Спорт | Здоровье | ЗОЖ

2021-02-08 08:10:09 ПРОКАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ
⠀
Начнём утро с тренировки, девчат

Каждое упражнение можно выполнять по отдельности, а можно и сделать жгучую круговую тренировку

Отдых между подходами 10-30 секунд. Между упражнениями 1 минута
⠀
Ягодичный мостик - 4 подхода по 50 раз
Болгарские выпады - 4 по 25 раз на каждую ногу
Планка + jumping jack - 4 подхода по 60 секунд
Подъем с колен в присед + 4 пружины - 4 подхода по 30 раз
Выпад + разгибание бедра - 4 подхода по 25 раз на каждую ногу
Румынская тяга на одну ногу - 4 подхода по 30 раз на каждую ногу
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-07 08:10:08 Почему выгоднее худеть на жирах или как вам МЕШАЮТ углеводы?

Некоторые люди толстеют, хотя едят совсем мало
Все дело в куче углеводов в рационе.

Когда вы едите углеводы, в кровь поступает глюкоза. Повышается уровень инсулина, и глюкоза попадает в клетки. Когда глюкоза попала в клетку, у нее есть 2 варианта: либо "сгореть", превратившись в энергию, либо стать ЖИРОМ.

Чем чаще инсулин высвобождается в кровь, тем тяжелее сжигается подкожный жир. Наоборот, накапливается новый!

В какой-то момент инсулин вырабатывается, но не может помочь глюкозе уйти в клетки. Клетки просто становятся нечувствительными к инсулину. Такое состояние- результат переизбытка углеводов, и напрямую ведет к диабету 2-го типа.

Хорошим решением этой проблемы является Кето-диета, о которой я писал ранее. Кето помогает снизить выработку инсулина и активировать сжигание уже накопленного жира из депо.

Даже диабет 2-го типа возможно устранить таким методом. А нам говорят, он неизлечим...
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-06 08:10:08 Прокачиваем пресс ДОМА!

Скалолаз — отличная кардио тренировка для всего тела, которая прокачивает мышцы и повышает выносливость.

Соблюдаем технику:

— Дышим ровно и спокойно

— Не гонимся за количеством повторений, важно их качество

— Держим тело в натянутом положении без прогибов в спине

Также скалолаз отличное упражнение для разминки перед треней!

Будешь ежедневно в скалолазе потеть,
Горы тебе будет легко одолеть!
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-05 08:10:09 Как ЗАПРЕТИТЬ себе есть СЛАДКОЕ?

Никак!

Я серьезно, нельзя что-то запрещать организму. Сколько раз вы ОБЕЩАЛИ себе не есть пирожные и шоколадки, а через неделю срывались, ели, а потом ругали себя?)

У меня был такой опыт. Поэтому я пошел другим путем:

Я начал заменять одни продукты на другие!

Если вы любите молочный шоколад замените его на горький. В нем гораздо меньше сахара, больше пользы. Да и вряд ли вы сможете съесть всю шоколадку за раз)

Конфеты, печенье, пирожные заменяем на сухофрукты и орехи.

Я обожаю финики, чернослив и грецкие орехи. Иногда могу побаловать себя горьким шоколадом, где 75% какао, но это одна долька в месяц. Остальное жена съедает

P.s. Идея этого поста возникла после комментария подписчицы. Давайте общаться, задавать друг другу вопросы и вместе становиться лучше!
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-04 08:10:09 Нет, нет, девчат, сегодня продолжаем работать

СТРОЙНЫЕ БЁДРА
Убираем целлюлит.
⠀
Круговая тренировка на стройные бёдра, выполняем 3-4 круга, между отдых по 30 секунд.

Количество повторений указано в видео.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-03 11:30:00 Честно говоря, MIXIT не перестает удивлять крутыми новинками
Недавно в продаже появились наборы Smart Skin Care for Every Day — умная система ухода за кожей лица, где каждое средство усиливает действие предыдущего продукта благодаря продуманному сочетанию формул и активных ингредиентов. В состав наборов входят: пенка для умывания, тоник и крем. Осталось только определиться, какой у вас тип кожи и подобрать идеальный ежедневный уход для себя Открыть/Комментировать

2021-02-03 08:10:11 ​​Помогают ли сауна и обертывания похудеть?

Распространённый миф, что если хорошенько пропотеть в сауне или сделать обертывание, то можно скинуть вес.

«Ну ведь уходит вес-то, я же вижу! Да и спортсмены так делают».

Миф этот пришел к нам из соревновательного спорта, где есть понятие весовых категорий. От борьбы и бокса до бодибилдинга. Не секрет, что от того, в какой весовой категории выступает спортсмен, зависит его место в соревновании и, в конечном счете, карьера. Иногда, перед ним стоит задача: на момент взвешивания быть в наименьшей категории из возможных. Поэтому спортсмен становится «сгонщиком», его задача согнать вес любым способом. И самый доступный из них — «слить» лишнюю воду. С этой целью могут применяться не только мочегонные средства, но и тот самый поход в сауну. Часть потерянного веса возвращается ему уже после взвешивания, а после соревнований он восстанавливается в полном объеме.

Это не метод похудения. Это временная сгонка веса, притом весьма вредная для организма. Сбросить жир таким способом не получится. Это раз. И вес вернется, как только вы попьете воду, это два.

@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-02 08:10:10 Мнение о том, что яйца можножно употреблять не более 2-3 в неделю - это достаточно часто встречающееся мнение.

Действительно, лет 40 назад в различных медицинских изданиях появились статьи о том, что холестерин, содержащийся в яичном желтке, может быть опасен для здоровья и что яичный холестерин может приводить к повышению уровня холестерина в крови человека.

Был проведен ряд экспериментов (П.С.Хомуло): добровольцам в течение месяца вводились ударные дозы холестерина и ни у одного не было отмечено повышения уровня холестерина в крови после эксперимента.

Академик В.Ф.Зеленин точно так же не обнаружил повышения уровня холестерина у работниц птицефабрик, ежедневно съедавших по 7-10 яиц (с желтками) в течение нескольких лет.

Так холестерин поступающий из пищи был оправдан и написаны другие труды объясняющие необходимость холестерина в нашем питании.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-01 08:10:09 У тебя есть только 5 МИНУТ в день на спорт?

Делай БЕРПИ!

БЕРПИ = ПЛАНКА + ОТЖИМАНИЯ + ПРЫЖОК

Во время берпи тренируются мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины, ягодиц.

А еще:

— Повышает выносливость
— Развивает силу и координацию
— Сжигает 100 ккал за одну пятиминутную тренировку!

Делай БЕРПИ каждый день!
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-01-31 08:10:07 Кардио тренировка — один из самых энергоемких видов физической нагрузки. Поэтому её любят рекомендовать для жиросжигания. Но, эффект «раскрученного метаболизма» от неё сохраняется 2-4 часа после её завершения.

Силовая тренировка — сжигает меньше калорий по сравнению с бегом в 1.5-2 раза, но эффект сохраняется до 24 часов!

Плюс силовая сохраняет мышцы (что разгоняет обмен веществ), а кардио разрушает мышцы (что замедляет расход калорий).

Следовательно — для лучшего жиросжигания нужно умело сочетать оба вида тренировок.
@sportrfa Открыть/Комментировать