Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

2022-05-28 07:48:00 Как быть продуктивным если не выспался?

Однажды мне пришлось ехать на конференцию после активной ночи, я не знал что делать и как собрать себя в «кучу»

Но, опыт помог мне и я разработал 4 лайфхака

#1. Займитесь спортом.

От физической активности происходит выброс серотонина, благодаря которому вы почувствуете себя энергичнее и работать вам будет легче.

#2. Не зацикливайтесь на недосыпе.

# 3. Ограничьте себя 3 задачами на день.

Чем больше загрузите мозг, тем раньше он устанет и захочет спать с удвоенной силой.

#4. При возможности поработайте на свежем воздухе. Открыть/Комментировать

2022-05-27 08:02:00 Панические атаки

«Я чувствую приближение чего-то страшного и ужасного» - сказал мне клиент, описывая своё состояние в момент приступа.

Атака длится от 10 до 30 минут и сопровождается различной степенью паники.

К счастью, я знаю как контролировать данную проблему и помогу вам.

Важно! Упражнения выполняйте сразу, в момент наступления панической атаки.

— примите сидячее положение;
— сконцентрируйтесь на дыхании проговаривая про себя «Делаю вдох, делаю выдох»;
— обратите внимание на передвигающиеся предметы: люди, машины, птицы и начните их считать;
— если есть возможность, включите песню, слова которой знаете наизусть и пойте, можно вслух, можно про себя;
— позвоните близкому человеку и попросите вас отвлечь или подойдите к незнакомцу и задайте ему любой вопрос.

Суть упражнений в том, что бы посредством отвлечения мозга, успокоить сердцебиение и дыхание, тем самым остановить паническую атаку. Открыть/Комментировать

2022-05-26 18:46:06 Я боюсь смерти

Я уверен в том, что данный страх связан с неизвестностью будущего.

Неизвестность несёт в себе неопределённость, которая вызывает тревожность и навязчивые мысли.

Расскажу вам как «приручить» страх и обрести спокойствие

Принятие - вот, что поможет вам.

Прими тот факт, что жизнь заканчивается и это нормально, что смерть придаёт жизни смысл.

Ведь она так быстротечна и осознание конечности жизни напрямую влияет на её качество.
А понимая, что однажды вы уйдёте, подсознание само подтолкнёт вас начать проживать жизнь «на полную катушку».

Воплотите свои самые безумные идеи, делай что давно боялся и то, что делает вас счастливым! Открыть/Комментировать

2022-05-26 13:32:09 Страх отношений

Довольно часто ко мне обращаются клиенты, которые испытывают страх перед серьёзными отношениями.

«А вдруг это не мой человек?» вот главный страх многих.

Предлагаю попробовать простую практику, которая даст понять, подходит ли вам этот человек или нет.

Составьте картину своего будущего.

Это легко, просто садитесь рядом со своим партнёром и задаёте ему вопросы, которые вас волнуют.

Слушайте ответы и делайте себе заметки.

А затем уединитесь и собирая как пазл каждый ответ, составьте картинку будущего рядом с этим человеком:

- Если же вы видите себя несчастным и опустошенным, то лучше отпустить этого человека, ведь рано или поздно отношения всё равно сойдут на «нет».

- Если вы там счастливы и спокойны, то это ваш человек, с ним вы сможете построить крепкий и счастливый брак. Открыть/Комментировать

2022-05-26 07:57:00 Панические атаки

«Я чувствую приближение чего-то страшного и ужасного» - сказал мне клиент, описывая своё состояние в момент приступа.

Атака длится от 10 до 30 минут и сопровождается различной степенью паники.

К счастью, я знаю как контролировать данную проблему и помогу вам.

Важно! Упражнения выполняйте сразу, в момент наступления панической атаки.

— примите сидячее положение;
— сконцентрируйтесь на дыхании проговаривая про себя «Делаю вдох, делаю выдох»;
— обратите внимание на передвигающиеся предметы: люди, машины, птицы и начните их считать;
— если есть возможность, включите песню, слова которой знаете наизусть и пойте, можно вслух, можно про себя;
— позвоните близкому человеку и попросите вас отвлечь или подойдите к незнакомцу и задайте ему любой вопрос.

Суть упражнений в том, что бы посредством отвлечения мозга, успокоить сердцебиение и дыхание, тем самым остановить паническую атаку. Открыть/Комментировать

2022-05-21 12:27:38 Как побороть апатию?

«У меня пропал интерес к окружающему миру и людям. Мне всё безразлично» - довольно часто обращаются ко мне клиенты с такой проблемой.

Апатия - это естественная реакция нашего организма на постоянный стресс.

Советую взять себя в руки и начать действовать, а я расскажу с чего начать

Избавьтесь от того, что вас не устраивает

Парадоксально, но даже если вся жизнь лежит в руинах, у вас всё равно есть возможность начать сначала.

Используйте своё невезение себе во благо.

Увольтесь с ненавистной работы, уйдите от токсичного партнёра, разорвите все привязанности делающие вас несчастным человеком.

Раз уж вам выпал шанс начать всё с новой страницы, сделайте это грамотно и без ошибок. Открыть/Комментировать

2022-05-20 19:09:52 Правила здорового сна

«Я не могу уснуть» достаточно распространённая проблема среди моих клиентов.

Я и сам периодически страдаю бессонницей, но научился с ней справляться

Поделюсь с вами своими секретами

— минимум за 2 часа до сна исключить кофеин;
— перед сном проветрить комнату;
— не ложиться спать с полным желудком;
— следовать правилу «кровать только для сна»;
— устранить звуковые и световые раздражители;
— не использовать перед сном гаджеты, они являются сильным возбудителем для нервной системы;
— приучить себя к расписанию, например, ложиться спать в 23:00, вставать в 8:00. Открыть/Комментировать

2022-05-20 08:07:54 Преграды на пути к саморазвитию

Многим кажется, что саморазвитие это просто, но я скажу, что это ошибочное мнение.
Саморазвитие – это, длинный и тернистый путь, требующий много усилий, желания и концентрации в процессе.

Но, бывает такое, что даже соблюдая все правила, вы не видите результата и начинаете опускать руки

Знакомо?

Ниже я расскажу о главных ошибках на пути саморазвития и как их избежать :

1. «Стадный инстинкт»: не делай то, что делает ваш друг, сосед, коллега. Вы - индивидуальны, подберите свои методы!
2. Не понимаете какой результат хотите: отсутствие цели обрекает вас на провал;
3. Страх – главный враг!
4. Неуверенность в себе;
5. «Начну с понедельника»: хотите изменить жизнь? Начните сейчас!
6. Сравнения: не сравнивайте себя с другими, у вас свой путь;
7. Лень;
8. «Горе от ума»: теория это хорошо, пробуйте всё практике.

«Человек не сможет открыть новые океаны, пока не наберётся смелости потерять из виду берег» - Андре Жид.

Что вам мешает развиваться ? Пишите в комментария Открыть/Комментировать

2022-05-19 18:19:55 Арт-терапия

Это направление в психотерапии, основанное на применении искусства и творчества для снятия стресса и тревоги.

Я прикрепил вам картинку милой собачки

Запасайтесь карандашами, усаживайтесь поудобнее и начинайте творить.

Я советую полностью окунуться и сосредоточиться на процессе, чтобы лишние мысли не мешали вашей терапии Открыть/Комментировать

2022-05-19 10:49:33 Почему некоторые люди раздражают без причины?

Бывает такое, что вы толком не знаете человека, а он раздражает вас одним своим присутствием.

Вы задаетесь вопросом, почему же так происходит?

С удовольствием отвечу на этот вопрос

Испорченное первое впечатление.

Возможно, вы ассоциируете этого человека с неприятным знакомым и поэтому он становится для вас противен.

Зависть.

Вполне вероятно, что пытаясь подавить свои недостатки, вы начинаете завидовать человеку, который принимает себя таким, какой он есть.

Особенность человека.

Человек просто бестактен, груб, нарушает личное пространство и правила дисциплины - это сильно отталкивает. Открыть/Комментировать