Переходник

2023-03-25 08:05:03 Подтягиваем попу, лежа!

20 раз в 3 круга!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-24 20:00:54 Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически в течение нескольких десятков минут

┌⇿ ⇿┐ —15 кг за 3 дня

┌⇿ ⇿┐ Проверь свой Английский!

┌⇿ ⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿ ⇿┐ Красивая Россия

┌⇿ ⇿┐ Эрогенная Зона 18+

┌⇿ ⇿┐ Английский на 5+

┌⇿ ⇿┐ Быстрые Видео Рецепты

┌⇿ ⇿┐ Народная Медицина

┌⇿ ⇿┐ English Speaking

┌⇿ ⇿┐ Вкусные Рецепты Ежедневно

┌⇿ ⇿┐ Красивые Поздравления

┌⇿ ⇿┐ Дизайн Квартиры

┌⇿ ⇿┐ Мудрые Мысли

┌⇿ ⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿ ⇿┐ Живые Открытки

┌⇿ ⇿┐ Приколы и Котики

┌⇿ ⇿┐ Красивые Места

┌⇿ ⇿┐ Психология | Мотивация

┌⇿ ⇿┐ Лайфхаки для Жизни

┌⇿ ⇿┐ Промики АлиЭкспресс

┌⇿ ⇿┐ Саморазвитие | Мотивация

┌⇿ ⇿┐ Делать Деньги Легко

┌⇿ ⇿┐ Рецепты для Мультиварки

┌⇿ ⇿┐ Уход за собой

┌⇿ ⇿┐ Готовим просто со вкусом!

┌⇿ ⇿┐ Немецкий с учителем. Бесплатно

┌⇿ ⇿┐ Все Книжные Бестселлеры

┌⇿ ⇿┐ Глобальная распродажа на AliExpress

┌⇿ ⇿┐ Смех и Грех

┌⇿ ⇿┐ Чёрный Юмор

┌⇿ ⇿┐ Вязание Выкройки Шитье

┌⇿ ⇿┐ Супер рецепты из ресторанов

┌⇿ ⇿┐ Обои и Ригтоны

┌⇿ ⇿┐ Смешные Видео 18+

┌⇿ ⇿┐ Худеем Вкусно

┌⇿ ⇿┐ Английский c учителем. Бесплатно

┌⇿ ⇿┐ Льготы Вычеты 2023

┌⇿ ⇿┐ Высмех, юмор и потеха

┌⇿ ⇿┐ Лучшие салаты

┌⇿ ⇿┐ Английский для новичков

┌⇿ ⇿┐ Путешествия По Миру

┌⇿ ⇿┐ Кулинарные Рецепты

┌⇿ ⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги

┌⇿ ⇿┐ Здоровье и Долголетие

┌⇿ ⇿┐ Учимся Хамить Красиво

┌⇿ ⇿┐ Книги и Аудиокниги

┌⇿ ⇿┐ Худеем к Лету

┌⇿ ⇿┐ Fucking English

┌⇿ ⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿ ⇿┐ Омар Хайям

┌⇿ ⇿┐ Gif лайфхаки на все случаи

┌⇿ ⇿┐ Крутой Мейкап Обучалки

┌⇿ ⇿┐ Книги и Литература

┌⇿ ⇿┐ Твой Книжный Клуб

┌⇿ ⇿┐ Психолог Помощь себе

┌⇿ ⇿┐ Хозяйке на Заметку

┌⇿ ⇿┐ Pro — Саморазвитие

┌⇿ ⇿┐ Правильное питание

┌⇿ ⇿┐ Английский для глупых

┌⇿ ⇿┐ Фильмы для взрослых 18+

┌⇿ ⇿┐ Популярная Музыка 2023

┌⇿ ⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿ ⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿ ⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿ ⇿┐ Литературные Шедевры

┌⇿ ⇿┐ Домашние рецептики

┌⇿ ⇿┐ Для Читающих книги

┌⇿ ⇿┐ Топовые рингтоны

┌⇿ ⇿┐ Тексты Песен из Тик Тока

┌⇿ ⇿┐ Салаты и Закуски

┌⇿ ⇿┐ Gif рецепты быстро и вкусно

┌⇿ ⇿┐ Киношка на вечер 18+

┌⇿ ⇿┐ 8D муɜыᴋᴀ в нᴀушникᴀх

┌⇿ ⇿┐ Учим Английский по картинкам

┌⇿ ⇿┐ Твоя Доза Мотивации

┌⇿ ⇿┐ Мотивация на каждый день

┌⇿ ⇿┐ Похудение –5 кг

┌⇿ ⇿┐ Фоткайся как $учка

┌⇿ ⇿┐ Цитаты не для дураков Открыть/Комментировать

2023-03-24 08:05:02 ​Вкуснейшей творожный десерт
на 100грамм - 79.29 ккал Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51

Ингредиенты:

Творог-220 гр
Молоко-150 мл
Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
Подсластитель- по вкусу
Какао- 2 ч.л.
Вода-150 мл

Приготовление:

Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.

Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-23 11:11:05 Плоский животик здесь! Делаем упражнения!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-23 09:00:35 Что делать с дряблым животом после родов?

Качать пресс или сидеть на диете — это получить ещё больше проблем, чем было на старте. Травмировать мышцы и желудок.

Можно пройти онлайн-тренировку для ровной осанки и плоского живота по специльной системе InsideOut.

Это бесплатно и безопасно.

Тренировку ведёт Ольга Байкина — мама 3-х детей, фитнес-тренер и эксперт по восстановлению женского здоровья.

Запустить тренировку можно по ссылке: t.me/OlgaBaykina_bot.

Всего за 35 минут вы научитесь правильно дышать, делать упражнения по-новому, почувствуете, как расправились плечи, подтянулся живот, включились глубокие мышцы всего тела.

Начните сейчас, чтобы обрести новое тело бережно и с заботой о себе Открыть/Комментировать

2023-03-22 08:05:09 ​Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног.

Оптимальная программа тренировок

для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-21 20:00:48 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

••► Скачать книги бесплатно

••► Выучим Английский вместе!

••► Цитаты из книг

••► Гороскоп на завтра

••► Ржака до Слёз

••► Рассказы на ночь | до слёз

••► Ремонт от А до Я

••► Цитаты о любви

••► Обучение Продажам-Бесплатно!

••► Английский для Лентяев

••► Обои, которых нет нигде

••► Назад в СССР

••► Восточная кухня

••► Испанский с учителем. Бесплатно

••► Женская Философия

••► Психология, эстетика, вдохновение

••► Ешь ... и точка

••► Бери и Делай | Лайфхаки

••► Ржака до Слез

••► Русская Кухня

••► Биохакинг Продуктивность

••► Мудрые Мысли

••► Итальянский с учителем. Бесплатно

••► Оригинальные Цитаты | Книги

••► Загадки Истории

••► Рецепты на Каждый День

••► GIF рецепты

••► Французский с учителем. Бесплатно

••► Удаленка Профессии Обучение

••► Подкасты каждый День

••► Идеи на Миллион

••► Смех и Грех

••► Не Ной. Думай Иначе

••► Сила Ума. Мотивация

••► Комп для Чайников

••► Мощная Музыка

••► СММ Новости Соцсети

••► Идеи для | твоих | Storiesss

••► Фитнес и Качалка

••► АудиоКниги Скачать

••► Простой Английский

••► С Ali алиэкспресс | Aliexpress

••► Научу быть модной!

••► Милые животные

••► Твоя мода и стиль 2023

••► Android premium проги

••► Эрогенная Зона 18+

••► Английский на 5+

••► Быстрые Видео Рецепты

••► Народная Медицина

••► English Speaking

••► Вкусные Рецепты Ежедневно

••► Красивые Поздравления

••► Дизайн Квартиры

••► Цитаты которых нет нигде

••► Живые Открытки

••► Психология | Мотивация

••► Вязание Выкройки Шитье

••► Промики АлиЭкспресс

••► Саморазвитие | Мотивация

••► Делать Деньги Легко

••► Рецепты для Мультиварки

••► Все Книжные Бестселлеры

••► Дача Сад Огород

••► Льготы Вычеты 2023

••► Путешествия По Миру

••► Рекомендуем Лучшие Книги

••► Здоровье и Долголетие

••► Учимся Хамить Красиво

••► Книги и Аудиокниги

••► Худеем к Лету

••► Fucking English

••► Дизайн и Интерьер

••► Крутой Мейкап Обучалки

••► Книги и Литература

••► Твой Книжный Клуб

••► Психолог Помощь себе

••► Хозяйке на Заметку

••► Крутые и быстрые рецепты

••► Правильное питание

••► Английский для глупых

••► Грамотность Русский язык

••► Думай и Богатей

••► Удаленка и Курсы

••► Литературные Шедевры

••► Домашние рецептики

••► Для Читающих книги

••► Топовые рингтоны

••► Тексты Песен из Тик Тока

••► Салаты и Закуски

••► Киношка на вечер 18+

••► Мотивация для Девушек

••► Игры для твоих stories

••► Лёгкий бизнес в кризис! Открыть/Комментировать

2023-03-21 18:40:34 «Неудачник платит ипотеку 25 лет, финансово грамотный человек закроет ее за 3 года и начнет сдавать».

Этот экономист завел Telegram-канал, где смешным языком рассказывает, как научиться управлять деньгами.

— Кому положены льготы по ипотеке (почти всем);
— Как выпустить и пополнить карту Visa за 30 минут онлайн.
— Почему рынок недвижимости перегрет в России и лучше купить квартиру за рубежом.
— Лазейки в законодательстве, которые сэкономят кучу налогов.

Канал так понравился публике, что за пару недель он собрал почти 30 тысяч человек. Подписывайтесь и вы: @uspehno Открыть/Комментировать

2023-03-21 08:05:07 Качаем пресс!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-20 20:01:23 Любите получать платное бесплатно?
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все

« » Скачать книги бесплатно

« » Учим Английский

« » Цитаты из книг

« » Подкасты каждый День

« » Идеи на Миллион

« » Смех и Грех

« » Не Ной. Думай Иначе

« » Сила Ума. Психология

« » Комп для Чайников

« » Новая Музыка

« » СММ Новости Соцсети

« » Всё для | твоих | Сториссс

« » Простой Английский

« » Фитнес и Качалка

« » English step by step

« » Научу быть модной!

« » Твоя мода и стиль 2023

« » Android premium проги

« » Красивая Россия

« » Эрогенная Зона 18+

« » Английский на 5+

« » Быстрые Видео Рецепты

« » Народная Медицина

« » English Speaking

« » Вкусные Рецепты Ежедневно

« » Красивые Поздравления

« » Дизайн Квартиры

« » Цитаты которых нет нигде

« » Открытки и Поздравления

« » Живые Открытки

« » Приколы и Котики

« » Психология | Мотивация

« » Красивые Места

« » Вязание Выкройки Шитье

« » Промики АлиЭкспресс

« » Итальянский язык

« » Саморазвитие | Мотивация

« » Мысли Миллионера

« » Рецепты для Мультиварки

« » Готовим просто со вкусом!

« » Цитаты на каждый день

« » Все Книжные Бестселлеры

« » Супер рецепты из ресторанов

« » Для Взрослых со Смыслом

« » Дача Сад Огород

« » Обои и Ригтоны

« » Ржачная Ржака

« » Смешно до Слёз | Ржака

« » Английский с учителем. Бесплатно

« » Льготы Вычеты 2023

« » Лучшие салаты

« » Мудрые Мысли | Цитаты

« » Английский для новичков

« » Путешествия По Миру

« » Рекомендуем Лучшие Книги

« » Кулинарные Шедевры

« » Здоровье и Долголетие

« » Учимся Хамить Красиво

« » Книги и Аудиокниги

« » Худеем к Лету

« » Fucking English

« » Дизайн и Интерьер

« » Слова Души. Омар Хайям

« » Крутой Мейкап Обучалки

« » Книги и Литература

« » Твой Книжный Клуб

« » Психология Общения

« » Мотивация на каждый день

« » Хозяйке на Заметку

« » Саморазвитие. Познай Себя

« » Популярная Музыка 2023

« » Правильное питание

« » Английский для глупых

« » Фильмы для взрослых 18+

« » Грамотность Русский язык

« » Думай и Богатей

« » Удаленка и Курсы

« » Литературные Шедевры

« » Домашние рецептики

« » Для Читающих книги

« » Закрой рот одной фразой!!!

« » Топовые рингтоны

« » Кто заходил на твою страницу

« » Музыка в Дорогу

« » Салаты и Закуски

« » Киношка на вечер 18+

« » ТОП фраз на Английском

« » Мотивация для Девушек

« » Качаем пресс за 30 дней

« » Маски для Инстаграма

« » Стать миллионером до 30! Открыть/Комментировать