимум, как сможете
