Переходник

2023-03-07 20:01:18 Какой самый оригинальный подарок вы дарили или получали на 8 марта?
Спорим, что еще никто не дарил доступ к лучшим каналам от @ruschan? Цветы завянут, конфеты съедятся, а наши каналы останутся навсегда в ваших сердцах Подпишитесь прямо сейчас, удалим это сообщение рано утром:

-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!

-×-×-Качай словарный запас

-×-×-Цитаты из книг

-×-×-Назад в СССР

-×-×-Эти факты надо знать!!!

-×-×-Восточная кухня

-×-×-Анонимный чат

-×-×-Женская Философия

-×-×-Красивые Места Планеты

-×-×-Бери и Делай | Лайфхаки

-×-×-Отношения и чувства

-×-×-Pinterest в Telegram

-×-×-Русская Кухня

-×-×-Ржака до Слез

-×-×-Подкасты каждый День

-×-×-Мудрые Мысли

-×-×-Загадки Истории

-×-×-GIF рецепты

-×-×-Удаленка Профессии Обучение

-×-×-Криминал Криминал

-×-×-Идеи на Миллион

-×-×-Вязание Выкройки Шитье

-×-×-Смех и Грех

-×-×-Не Ной. Думай Иначе

-×-×-Сила Ума. Психология

-×-×-Мой Комп

-×-×-Мощная Музыка в Машину

-×-×-АудиоКниги Скачать

-×-×-СММ Новости Соцсети

-×-×-Фитнес и Качалка

-×-×-Простой Английский

-×-×-С Ali алиэкспресс | Aliexpress

-×-×-Английский понятный каждому

-×-×-Хитрости Хозяйки

-×-×-Научу быть модной!

-×-×-Android premium проги

-×-×-Твоя мода и стиль 2023

-×-×-Красивые Места России

-×-×-Английский на 5+

-×-×-Эрогенная Зона 18+

-×-×-Народная Медицина

-×-×-English Speaking

-×-×-Рецепты Быстро 10 минут

-×-×-Красивые Поздравления

-×-×-Дизайн Квартиры

-×-×-Цитаты которых нет нигде

-×-×-Живые Открытки

-×-×-Шерстяные Проказники

-×-×-Чудеса Света

-×-×-Итальянский язык

-×-×-Лайфхаки для тебя

-×-×-Гардероб АлиЭкспресс

-×-×-Делать Деньги Легко

-×-×-Рецепты для Мультиварки

-×-×-Готовим просто со вкусом!

-×-×-Все Книжные Бестселлеры

-×-×-Дача Сад Огород

-×-×-Вход для Взрослых

-×-×-Смешные Видео

-×-×-Чёрный Юмор

-×-×-Юрист Помощь Консультации

-×-×-Английский для новичков

-×-×-Путешествия По Миру

-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги

-×-×-Секреты Врача

-×-×-Учимся Хамить Красиво

-×-×-Книги и Аудиокниги

-×-×-Спорт Здоровье Фитнес

-×-×-Шедевры Кулинарии

-×-×-Омар Хайям

-×-×-Дизайн и Интерьер

-×-×-Английский от 0 до Профи

-×-×-Gif лайфхаки на все случаи

-×-×-Крутой Мейкап Обучалки

-×-×-Книги и Литература

-×-×-Худеем до костей

-×-×-Твой Книжный Клуб

-×-×-Психолог Помощь себе

-×-×-Хозяйке на Заметку

-×-×-Саморазвитие Личности

-×-×-Народная медицина

-×-×-Английский для глупых

-×-×-Грамотность Русский язык

-×-×-Фильмы для взрослых 18+

-×-×-Думай и Богатей

-×-×-Сливы Курсов

-×-×-Домашние рецептики

-×-×-Литературные Шедевры

-×-×-Для Читающих книги

-×-×-Закрой рот одной фразой!!!

-×-×-Салаты и закуски

-×-×-Тексты Песен

-×-×-Gif рецепты быстро и вкусно

-×-×-Киношка на вечер 18+

-×-×-Мотивация на каждый день

-×-×-Кто заходил на твою страницу

-×-×-Похудей за 14 дней

-×-×-Всё для твоих stories

-×-×-Финансовый успех по шагам! Открыть/Комментировать

2023-03-07 08:05:08 Пресс горит! Грех не выполнить 2-3 круга и ты красотка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-06 20:00:46 Понедельник - день тяжелый...
Но только не для нескольких миллионов людей, читающих наши каналы. Делаем жизнь ярче без регистрации и смс, собрано совместно с @ruschan. Зайди и подпишись на каждый канал: Открыть/Комментировать

2023-03-06 08:05:04 ​ Куриные наггетсы без масла и муки

На 100 гр - 108.58 ккал б - 22.25 ж - 1.85 у -0.75

Ингредиенты:

куриная грудка 1 кг
3 яичных белка
приправы
овсяные отруби для панировки

Приготовление:

Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.

Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-05 20:00:26 Мы разгадали знак бесконечность...
И собрали для вас совместно с @ruschan самые сливки из бесконечного множества Telegram каналов!
Рекомендуем подписаться на каждый прямо сейчас, скоро удалим этот пост

─⟨ ⟡ ⟩─Бот с фильмами Бесплатно!

─⟨ ⟡ ⟩─Качай словарный запас

─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты из книг

─⟨ ⟡ ⟩─Красивая Россия

─⟨ ⟡ ⟩─Читай книги онлайн

─⟨ ⟡ ⟩─Английский на 5+

─⟨ ⟡ ⟩─Эрогенная Зона 18+

─⟨ ⟡ ⟩─Психология

─⟨ ⟡ ⟩─Народная Медицина

─⟨ ⟡ ⟩─Английский с Нуля

─⟨ ⟡ ⟩─Вкусные Рецепты Ежедневно

─⟨ ⟡ ⟩─Поздравления к 8 Марта

─⟨ ⟡ ⟩─Красивые Поздравления

─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн Квартиры

─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты которых нет нигде

─⟨ ⟡ ⟩─Живые Открытки

─⟨ ⟡ ⟩─Психология | Мотивация

─⟨ ⟡ ⟩─Смешные Котики

─⟨ ⟡ ⟩─Красивые Места

─⟨ ⟡ ⟩─Итальянский язык

─⟨ ⟡ ⟩─Вязание Выкройки Шитье

─⟨ ⟡ ⟩─Обучение Продажам-Бесплатно!

─⟨ ⟡ ⟩─Промики АлиЭкспресс

─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Мультиварки

─⟨ ⟡ ⟩─Денежный Станок

─⟨ ⟡ ⟩─Готовим просто со вкусом!

─⟨ ⟡ ⟩─Уход за собой

─⟨ ⟡ ⟩─Все Книжные Бестселлеры

─⟨ ⟡ ⟩─Немецкий с учителем. Бесплатно

─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты на каждый день

─⟨ ⟡ ⟩─Дача Сад Огород

─⟨ ⟡ ⟩─Обои и Ригтоны

─⟨ ⟡ ⟩─Смех и Грех

─⟨ ⟡ ⟩─Только лучшие Приколы

─⟨ ⟡ ⟩─Взрослое Видео 18+

─⟨ ⟡ ⟩─Тортики, десерты, выпечка

─⟨ ⟡ ⟩─Худеем Вкусно

─⟨ ⟡ ⟩─Английский c учителем. Бесплатно

─⟨ ⟡ ⟩─Чёрный Юмор

─⟨ ⟡ ⟩─Высмех, юмор и потеха

─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты | Мудрые Мысли

─⟨ ⟡ ⟩─Льготы Вычеты 2023

─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие салаты

─⟨ ⟡ ⟩─Капсульный гардероб - Outfits

─⟨ ⟡ ⟩─Английский для новичков

─⟨ ⟡ ⟩─Путешествия По Миру

─⟨ ⟡ ⟩─Рекомендуем Лучшие Книги

─⟨ ⟡ ⟩─Народные Рецепты

─⟨ ⟡ ⟩─Учимся Хамить Красиво

─⟨ ⟡ ⟩─Красивые цитаты и мотивация

─⟨ ⟡ ⟩─Книги и Аудиокниги

─⟨ ⟡ ⟩─Тело к Лету

─⟨ ⟡ ⟩─Шедевры Кулинарии

─⟨ ⟡ ⟩─Омар Хайям

─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн и Интерьер

─⟨ ⟡ ⟩─Ругательства на Английском

─⟨ ⟡ ⟩─Gif лайфхаки на все случаи

─⟨ ⟡ ⟩─Крутой Мейкап Обучалки

─⟨ ⟡ ⟩─Поздравления с Днём рождения

─⟨ ⟡ ⟩─Книги и Литература

─⟨ ⟡ ⟩─Худеем до костей

─⟨ ⟡ ⟩─Твой Книжный Клуб

─⟨ ⟡ ⟩─Психологические Приемы

─⟨ ⟡ ⟩─Дача. Сад. Растения

─⟨ ⟡ ⟩─Всё для | твоих | Сториссс

─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие советы по саморазвитию

─⟨ ⟡ ⟩─Хозяйке на Заметку

─⟨ ⟡ ⟩─Саморазвитие Личности

─⟨ ⟡ ⟩─Народная медицина

─⟨ ⟡ ⟩─Поздравления с 8 Мартом

─⟨ ⟡ ⟩─Английский для глупых

─⟨ ⟡ ⟩─Грамотность Русский язык

─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы для взрослых 18+

─⟨ ⟡ ⟩─Детям интересное и полезное

─⟨ ⟡ ⟩─Удалена и Курсы

─⟨ ⟡ ⟩─Литературные Шедевры

─⟨ ⟡ ⟩─Домашние рецептики

─⟨ ⟡ ⟩─Для Читающих книги

─⟨ ⟡ ⟩─Топовые рингтоны

─⟨ ⟡ ⟩─Закрой рот одной фразой!!!

─⟨ ⟡ ⟩─Салаты и Закуски

─⟨ ⟡ ⟩─Тексты Песен

─⟨ ⟡ ⟩─Gif рецепты быстро и вкусно

─⟨ ⟡ ⟩─Киношка на вечер 18+

─⟨ ⟡ ⟩─Учим Английский по картинкам

─⟨ ⟡ ⟩─Диетические рецепты

─⟨ ⟡ ⟩─Мотивация и Психология

─⟨ ⟡ ⟩─Кто заходил на твою страницу

─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Похудения

─⟨ ⟡ ⟩─Цветы для твоих stories

─⟨ ⟡ ⟩─Как стать миллионером! Открыть/Комментировать

2023-03-05 08:05:06 ​​Простые но ооочень эффективные упражнения!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-04 08:05:03 ​ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии

1. Взмахи

Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-03 20:00:50 Прощаемся с зимой и топим снег. Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент

• ᐅ Скачать книги бесплатно

• ᐅ F*ck Английский

• ᐅ Цитаты из книг

• ᐅ Красивая Россия

• ᐅ Эрогенная Зона 18+

• ᐅ Английский на 5+

• ᐅ English Speaking

• ᐅ Be better | Психология

• ᐅ Народная Медицина

• ᐅ Вкусные Рецепты Ежедневно

• ᐅ Открытки и Поздравления

• ᐅ Красивые Поздравления

• ᐅ Дизайн Квартиры

• ᐅ Цитаты которых нет нигде

• ᐅ Живые Открытки

• ᐅ Психология | Мотивация

• ᐅ Красивые Места

• ᐅ Смешные Котики

• ᐅ Итальянский язык

• ᐅ Лайфхаки для Тебя

• ᐅ Обучение Продажам-Бесплатно!

• ᐅ Шедевры Кулинарии

• ᐅ Промики АлиЭкспресс

• ᐅ Рецепты для Мультиварки

• ᐅ Делать Деньги Легко

• ᐅ Готовим просто со вкусом!

• ᐅ Уход за собой

• ᐅ Все Книжные Бестселлеры

• ᐅ Немецкий за месяц. Бесплатно

• ᐅ Цитаты на каждый день

• ᐅ Дача Сад Огород

• ᐅ Обои и Ригтоны

• ᐅ Вход для Взрослых

• ᐅ Только лучшие Приколы

• ᐅ Смешно до Слёз | Ржака

• ᐅ Тортики, десерты, выпечка

• ᐅ Выучи Английский за месяц

• ᐅ Худеем Вкусно

• ᐅ Чёрный Юмор

• ᐅ Высмех, юмор и потеха

• ᐅ Цитаты | Мудрые Мысли

• ᐅ Льготы Вычеты 2023

• ᐅ Лучшие салаты

• ᐅ Капсульный гардероб - Outfits

• ᐅ Заговоры и Обереги

• ᐅ Английский для новичков

• ᐅ Путешествия По Миру

• ᐅ Рекомендуем Лучшие Книги

• ᐅ Народные Рецепты

• ᐅ Красивые цитаты и мотивация

• ᐅ Учимся Хамить Красиво

• ᐅ Книги и Аудиокниги

• ᐅ Здоровье Фитнес Тренировки

• ᐅ Омар Хайям

• ᐅ Дизайн и Интерьер

• ᐅ Вязание Выкройки Шитье

• ᐅ Английский с Нуля

• ᐅ Gif лайфхаки на все случаи

• ᐅ Крутой Мейкап Обучалки

• ᐅ Поздравления на Праздники

• ᐅ Книги и Литература

• ᐅ Худеем до костей

• ᐅ Твой Книжный Клуб

• ᐅ Психолог Помощь себе

• ᐅ Всё для | твоих | Сториссс

• ᐅ Лучшие советы по саморазвитию

• ᐅ Хозяйке на Заметку

• ᐅ IQ — Саморазвитие

• ᐅ Поздравления для Любимых с8Мартом

• ᐅ Народная медицина

• ᐅ Английский для глупых

• ᐅ Грамотность Русский язык

• ᐅ Фильмы для взрослых 18+

• ᐅ Детям нужное и интересное

• ᐅ Думай и Богатей

• ᐅ Удаленка и Курсы

• ᐅ Домашние рецептики

• ᐅ Литературные Шедевры

• ᐅ Твоя Доза Мотивации

• ᐅ Для Читающих книги

• ᐅ Топовые рингтоны

• ᐅ Тексты Песен • Караоке

• ᐅ Gif рецепты быстро и вкусно

• ᐅ Киношка на вечер 18+

• ᐅ Учи Английский онлайн

• ᐅ Мотивация для Девушек

• ᐅ Похудей за 14 дней

• ᐅ Маски для Инстаграма

• ᐅ Как начать свой бизнес Открыть/Комментировать

2023-03-03 08:05:07 Делаем ручки красивыми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-02 17:00:29 Открыть/Комментировать