Спорт | Здоровье | ЗОЖ

2023-04-21 08:05:05 Глайдин тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-20 08:05:05 ​Еще один практически ленивый рацион!

КБЖУ = 1399/88/55/138

Завтрак:
Овсяные хлопья и отруби 60 грамм в сухом виде
Семена льна 10 грамм
Моцарелла 45% 35 грамм
Зелень 20 грамм
Черри 35 грамм

Перекус:
Молочный коктейль
Молоко 2,5% 250 мл + банан 100 грамм

Обед:
Картофель , запеченный 110 грамм
Куриное филе, запеченное 130 грамм
Редис, огурец, листья салата 110 грамм

Перекус:
Ореховый батончик 189 калорий

Ужин:
Мидии в соевом соусе 130 грамм
Листья салата, черри 150 грамм
Кунжут 5 грамм
Масло грецкого ореха 5 мл

Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-19 20:01:27 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил

➜| -15 кг за 3 дня

➜| Проверь свой Английский!

➜| Цитаты из книг

➜| Зона Интима 18+

➜| Анекдот до слез

➜| Красивая Россия

➜| Английский на 5+

➜| Психология | Саморазвитие

➜| Эстетика Фоны Обои

➜| Народная Медицина

➜| Английский с Нуля

➜| Красивые Поздравления

➜| Рецепты Быстро 10 минут

➜| Открытки и Поздравления

➜| Мудрые Мысли

➜| Приколы и Котики

➜| Дизайн Квартиры

➜| Видео Открытки

➜| Красивые Места

➜| Психология | Мотивация

➜| Быстрые Видео Рецепты

➜| Находки АлиЭкспресс

➜| Лайфхаки для Жизни

➜| Деньги и Власть

➜| Саморазвитие | Мотивация

➜| Рецепты для Мультиварки

➜| Уход за собой

➜| Чёрный Юмор

➜| Готовим просто со вкусом!

➜| Смех и Грех

➜| Все Книжные Бестселлеры

➜| Дача Сад Огород

➜| Обои и Ригтоны

➜| Взрослое Видео

➜| Льготы Субсидии Пособия

➜| Только лучшие Приколы

➜| Крутые Рецепты и Лайфхаки

➜| Работаем с юмором

➜| Лучшие салаты

➜| Английский для новичков

➜| Цитата Дня

➜| Орел и Решка

➜| Кулинарные Шедевры

➜| Здоровье и Долголетие

➜| Рекомендуем Лучшие Книги

➜| Учимся Хамить Красиво

➜| Книги и Аудиокниги

➜| Красивые цитаты и мотивация

➜| -4кг за Неделю

➜| English с 0 до Профи

➜| Дизайн и Интерьер

➜| Книжный Мир

➜| Омар Хайям. Слова души

➜| Мейкап и Макияж

➜| Gif лайфхаки на все случаи

➜| Поздравления с Днём рождения

➜| Худеем до костей

➜| Твой Книжный Клуб

➜| Манипуляции и Влияние

➜| Хитрости Жизни

➜| Саморазвитие. Познай Себя

➜| Фильмы для взрослых 18+

➜| Правильное питание

➜| Английский для глупых

➜| Грамотность Русский язык

➜| Поздравления для Любимых

➜| Дошколятам и Школьникам

➜| Удаленка и Курсы

➜| Думай и Богатей

➜| Книги и Литература

➜| Домашние рецептики

➜| Для Читающих книги

➜| Музыка в Дорогу

➜| Закрой рот одной фразой!!!

➜| Топовые рингтоны

➜| Киношка на вечер 18+

➜| Gif рецепты быстро и вкусно

➜| Скидки на вайлдберриз

➜| Английский с нуля

➜| Психология для Девушек

➜| Эти факты надо знать!!!

➜| Похудей до Лета

➜| Идеи для фото (с парнем)

➜| Цитаты не для дураков Открыть/Комментировать

2023-04-19 12:30:33 Хочешь изменить свою фигуру и быть в спортивной форме
Хочешь питаться не набирая жировых прослоек
Хочешь рабочие индивидуальные программы тренировок 
Тогда залетай на наш телеграмм канал и ты точно не пожалеешь   
https://t.me/+uvOl7I4ANOkxZjZi Открыть/Комментировать

2023-04-19 11:16:19 Тренировка с фитнес резинками!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-19 10:02:33 Тот самый знак свыше, что пора зарабатывать больше

Или как стать авторитетным экспертом в своей сфере и зарабатывать от 150 тыс руб в месяц на одном клиенте

информация для всех нутрициологов, зож экспертов, фитнес-тренеров

Если ты:
- не понимаешь что тебе мешает зарабатывать больше
- хочешь сформировать личный бренд, упаковать свой блог
- перебороть страх проявляться и заявлять о себе
- сформировать авторский продукт
- научиться экологично повышать чеки
- хочешь автоматизировать все процессы

То тебе точно нужно на онлайн-интенсив «От страха к первому миллиону : 5 секретов финансовой независимости ЗОЖ-эксперта и нутрициолога»

Регистрируйтесь прямо сейчас и получайте чек-лист «5 этапов продаж, дающие твердый результат» Открыть/Комментировать

2023-04-18 08:05:09 ​Творожно-овсяный витаминный пирог

на 100грамм - 162 ккал Б/Ж/У - 9/3/26

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 200 г
Творог обезжиренный — 200 г
Яйца — 100 г
Кефир — 250 г
Чернослив — 50 г
Курага — 50 г
Изюм — 50 г
Сода — 0,5 ч. л.

Приготовление:

1. Смешать кефир, яйца и творог, добавить гашеную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течение 15 минут.
2. Добавить изюм и нарезанные чернослив и курагу.
3. Выложить тесто в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-17 14:11:25 Качаем пресс и ягодицы!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-16 08:05:05 ​БРАУНИ

Итого на 100 грамм 206 ккал
Б/Ж/У 8.8 / 6.7 / 28.3

Ингредиенты:

2 банана
2 яйца
ванилин
1 ч.л. разрыхлителя
1/2 чашки какао
1/2 чашки кокосовой муки (можно заменить на миндальную)
1/3 ч.л. соли
1/2 чашки фиников без косточек
1/2 чашки молока (плюс-минус)

Приготовление:

1. Измельчите бананы в пюре в блендере. Добавьте яйца и взбейте.
2. Если размеры блендера позволяют, то добавьте остальные составляющие. Если нет, то перелейте банановую смесь
в миску и вмешайте остальные игредиенты венчиком (финики предварительно измельчите в блендере). В самом конце добавьте молоко. Тесто должно получится примерно как на панкейки или шарлотку.
3. Смажьте форму (у меня силиконовая) маслом и выпекайте при 180С 35-40 минут. Достаньте из духовки, охладите и лучше оставить на ночь в холодильнике. Но можно лопать и сразу после охлаждения! :)
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-15 08:05:06 Работаем над плоским животиком!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать