Поперечный шпагат
Тут чуть легче, чем в продольном
Сидим на полу, максимально раскрываем ноги в стороны, колени не сгибаем, спину выпрямляем
Обратите внимание, что таз должен быть подвижным. Необходимо не только выпрямлять спину, но и подкручивать таз. Это будет получаться, если выполнять упражнения не только на растяжку внутренней части бедра, но и на мобильность ТБС (на канале много этих упражнений)
Шпагат можно упрощать и усложнять. Можно использовать блоки/книги, облокачиваться руками в пол за спиной или тянуться руками вперед, наклоняя корпус, а для новичков можно просто сесть на блоки, выпрямить спину и расслабляться без динамики, чтоб мышцы привыкали
