Привет!
Сегодня хочу наглядно разобрать технику выполнения шпагатов
Сначала продольный
В идеале бедра должны быть ровными (пупок направлен вперед), пятка задней ноги должна смотреть точно вверх, а спина быть выпрямлена. На видео пример идеально ровного шпагата
Но физиология не всегда позволяет выполнять шпагат именно так. Не стоит переживать, если вы физически не можете привести бедра в правильное положение (такое бывает из-за узкого таза), или вам трудно держать спину (так обычно у новичков)
Таз необходимо выравнивать на свой максимум, а спину можно опустить вперед, чтобы было легче разъезжаться в шпагат, а еще чтобы избавиться от дискомфорта в опорном колене. Но спина все равно должна оставаться прямой, то есть старайтесь ее не округлять
Дышать в шпагате нужно спокойно. Натяжение связок надо увеличивать на выдохе. Глубокий вдох - выдох - расслабление. Мышцы старайтесь не напрягать. Они должны привыкнуть к нагрузке
