Далее комплекс упражнений для продольного шпагата (растяжка задней части ноги и передней части бедра) и сами шпагаты
Все выполнять медленно, дышать спокойно, натяжение увеличивать на выдохе
Динамику делать по 10 раз, статику - 20 секунд
Не забудьте, что шпагат должен быть максимально ровным. Желательно задерживаться в нем на минуту
