Заменить тренировку из нескольких элементов поможет одно из са | .

Заменить тренировку из нескольких элементов поможет одно из самых сложных, но эффективных упражнений — берпи. Оно относится к занятиям с высокой интенсивностью и помогает похудеть и укрепить мышцы всего тела.

Собрали для вас всю полезную информацию о берпи в одном посте. Сохраняйте к себе!

Польза упражнения

Берпи повышает выносливость, укрепляет все крупные группы мышц, улучшает подвижность суставов, а также ускоряет метаболизм. Ещё во время выполнения упражнения активнее работают дыхание и кровообращение. Нагрузка положительно влияет на весь организм.

Противопоказания

К выполнению упражнений с высокой интенсивностью нужно относиться осторожно. Например, берпи не подойдет:

• беременным;

• людям с болезнями сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия и другие);

• людям с травмами опорно-двигательного аппарата, позвоночника и кистей;

• страдающим эпилепсией;

• людям с ожирением.

Техника выполнения

Есть несколько способов выполнения берпи. Начинать лучше с самого простого варианта — без прыжка. Постепенно можно повышать нагрузку и количество подходов.

Вариант для новичков

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

• Наклонитесь вниз, поставьте ладони на пол. Вы должны стоять в планке на прямых руках.

• Из планки сделайте шаг обратно к рукам.

• Встаньте в исходное положение.

Более сложная техника для тех, кто уже знаком с упражнением. Механика остаётся прежней, но нужно сделать несколько прыжков.

• Руки поднимите наверх, подпрыгните и войдите в положение полуприседа.

• Прыжком перейдите в положение планки на прямых руках.

• Отожмитесь.

• Вернитесь в присед, подпрыгнув к ладоням.

• Из этого положения выпрыгните вверх.

Выполнять упражнение нужно после разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Оставайтесь в тонусе!