.

2023-07-02 17:02:18 Шея — довольно уязвимая часть тела. В ней много позвонков и хрящей, которые легко травмировать. А напряжение в этой области влияет не только на осанку, но и на самочувствие в целом: может вызвать усталость, головную боль. Ежедневная гимнастика поможет расслабить мышцы шеи, поддержать их в тонусе и предупредить развитие остеохондроза.

Делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять в перерывах между рабочими делами или при дискомфорте в этой части тела. Каждое делайте по 10 раз.

Наклоны и повороты головы

Наклоняйте голову в разные стороны и тянитесь ухом к плечу. Поворачивайте голову чуть опустив подбородок.

Полукруг в наклоне

Положите руки в замке на затылок, опустите голову и затылком давите в руки. Двигайте шею руками по дуге от одного плеча к другому.

Вытягивание и повороты у стены

Встаньте плотно к стене, прижав ноги, ягодицы, лопатки и затылок. Вытягивайте голову наверх. А затем поворачивайте в стороны, не отрывая затылка от стены.

Удержание в квадрате

Квадрат или «кошечка» выполняется из положения четверенек. Тянитесь макушкой вперёд — шея с позвоночником должны вытянуться в одну линию. Удерживайте положение 30–90 сек.

После завершения упражнений помассируйте ключицы подушечками пальцев, сдвигая кожу вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Затем помассируйте заднюю часть шеи от основания до плеч.

Такие упражнения также станут полезной разминкой для тренировок. Но их нельзя выполнять тем, у кого есть травмы шеи и позвоночника, грыжи и протрузии. Если чувствуете боль — сходите к врачу.

Берегите себя и не забывайте об активности. Будьте здоровы! Открыть/Комментировать

2023-07-02 15:00:59 Игры закончились! Пора уделять внимание своему давлению.

Гипертония может подкрасться незаметно — нельзя позволять этому «тихому убийце» застать себя врасплох. Чтобы избежать заболевания, регулярно измеряйте давление, а при отклонении от нормы 120/80 обратитесь к врачу.

Берегите себя! Открыть/Комментировать

2023-07-01 18:01:55 Продуктивность и успех нередко сопровождаются выгоранием. Чтобы работа не приводила к умственному истощению или даже болезням, нужно позволять себе отдыхать. Как это сделать, чтобы полностью разгрузиться эмоционально и физически и с новыми силами вернуться к работе? Рассказываем.

Чем вредит отсутствие отдыха?

Переутомление может сказаться на здоровье: нарушается сон, снижается концентрация и интерес к работе или учёбе, повышается раздражительность и агрессивность. Могут появиться головные и мышечные боли, проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.

Как отдыхать правильно?

Смените деятельность и разнообразьте досуг

Чтобы отвлечься от рутинных дел, нужно переключиться на что-то другое: погулять в ближайшем парке или устроить мини-путешествие, например, съездить за город.

Займитесь творчеством или спортом

Если вы занимаетесь умственным трудом, лучшее решение — спорт. Тренировки улучшают самочувствие и способствуют выработке гормонов счастья. А если физическим — отдохните в спокойной обстановке и займитесь любимым делом: лепкой, вязанием или шитьем, чтением и многим другим. Увлечения помогают снизить уровень стресса и за счёт этого улучшить сон.

Соблюдайте баланс между активным и пассивным отдыхом

После рабочей недели субботу можно провести дома, выбравшись только на прогулку. А в воскресенье пойти в кино, спортзал или на встречу с друзьями.

Разрешите себе ничего не делать

Провести время дома, посмотреть сериал и выспаться — тоже отдых. Если никуда не хочется идти и чем-то заниматься, дайте себе такую возможность.

После отдыха вы приступите к делам с новыми силами и сделаете больше, чем находясь в уставшем состоянии без капли мотивации.

Не забывайте отдыхать! Открыть/Комментировать

2023-07-01 16:01:59 Вам знакомо неприятное ощущение, как будто песок попал в глаза? Это состояние указывает на синдром «сухого глаза». И оно может быть вызвано довольно серьёзными причинами. Что же это за синдром и как его избежать? Разбираемся.

Синдром, или болезнь «сухого глаза» возникает в том случае, если слёзные железы недостаточно смачивают глазные яблоки. Среди симптомов ощущение постороннего предмета в глазу, жжение или зуд, покраснение, размытое зрение, чувствительность к яркому свету и усталость.

Причины болезни

Одна из самых частых — постоянное использование гаджетов. Когда мы сидим за компьютером или листаем ленту новостей в телефоне, то меньше моргаем. Глаз меньше смачивается слёзной жидкостью и сохнет.

Но это не единственная причина. Спровоцировать развитие синдрома «сухого глаза» могут:

• особенности климата: жара, сильный ветер, высокогорье;
• загрязнённая атмосфера;
• сухой воздух в помещении;
• дефицит витаминов;
• табачный дым;
• неправильное ношение контактных линз;
• долгий приём лекарств: антидепрессантов, транквилизаторов, гормональных контрацептивов и препаратов, понижающих давление;
• заболевания: диабет, проблемы с щитовидной железой, гормональные изменения, ревматические процессы.

Синдром «сухого глаза» не стоит игнорировать. Он может привести, например, к воспалению глаз или язвам роговицы.

Обратитесь к офтальмологу: он проведёт обследование и подберёт лечение.

А чтобы не допустить болезни или облегчить симптомы, вот несколько советов

• Чаще моргайте, когда работаете за компьютером, и не забывайте делать перерывы

• Компьютер или ноутбук расположите ниже уровня глаз — так веки больше прикрывают глаза и образуют слёзную плёнку

• Пользуйтесь увлажняющими каплями

• Не трите глаза — это усиливает раздражение

• Содержите рабочее место в чистоте, чтобы пыль не попадала в глаза.

Смотрите в оба и не болейте! Открыть/Комментировать

2023-07-01 14:01:51 Мы ходим каждый день, но не задумываемся, что получаем в процессе. А ведь даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса. Рассказываем о плюсах самой простой активности.

Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.

Какие виды ходьбы выбрать

• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.

• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.

• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.

• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.

• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.

• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.

• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.

Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.

10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья. А сколько шагов проходите в день вы? Открыть/Комментировать

2023-06-30 15:15:11 Каждый знает, что стоматология — «зубастая» медицина и дорогое удовольствие. Но вылечить зубы можно и бесплатно по ОМС. Как это сделать и какие услуги входят в обязательное медицинское страхование? Ответы на эти вопросы — в карточках @nationalprojectsru Открыть/Комментировать

2023-06-29 18:01:39 А вы слышали о туннельном синдроме? Есть мнение, что запястье болит у людей, которые много сидят за компьютером и клацают мышкой. Но это не единственная причина появления синдрома. Разбираемся, что делать в случае заболевания.

Что такое туннельный синдром запястья?

Это неврологическое заболевание, при котором ткани в запястном канале, напоминающий туннель, отекают и сдавливают срединный нерв. Он отвечает за чувствительность и движение большого, указательного и среднего пальцев. В итоге запястье воспаляется, болит и немеет.

Симптомы заболевания:

• жгучая или ноющая боль;
• покалывание в ладони и пальцах;
• онемение и нарушение чувствительности;
• слабость.

Неприятные ощущения могут усиливаться во время работы руками, а также чтения книг и при использовании телефона.

Обычно поражается одна рука, а затем вторая. Симптомы усиливаются по ночам и будят человека.

Кто в зоне риска?

Чаще всего туннельный синдром возникает у женщин, особенно у беременных. Также влияют наследственность, сахарный диабет, остеартрит, гипотиреоз и другие факторы, например, травмы запястья и профессиональные риски, если занятость связана с работой руками в холод.

Как диагностировать туннельный синдром?

Если вы заметили симптомы этой болезни, обратитесь к врачу. Он проведёт тест Фалена для подтверждения диагноза: ладони нужно сложить тыльными сторонами, запястье к запястью пальцами вниз. Если пальцы начнут неметь в течение минуты или будут покалывать, то это туннельный синдром. Если остались сомнения, делают УЗИ и электронейромиографию, чтобы понять, как работают мышцы.

Как облегчить симптомы?

Отдых — лучший помощник для смягчения боли. Ещё чередование тепла и холода: приложите грелку, а затем лёд на больное место, держать каждое по 1 минуте. Также действенными будут упражнения для кисти, каждое выполнять по 10 раз: сжать и разжать кулак, сгибать запястье вверх и вниз, большим пальцем касаться поочередно всех пальцев.

Следите за здоровьем и не болейте! Открыть/Комментировать

2023-06-29 17:00:21 Фибромиалгия — хроническое болевое расстройство. Чаще всего оно возникает у женщин и гораздо реже у мужчин и детей.

Она проявляется болью в мышцах, связках или сухожилиях, обычно в верхней части тела: шее, спине, лопатках. Боль может стать хронической и усиливаться, если вы плохо спите или испытываете сильный стресс.

Причины фибромиалгии ещё изучаются. Обычно её связывают с повышенной мышечной чувствительностью. Считается, что на развитие болезни могут повлиять нарушение сна, стресс, болезнь Лайма, длительная противовирусная терапия и даже ковид. А некоторые медики и вовсе отрицают такое заболевание, ведь никаких воспалительных процессов и повреждений внутренних органов нет.

Но вне зависимости от причин болезни, её симптомы могут ухудшить качество жизни, а значит, нужно подобрать правильное лечение.

Сначала стоит показаться неврологу — он изучит вашу историю болезни, попросит сдать анализ крови, сделать рентген — это необходимо для того, чтобы исключить другие заболевания опорно-мышечной системы, например, неврологические и мышечные расстройства.

Если результаты обследований в норме, но боли по всему телу всё ещё мучают пациента, это повод заподозрить фибромиалгию. Для подтверждения диагноза используют специальные опросники, в которые включены вопросы о локализации, характере боли и других симптомах, возникающих при заболевании.

Помимо этого, посетите психолога: врач проверит на наличие депрессивного или тревожного расстройства, которые также могут влиять на болевой синдром. И постарайтесь наладить режим сна и снизить уровень тревоги.

При необходимости врачи пропишут антидепрессанты, противосудорожные препараты, обезболивающие, а также физиотерапию и массаж, которые помогут облегчить боль.

Следите за самочувствием и не болейте! Открыть/Комментировать

2023-06-29 14:30:37 Полиомиелит — опасное инфекционное заболевание, поражающее нервную систему и способное привести к параличу. После изобретения вакцины им болеют намного реже, но заразиться всё ещё возможно. Чем опасен полиомиелит и можно ли его вылечить? Разбираемся.

Причина заболевания — полиовирус, который передаётся бытовым или воздушно-капельным путём. Подхватить его очень легко: достаточно просто побыть в помещении, где находился болеющий или заражённый человек.

В большинстве случаев болезнь протекает бессимптомно. У 4-8% пациентов появляются такие же симптомы, как при сильном гриппе: лихорадка, кашель, насморк, усталость, головная боль и даже рвота. У 2% заболевание проходит в тяжёлой форме. Если вирус проникает через лимфатические узлы в кровоток и поражает центральную нервную систему, это приводит к параличу мышц, в основном нижних конечностей.

Вылечить полиомиелит, к сожалению, нельзя. Если вирус уже попал в организм, врачи могут только наблюдать и улучшить качество жизни пациента.

Единственный надёжный способ избежать полиомиелита — прививаться. А ещё не забывать ревакцинироваться. С календарём прививок можно ознакомиться на сайте Минздрава.

Риск подхватить полиовирус выше всего для детей до 3 лет, поэтому первые прививки делают уже в 3, 4, 5 и 6 месяцев жизни. Ревакцинация проходит в 18, 20 месяцев и в 6 лет.

Непривитый человек может заболеть в любом возрасте. Чем он старше, тем выше риск, что полиомиелит будет протекать тяжело.

Сейчас заболеть полиомиелитом в России практически невозможно, однако, из-за отказа от вакцинации есть риск возвращения болезни. Таким образом, «антипрививочники» ставят под угрозу жизни своей семьи и окружающих.

Прививайтесь и будьте спокойны! Открыть/Комментировать

2023-06-29 12:38:41 Может ли полезная еда быть вкусной? Какие продукты обеспечивают наш организм нужными витаминами и минералами?

На сайте здоровое-питание.рф вы найдёте ответы на эти вопросы и даже больше: узнаете, как сбалансировано питаться без лишних затрат, составить рацион для людей разных возрастов, рассчитывать калории и многое другое! Открыть/Комментировать