Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать, девчат, никуда не деться!1.
Начало! Если у вас вообще не получается отжиматься, даже с колен, то начать нужно с наклонных отжиманий от стены, скамьи или кресла, кровати, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.
2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно упражнение усложнить и
перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получатся будет всё больше и больше!
3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то
смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.
4.
Лента с сопротивлением сделает отжимания ещё сложнее! Можно не использовать ленту, а просто поднять ноги выше корпуса, то есть сделать таз выше грудной клетки. Тогда упражнения будут ещё сложнее.
@sportrfa
