.

2023-05-08 16:02:04 Астма – это хроническое заболевание, при котором дыхательные пути сужаются от воздействия раздражителей: аллергенов, чрезмерной физической нагрузки и даже эмоционального состояния человека. Как облегчить симптомы болезни и поможет ли в этом деле дыхательная гимнастика?

Смотрите ответы в карточках Минздрава Открыть/Комментировать

2023-05-08 14:01:39 Солнечная погода за окном — лучшее время для активного отдыха и прогулок в парке. Для долгих и комфортных прогулок нужно укреплять мышцы ног, чтобы они вас не подвели. Мускулатура поддерживает баланс тела, делает его более устойчивым и помогает сохранить красивую осанку.

Делимся упражнениями, которые помогут держать мышцы ног в тонусе.

Бег на месте

Для такого бега не нужно искать подходящий маршрут. Встаньте, согните руки на 90 градусов и начинайте бег на месте. Такое упражнение повышает тонус мышц ног, ягодиц и корпуса, улучшает осанку и общую физическую форму.

Приседания

Устали бегать на месте? Приседайте! Это упражнение тренирует мышцы ягодиц, а также укрепляет подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, взгляд вперёд. Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу, затем выпрямитесь.

Касание пальцев ног сидя

В этом упражнении задействованы бёдра, икры и голени. Старайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног и коснуться животом бёдер. Это упражнение улучшает растяжку.

Мах ногой лёжа

Упражнение рассчитано на внутреннюю и внешнюю стороны бедра. Лягте на бок, выпрямите ноги. Следите, чтобы одна нога лежала на другой. Опорную руку согните в локте. Выполняйте махи ногой, не меняя положения тела.

Чтобы не травмировать мышцы, обязательно делайте разминку.

Оставайтесь в тонусе! Открыть/Комментировать

2023-05-08 11:01:53 По состоянию на 8 мая 2023 года в России за сутки:

госпитализировано 283 человека, на 22,3% меньше по сравнению с 7 мая;
выписано в связи с выздоровлением 3 656 человек, на 23% меньше по сравнению с 7 мая;
выявлено 3 118 новых случаев COVID-19;
подтверждено 28 летальных исходов.

Показатель госпитализации за прошедшую неделю на 100 тыс. населения составил 3,1 и снизился в сравнении с предыдущей неделей на 26,2%.

Показатель заболеваемости новой коронавирусной инфекцией за прошедшую неделю на 100 тыс. населения составил 18,0 и снизился в сравнении с предыдущей неделей на 33,8%.

Увеличение заболеваемости отмечено в 4 субъектах Российской Федерации, в том числе в 1 регионе более, чем в среднем по стране.

Полная информация с распределением по регионам доступна по ссылке.

Записаться на вакцинацию можно на портале Госуслуги и по телефонам 122 или 8-800-2000-112.

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus Открыть/Комментировать

2023-05-07 18:01:21 Многие из нас сталкивались с бессонницей. Причины у этого могут быть разные: от смены часового пояса до стресса. Один из способов восстановить режим сна — это начать принимать мелатонин. Но насколько он эффективен и кому нужен?

Что такое мелатонин?

Мелатонин помогает организму регулировать сон. Гормон вырабатывается с наступлением темноты и запускает множество биохимических процессов, которые приводят к засыпанию. Когда утром становится светло, концентрация мелатонина падает, организм «бодреет» и просыпается.

Но регуляция сна не единственное, за что отвечает гормон. Помимо этого он снижает стресс, регулирует давление и даже массу тела.

Когда нужно принимать мелатонин?

Из-за стресса, смены часовых поясов или ненормированного графика, выработка собственного мелатонина может нарушиться, тогда его рекомендуют принимать в виде добавки.

Но мелатонин безопасен не для всех. Людям с деменцией, депрессией, пациентам с больными почками или печенью, страдающим аутоиммунными заболеваниями, беременным и кормящим женщинам мелатонин противопоказан.

Также нельзя смешивать добавки со снотворными, седативными, противосудорожными препаратами, лекарствами от давления и, конечно, алкоголем.

Есть и другие способы для восстановления режима сна

• Справиться со стрессом и тревогой, которые мешают спокойно спать, помогут дыхательные практики и медитации

• Важно соблюдать режим сна: ложиться в одно и то же время, до полуночи, спать не менее 8 часов

• Не пользоваться гаджетами перед сном. Свет от экрана в тёмное время суток мешает выработке мелатонина

• Также на сон хорошо влияют вечерние прогулки и тёплая ванна или душ

• Отказаться от алкоголя, кофе, крепкого чая и тяжёлой жирной пищи за несколько часов до сна

При регулярной бессоннице, которая происходит чаще трёх раз в неделю необходимо обратиться за медицинской помощью.

Крепких вам снов Открыть/Комментировать

2023-05-02 18:01:16 Заменить тренировку из нескольких элементов поможет одно из самых сложных, но эффективных упражнений — берпи. Оно относится к занятиям с высокой интенсивностью и помогает похудеть и укрепить мышцы всего тела.

Собрали для вас всю полезную информацию о берпи в одном посте. Сохраняйте к себе!

Польза упражнения

Берпи повышает выносливость, укрепляет все крупные группы мышц, улучшает подвижность суставов, а также ускоряет метаболизм. Ещё во время выполнения упражнения активнее работают дыхание и кровообращение. Нагрузка положительно влияет на весь организм.

Противопоказания

К выполнению упражнений с высокой интенсивностью нужно относиться осторожно. Например, берпи не подойдет:

• беременным;

• людям с болезнями сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия и другие);

• людям с травмами опорно-двигательного аппарата, позвоночника и кистей;

• страдающим эпилепсией;

• людям с ожирением.

Техника выполнения

Есть несколько способов выполнения берпи. Начинать лучше с самого простого варианта — без прыжка. Постепенно можно повышать нагрузку и количество подходов.

Вариант для новичков

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

• Наклонитесь вниз, поставьте ладони на пол. Вы должны стоять в планке на прямых руках.

• Из планки сделайте шаг обратно к рукам.

• Встаньте в исходное положение.

Более сложная техника для тех, кто уже знаком с упражнением. Механика остаётся прежней, но нужно сделать несколько прыжков.

• Руки поднимите наверх, подпрыгните и войдите в положение полуприседа.

• Прыжком перейдите в положение планки на прямых руках.

• Отожмитесь.

• Вернитесь в присед, подпрыгнув к ладоням.

• Из этого положения выпрыгните вверх.

Выполнять упражнение нужно после разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Оставайтесь в тонусе! Открыть/Комментировать

2023-05-02 17:00:29 Открыть/Комментировать

2023-05-02 15:30:33 Лёгкий румянец — это абсолютно нормальное явление. Но иногда покраснения на лице могут быть связаны с хроническим расширением сосудов. Разбираемся, почему появляются сосудистые звёздочки на коже и что делать в этом случае.

Купероз, его ещё называют звёздочками и паутинками, часто возникает на тонкой светлой коже. Они просвечивают из-за расширения кровеносных сосудов и указывают на ломкость капилляров. Покраснения заметны в области крыльев носа, на щеках и подбородке. Сосудистые сетки появляются не только на лице, но также на коже рук и ног.

Проявиться купероз может у любого человека, но чаще всего он встречается у женщин старше 30 лет со светлой кожей и волосами, голубыми глазами.

Почему появляется купероз?

Ломкость сосудов может быть вызвана различными заболеваниями: сердечно-сосудистыми, гормональными и аутоиммунными. Но есть и другие факторы, влияющие на появление «звёздочек» из капилляров:

• авитаминоз, а именно недостаток витаминов А, С;
• истончение, ослабление эпидермиса;
• приём некоторых гормональных препаратов;
• длительное воздействие экстремально высоких или низких температур;
• повышенное артериальное давление;
• вредные привычки;
• несбалансированное питание.

Стадии проявления купероза

На лице появляется раздражение, на коже видны несколько расширенных капилляров. Проблема локальная.

Соседние расширенные капилляры объединяются в одну сетку, сосуды становятся более заметными и приобретают ярко выраженный красный оттенок.

Сетка сосудов становится более заметной, покраснение не проходит самостоятельно и приобретает постоянный характер.

Патологический процесс затрагивает не только мелкие сосуды, а все сосуды на поверхности лица. Капилляры становятся максимально заметными.

Если вовремя не начать лечить купероз, то могут начаться проблемы: обезвоживание кожи, раздражение и шелушение тканей. К тому же, купероз может говорить о более серьёзных изменениях в организме. Выявить проблемы, и назначить лечение смогут дерматолог и врач-терапевт.

Профилактика купероза

Чтобы не пришлось проводить сложное лечение купероза, нужно придерживаться простых правил:

• давать себе подходящую физическую нагрузку;

• выбирать правильное питание;

• отказаться от бани и сауны;

• пользоваться кремами с SPF для защиты от солнца;

• подбирать косметику с учётом индивидуальных особенностей кожи;

• консультироваться с врачом и косметологом в случае обнаружения проблемных участков на коже.

Не занимайтесь самолечением, так вы можете навредить своей коже.

Относитесь внимательно к себе и своему здоровью! Открыть/Комментировать

2023-05-02 15:30:33 Открыть/Комментировать

2023-05-02 11:00:37 По состоянию на 2 мая 2023 года в России за сутки:

госпитализировано 328 человек, на 9,9% меньше по сравнению с 1 мая;
выписано в связи с выздоровлением 4 503 человека, на 3,8% меньше по сравнению с 1 мая;
выявлено 3 404 новых случая COVID-19;
подтверждено 30 летальных исходов.

Полная информация с распределением по регионам доступна по ссылке.

Записаться на вакцинацию можно на портале Госуслуги и по телефонам 122 или 8-800-2000-112.

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus Открыть/Комментировать

2023-05-01 18:01:25 А вы любите включать музыку в наушниках погромче? Кажется, словно звук становится насыщеннее: слышно больше деталей и нюансов. Но всё чаще можно увидеть предупреждения о негативном влиянии наушников на слух. И это не случайно, ведь высокая громкость может стать причиной серьёзных проблем со слухом.

Разбираемся, какие опасности несёт гарнитура и как получать удовольствие от музыки, не рискуя потерять слух.

В чём может быть вред?

Врачи считают, что наушники оказывают негативное влияние на организм человека. Степень вреда зависит от типа конструкции, формата передачи сигнала, громкости и других обстоятельств. На здоровье влияет не только уровень шума, но и длительность его воздействия. От наушников страдает слух, а ещё громкая музыка может стать причиной раздражительности и бессонницы.

Вред разных типов наушников

Наушники вкладыши

Внутриканальные наушники опаснее всего. Они вставляются непосредственно в открытый наружный слуховой проход и не встречают никаких препятствий на своем пути, оказывая воздействие непосредственно на барабанную перепонку.

Вставные наушники (таблетки)

Направление звука сконцентрировано таким способом, что практически вся выходная звуковая волна направлена в слуховой проход. Но в отличие от вакуумных моделей, звук идёт, отражаясь от боковых стенок наружного прохода, и не сразу действует на слуховой проход. Это существенно уменьшает вред.

Мониторинговые наушники

Динамик этих наушников размером с ушную раковину, поэтому большая часть звука сначала упирается в неё, а затем уже обходными путями поступает на барабанные перепонки. За счёт высокой степени рассеивания звуковых колебаний этот тип наушников наименее вреден из всех существующих.

Как уменьшить вред наушников?

Следите за уровнем громкости. Он не должен превышать 60% от максимально возможного. В большинстве устройств есть функция лимита громкости, что упрощает задачу контроля над звуком. Если вы можете слышать, что говорят окружающие, значит, громкость нормальная.

Делайте перерывы. Вне зависимости от уровня громкости, врачи рекомендуют брать перерывы после прослушивания наушников на час. Сидеть в наушниках целый день — также плохая идея. Специалисты не рекомендуют слушать музыку в наушниках дольше 2-3 часов в день.

Не используйте наушники в местах с высоким уровнем шума, например, в метро. Уровень шума в подземном транспорте может достигать 90 децибел, и чтобы услышать музыку в наушниках, нужно увеличить её громкость до максимума в 100 децибел, что является порогом боли и вредит слуховым волокнам.

Если вы стали хуже слышать или у вас начала чаще болеть голова, появился звон в ушах, необходимо незамедлительно обратиться к отоларингологу.

Старайтесь реже и осторожнее использовать наушники и берегите свой слух! Открыть/Комментировать