Переходник

2021-03-07 08:10:24 ​​Разрешённые диетические сладости
В этот список включены максимально натуральные продукты с минимальным количеством ароматизаторов и красителей, одни из самых низкокалорийных в своей нише и полезные для здоровья.
Какие сладости можно есть при похудении:
сухофрукты: изюм, курагу, урюк, финики, инжир, чернослив;
цукаты: ананасы, апельсины, мандарины, яблоки, сваренные в сладком сиропе;
мёд;
мармелад;
пастилу;
халву;
шоколад
варенье;
зефир;
козинаки.
Кроме того, сейчас в гипермаркетах и в интернет-магазинах в широком ассортименте можно найти диетические сладости, начиная от конфет и заканчивая джемами и конфитюром. Они изготавливаются на основе натурального сахарозаменителя — стевии и пектина. Правила их употребления и рекомендованные дозировки при похудении указываются на упаковках. Они входят в список разрешённых.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-06 08:10:30 Круговая тренировка для ВНУТРЕННЕЙ стороны бедра

Джампинг-Джек – 30-45 сек
Приседания Сума с гантелей или гирей (если нет – возьмите просто бутылку воды) – 30 раз
Выпрыгивания из сумо – 30-45 сек
Отведение ноги (по очереди) – по 30 раз
Пульсирующие выпады (носок развернут) – 30-45 сек
Приседание сумо на носочках – отрываем пятку – 30 раз
Из приседания сразу выпрыгивания с глубоким приседом – 30-45 сек
Приседание в выпаде (одна нога на фитболе или скамье, тумбе) –30 раз
С этого же положения пульсирующий присед – 30-45 сек
То же самое на другую ногу: выпады на мяче и пульсирующие приседания
Приседания сумо на носочках – 30 раз
Перекаты – 10 раз – пульсирующий выпад 30-45 сек (обе ножки)
И таких 2-3 круга! Упражнения делаем с минимальным отдыхом. Между кругами берем 5 минут передышки!
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-04 08:10:25 Тренировка на ноги с акцентом на ягодицы

Разминка 5-7 минут: любой кардио тренажёр или суставная гимнастика!
⠀
Далее каждое упражнения делаем по 4 подхода по 12-15 повторений.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-03 08:10:28 ​​Любое начинание получится лучше и принесет результат, если вы будете делать что-то не вопреки, а ради себя!
⠀⠀⠀⠀
Вовсе не нужно тратиться на абонемент в спортзал. Начать заниматься можно прямо у себя дома, в то время, когда вам будет комфортно. Главное, не заставлять себя, а понять, что вам это нужно и захотеть заниматься. Если вы будете получать удовольствие от процесса, то тренировки превратятся в полезную привычку, без которой вы уже не сможете представить своей жизни.
⠀⠀⠀⠀
Старайтесь питаться дома полезной пищей. Готовьте из натуральных продуктов и ешьте в меру. Не стремитесь похудеть к какому-то сроку, просто питайтесь правильно и организм сам нормализует вес. А тренировки помогут сформировать рельеф тела, вернуться к природной физической форме и укрепить здоровье.
⠀⠀⠀⠀
Старайтесь заниматься регулярно. Нужно чередовать различные виды тренировок, чтобы тренировать все группы мышц и добиться хорошего результата. У вас должен быть план тренировок, которому нужно следовать.
⠀⠀⠀⠀
Начинать всегда следует с разминки, чтобы разогнать кровь и подготовить тело к предстоящей нагрузке. Учитесь делать упражнения правильно, от правильности выполнения зависит результат. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
⠀⠀⠀⠀
Не забывайте про растяжку. Ее нужно делать после основной тренировки, когда тело хорошо разогреется.
⠀⠀⠀⠀
После правильной тренировки не должно быть боли, только приятные усилия. Болевые ощущения свидетельствуют о том, что какие-то упражнения вам еще рановато делать или вы неправильно их выполняете.
⠀⠀⠀⠀
После тренировки примите контрастный душ. Это зарядит энергией и закалит иммунитет.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-02 08:10:24 Сжигаем калории!!

@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-01 08:10:17 ​​Могут ли простуды возникать из-за стресса?

Некоторые люди очень часто болеют, и выяснить причину инфекционных недугов им не удается. Стоит ли рассматривать в качестве источника всех бед стресс?

Оказывается, постоянное нервное напряжение снижает защитные силы организма. Поэтому не остается сил у такового для борьбы с инфекциями. Безусловно, в нормальных условиях организм может справляться с атаками вирусов. А во время стресса делать это намного сложнее. Кстати, выздоровление при нервном напряжении от простудных заболеваний длительное. Согласно исследованиям ученых, люди, которые пребывают в стрессе, болеют в два раза чаще остальных.

Для того, чтобы найти источник стресса, нужно подумать о том, что недавно изменилось в жизни. Возможно, это конфликты на работе, скандалы дома, отсутствие отдыха или материального благополучия. Когда источник стресса будет найден, есть вероятность избавиться от психологических недугов. Далее организм постепенно восстановится, его защитные способности увеличатся и ему будет легко противостоять вирусным заболеваниям. При наличии депрессии иногда пациенту могут быть назначены медикаментозные препараты, рекомендована работа с психологом.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-28 08:10:16 Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать, девчат, никуда не деться!

1. Начало! Если у вас вообще не получается отжиматься, даже с колен, то начать нужно с наклонных отжиманий от стены, скамьи или кресла, кровати, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.

2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно упражнение усложнить и перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получатся будет всё больше и больше!

3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.

4. Лента с сопротивлением сделает отжимания ещё сложнее! Можно не использовать ленту, а просто поднять ноги выше корпуса, то есть сделать таз выше грудной клетки. Тогда упражнения будут ещё сложнее.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-27 08:10:17 ПРОРАБАТЫВАЕМ КОСЫЕ МЫШЦЫ
Косой V-образный подъём: 3х15 (на каждую сторону)
⠀
Косые на боку: 3х20 (на каждую сторону)
⠀
Косые чередования ног: 3х20 (на каждую сторону)
⠀
Медленный пловец: 3х60 секунд

Обязательно следите за дыханием во время выполнения упражнений, делайте мощный выдох на скручиваниях и сгибаниях, тогда мышцы будут максимально сокращаться
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-26 10:10:11 ​«Ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь» - основной закон похудения!

Включайте в рацион разноцветные овощи, фрукты, рыбу и другие полезности. Но без дефицита - будете полезные внутри, но чуть больше, чем хотели, снаружи
⠀
Белок! Эксперты рекомендуют съедать 1,5 - 2 г белка на 1 кг веса тела в день (вес для нормы белка учитывается без лишней жировой ткани, умножайте норму белка на желаемый вес).
⠀
Здоровый полноценный сон также позитивно влияет на процесс похудения, да и на здоровье в целом.
⠀
И кардио, и силовые, и любые другие физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создавать дефицит калорий. Кроме того, наличие нагрузок позволяет максимально сохранять мышечную массу, и следовательно терять вес при дефиците именно за счет жировой ткани.
⠀
Терпение приводит к цели тех, у кого хватит мотивации и понимания, зачем все это нужно.
⠀
Постоянство - этот пункт расстраивает всех любителей скинуть пятеру за три дня или пятнашку за неделю. Диета в том смысле, к которому мы привыкли, а именно жёсткое ограничение питания не работает в долгую.

Выкинув любой пункт из чек листа, успеха если и можно добиться, то ненадолго. Временные меры дают временный результат!
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-02-25 08:10:10 Делаем кардио тренировки разнообразнее

Многие при слове "кардио" вспоминают картинку с потными «соседями» по беговой дорожке. На беге трени не заканчиваются.

При плаванье нагружаются все мышцы тела, но плавать гораздо приятнее, чем бежать «в стенку» в зале.

Танцы отличный способ сжечь уйму калорий, не насилуя при этом свою психику.

А если вы любите ездить на велосипеде, то велотренажер прокачает ваши ноги не хуже!

Любая тренировка должна приносить удовольствие
@sportrfa Открыть/Комментировать