Спорт | Здоровье | ЗОЖ

2023-04-30 08:05:07 ​ Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой

На 100 гр - 51,3 ккал белки - 6,66 жиры - 0,89 углеводы - 3,95

Ингредиенты:

1 небольшой кочан пекинской капусты,
1 куриная грудка,
2 свежих огурца,
1 болгарский перец,
1 банка консервированной кукурузы,
зелень,
соль,
сметана 15 %

Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:

Все овощи и зелень вымыть.
Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

@sportrfa Открыть/Комментировать

2023-04-29 08:05:07 Ноги будут красивыми и стройными!
В 3 круга по 20-25 раз!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-28 08:05:06 ​ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ

. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!

На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98

Ингредиенты:

• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия

Приготовление:

Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.

Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.

Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.

Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-27 08:05:03 Проработаем ягодичные!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-26 10:31:55 ​​4 варианта планки

. Планка на локтях станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете, начиная от 20 секунд.

. Планка с поднятием ног. Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.

. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение от 30 секунд..

. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. Выполняйте упражнение от 30 секунд.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-25 08:05:07 Подтягиваем ножки и попу
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-24 08:05:08 ​Куриный суп с белком

На 100мл - 27ккал БЖУ - 4,1/0,3/1,8

Ингредиенты

1. Куриное филе - 400гр
2. Картофель - 200гр
3. Морковь - 80гр (1шт)
4. Белок яичный - 90гр (3шт)
5. Лапша - 15гр
6. Петрушка - 10гр
7. Вода - 2л
.
Приготовление

1. Отвариваем нарезанное филе в воде. Снимаем пенку (обязательно нужно для прозрачности бульона)
2. Картофель и морковь нарезаем средне. Когда снимете пенку с бульона, добавляем овощи в суп
3. Солим, перчим
4. Добавляем лапшу
5. Когда лапша будет почти готова, начинаем мешать суп и выливаем в него белки, активно мешаем, чтобы белок превратился в мелкие частички
.
В готовый суп добавьте нарезанную зелень (петрушку, укроп И так далее)
.
Суп получается очень вкусным за счет добавления белка! Вроде простое блюдо, а эта маленькая деталь делает его вкуснее и полезнее!
.
Для большего аромата можно во время варки курицы добавить очищенную целую луковицу, а затем ее убрать, как только она станет мягкой
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-23 08:05:02 Рaбoтaeм нaд упpугими ягoдицaми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-04-22 20:02:15 Этот день наконец-то настал. Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только 12 часов. Подпишитесь на каждый, чтоб не упустить возможность

✁ - - - —15 кг за 3 дня

✁ - - - Проверь свой Английский!

✁ - - - Цитаты из книг

✁ - - - Вязание Выкройки Шитье

✁ - - - Эстетика и вдохновение

✁ - - - Обучение Продажам-Бесплатно!

✁ - - - Бери и Делай | Лайфхаки

✁ - - - Мудрые Мысли

✁ - - - Быстрые Видео Рецепты

✁ - - - Загадки Истории

✁ - - - Удаленка Профессии Обучение

✁ - - - GIF рецепты

✁ - - - Pinterest | Цитаты и Видео

✁ - - - Подкасты каждый День

✁ - - - Идеи на Миллион

✁ - - - Ржу ни Магу

✁ - - - СММ Новости Соцсети

✁ - - - Комп для Чайников

✁ - - - Психология - Мотивация

✁ - - - Всё для | твоих | Сториссс

✁ - - - Не Ной. Думай Иначе

✁ - - - Простой Английский

✁ - - - Фитнес и Качалка

✁ - - - English Day by Day

✁ - - - АудиоКниги Скачать

✁ - - - Твоя мода и стиль 2023

✁ - - - Научу быть модной!

✁ - - - Красивая Россия

✁ - - - Теория Интима

✁ - - - Анекдот до слез

✁ - - - Английский на 5+

✁ - - - Народная Медицина

✁ - - - English Speaking

✁ - - - Красивые Поздравления

✁ - - - Открытки и Поздравления

✁ - - - Рецепты Быстро 10 минут

✁ - - - Цитаты которых нет нигде

✁ - - - Смешные Котики

✁ - - - Дизайн Квартиры

✁ - - - Живые Открытки

✁ - - - Красивые Места

✁ - - - Психология | Мотивация

✁ - - - Находки АлиЭкспресс

✁ - - - Лайфхаки для Жизни

✁ - - - Деньги и Власть

✁ - - - Саморазвитие | Мотивация

✁ - - - Рецепты для Мультиварки

✁ - - - Чёрный Юмор

✁ - - - Все Книжные Бестселлеры

✁ - - - Смех и Грех

✁ - - - Немецкий с учителем. Бесплатно

✁ - - - Готовим просто со вкусом!

✁ - - - Дача Сад Огород

✁ - - - Обои и Ригтоны

✁ - - - Смешные Видео 18+

✁ - - - Учи Английский онлайн

✁ - - - Льготы Субсидии Пособия

✁ - - - Английский для новичков

✁ - - - Лучшие салаты

✁ - - - Топовые Цитаты

✁ - - - Орел и Решка

✁ - - - Кулинарные Рецепты

✁ - - - Здоровье и Долголетие

✁ - - - Рекомендуем Лучшие Книги

✁ - - - Учимся Хамить Красиво

✁ - - - Книги и Аудиокниги

✁ - - - -4кг за Неделю

✁ - - - English с 0 до Профи

✁ - - - Книжный Мир

✁ - - - Дизайн и Интерьер

✁ - - - Омар Хайям

✁ - - - Мейкап и Макияж

✁ - - - Твой Книжный Клуб

✁ - - - Манипуляции и Влияние

✁ - - - Хитрости Жизни

✁ - - - IQ — Саморазвитие

✁ - - - Фильмы для взрослых 18+

✁ - - - Английский для глупых

✁ - - - Народная медицина

✁ - - - Грамотность Русский язык

✁ - - - Удаленка и Курсы

✁ - - - Думай и Богатей

✁ - - - Книги и Литература

✁ - - - Домашние рецептики

✁ - - - Для Читающих книги

✁ - - - Закрой рот одной фразой!!!

✁ - - - Музыка в Машину

✁ - - - Топовые рингтоны

✁ - - - Салаты и Закуски

✁ - - - Киношка на вечер 18+

✁ - - - Английский с учителем. Бесплатно

✁ - - - Скидки валберис

✁ - - - Электронные Книжки

✁ - - - Эти факты надо знать!!!

✁ - - - Вкусно и Точка

✁ - - - Американская Эстетика

✁ - - - Цитаты не для дураков Открыть/Комментировать

2023-04-22 08:05:08 ​Это вкуснейшее суфле можно кушать даже вечером!
на 100грамм - 108.54 ккал Б/Ж/У - 18.99/1.53/4.8

Ингредиенты:

творог мягкий 200 грамм;
1 яичный белок;
желатин 7-8 грамм;
подсластитель по вкусу.

Приготовление:

Яичный белок взбиваем с подсластителем до пиков.
Желатин разводим с 50 мл кипятка ( у меня быстрорастворимый, который не нужно кипятить и ждать набуханиях).
Желатин добавляем к творогу, смешиваем до однородной массы.
К творогу с желатином вводим взбитый яичный белок. Получившуюся массу выкладываем в форму и отправляем в холодильник ~ 30-40 минут до застывания.
Готовый десерт можно посыпать стружкой горького шоколада.

Приятного аппетита!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать