Панические атаки «Я чувствую приближение чего-то страшного и ужасного» - сказал мне клиент, описывая своё состояние в момент приступа. Атака длится от 10 до 30 минут и сопровождается различной степенью паники.
К счастью,
я знаю как контролировать данную проблему и помогу вам. Важно! Упражнения выполняйте сразу, в момент наступления панической атаки.— примите сидячее положение;
— сконцентрируйтесь на дыхании проговаривая про себя «Делаю вдох, делаю выдох»;
— обратите внимание на передвигающиеся предметы: люди, машины, птицы и начните их считать;
— если есть возможность, включите песню, слова которой знаете наизусть и пойте, можно вслух, можно про себя;
— позвоните близкому человеку и попросите вас отвлечь или подойдите к незнакомцу и задайте ему любой вопрос.
Суть упражнений в том, что бы посредством отвлечения мозга, успокоить сердцебиение и дыхание, тем самым остановить паническую атаку.
