Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

2022-08-29 10:47:31 Козырный метод

Сосредоточимся на альтернативном дыхании?

Переменное дыхание через ноздрю требует небольших усилий, но будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ уменьшает напряжение в теле и снимает стресс.

Если посчитать, сколько раз меня выручал данный метод, то мне, наверно, любой Китай позавидует.

Итак

— используйте большой палец правой руки, чтобы закрыть правую ноздрю
— медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу
— затем не спеша откройте и выдохните через правую ноздрю
— теперь потихонечку вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее
— сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю

Повторите эту процедуру 5-10 раз, чтобы достичь спокойствия. Открыть/Комментировать

2022-08-27 18:28:25 Сконцентрированное чтение

Мысли наши почти всегда блуждают где попало. Мы не наслаждаемся прогулкой по дороге на работу, а ломаем себе голову, какими словами встретит нас начальник или что съесть на обед.

Не ошибусь, если скажу, что довольно сложно сосредоточиться на чем-то одном, когда за твое внимание соревнуется так много отвлекающих факторов.

Но у “санты” есть для вас подарок: можно натренироваться внимательнее относиться к настоящему, причем довольно быстро.

Этот прием я называю «сконцентрированное чтение»

Каждый раз, когда чувствую, что замечтался и отвлекся от страницы или мне мешают читать тревоги и заботы, ставлю галочку на правом поле страницы.

Эта простая привычка заставила меня осознать, как “неважнецки” я умел концентрироваться.

А поскольку осознание — первый шаг к переменам, это помогло мне выработать навыки, необходимые, чтобы разум мой успокоился и стал мыслить яснее. Открыть/Комментировать

2022-08-26 16:28:03 Присядем?

Дыхание — жизнь. Используйте его, чтобы “нашлепать” стрессу по щекам и выйти из-под его воздействия.

Для этого

— сядьте на стул и расслабьтесь с выдохом
— при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову
— сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких, расслабляя все мышцы
— крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул
— напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул
— сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание
— медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье
— после выдоха полностью расслабьтесь, в теле не должно оставаться напряжения.

Выполните 3-5 таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки воздуха определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и ритмом дыхания.

Предостерегаю

Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания без фазы напряжения на вдохе. Открыть/Комментировать

2022-08-25 17:54:00 Друзья, в этом подкасте вы узнаете о том

Как справиться с чувством вины и стыда. Открыть/Комментировать

2022-08-25 13:38:00 Расслабление

Предлагаю упражнения, которые вызывают расслабление мышц и помогают справляться с тревожностью

Каждое упражнение необходимо повторить три раза с перерывом на отдых в течение нескольких секунд:

— нахмурьте лоб и замрите на 5—7 секунд; затем медленно расслабьте лоб, чувствуя, как расслабляются мышцы
— попробуйте морщить нос в течение 5—7 секунд; затем расслабьте мышцы лица
— широко улыбнитесь; задержите улыбку на 5—7 секунд; затем расслабьте мышцы лица
— прижмите язык к нёбу на 5 секунд; затем медленно расслабьте мышцы
— сожмите кисти рук в кулаки, почувствуйте напряжение кистей, предплечий, плеч; замрите на 5—7 секунд, а затем расслабьте руки
— попытайтесь свести лопатки, но не достигая их полного касания; задержитесь в этой позе на 5—7 секунд и расслабьтесь
— глубоко вдохните, напрягая мышцы живота, задержите дыхание на 5 секунд; медленно выдохните

После выполнения понаблюдайте за собой, убедитесь, что каждая мышца полностью расслаблена. Ненадолго останьтесь в таком положении. Открыть/Комментировать

2022-08-25 07:56:00 Принцип служения

Приветствую, друзья!

Каждое утро я задаю себе такой вопрос: «Как я могу сегодня повысить качество моего служения?».

Спросите о чём это я? Да о том, что мы в течение жизни создаём себя по крупицам! Не стоит об этом забывать.

Если вы сделаете служение другим людям своим образом жизни, это принесет вам больше удачи, чем вы даже можете представить.

Существует правило: получаемые вами от жизни награды в точности равны ценности вашего служения другим.

Вселенная всегда находится в состоянии равновесия. Вы получаете столько, сколько вкладываете

Если хотите увеличить качество и количество вознаграждения, то должны сосредоточиться на повышении качества и количества вашего служения другим людям.

Ведь кто такие наши потребители? Это люди, для которых мы работаем

Именно их удовлетворение нашей работой определяет величину вознаграждения, степень прогресса в финансовой и профессиональной сферах нашей жизни.

Применяйте на практике и оценивайте изменения - результат не заставит себя ждать! Открыть/Комментировать

2022-08-24 18:07:00 Спокойствие, только спокойствие

«Что делать, если тревога выходит из-под контроля?» обратился ко мне близкий человек.

Порекомендовал составить список вещей и занятий, которые помогают ему чувствовать себя уверенно и спокойно.

Для удобства советую разделить эти «успокоительные» вещи на категории

— вспомните все запахи, с которыми у вас ассоциируется спокойствие и комфорт (запах в кофейне, эфирные масла, запах леса…)
— звуки и музыка
— вкусовые ощущения
— действия (пробежка, чтение, рисование)

Сделайте так, чтобы каждый день вы могли уделять хотя бы 15 минут одному из вышеперечисленных действий (даже если это будет 15-минутная прогулка в парке по дороге с работы). Открыть/Комментировать

2022-08-24 13:23:00 Тип личности

Друзья, выберите то, которое приглянулось вам больше всего. Не раздумывайте над своим решением долго: тогда результат окажется более достоверным.


Если вам приглянулась первая картинка, то вас можно назвать личностью с высокими запросами.


Вы проявляете себя как яркая личность на работе и в общении. Вам часто есть что предложить и рассказать, поскольку у вас легкий на подъем характер.


Ваш тип личности — мыслящий. При этом в мыслях вы порой затрагивая самые что ни на есть философские вопросы.


Два главных качества личности, которые свойственны вам, — это хорошо развитая интуиция и эмоциональность.


Основная характеристика вашего типа личности — самостоятельность.


Вашему типу личности очень свойственно чувство юмора и спонтанное поведение. Открыть/Комментировать

2022-08-24 10:20:18 «Этот подкаст о...» хотел написать я, но вы сами все поймете.

Ууух! Аж мурашки по коже. Открыть/Комментировать

2022-08-23 18:58:00 НейроАрт

Дадим тревоге пинка? Для этого

Вам понадобится лист бумаги,черная гелевая ручка. Можно использовать и ручки другого цвета, но они должны быть достаточно контрастными.

1. Найдите внутри себя тревогу, которая вас мучает. Ощутите этот образ внутри.

2. Сконцентрируйтесь на нем и пригласите его в ту руку, в которой вы держите ручку. Одним мощным движением "выбросьте" на бумагу этот страх,нарисовав “нечто” (каляку-маляку).

3. Затем "скругляйте": проводите ручкой по линиям, мягко держа ее в руке. Скругляйте все пересечения и резкие развороты нарисованной линии, чтобы на бумаге не осталось острых углов.

4. Добавьте ещё линий, особенно если чувствуете, что часть тревоги осталась внутри. Объедините их с уже имеющимся рисунком, чтобы не осталось не прорисованных пересечений.

Лично я всегда раскрашивал рисунок. Обычно на этом этапе приходили новые решения, озарения или страх отступал сам собой. Открыть/Комментировать