Скульпторы своего тела

2021-07-01 22:00:18 Скорее подпишись Открыть/Комментировать

2021-07-01 20:47:49 Открыть/Комментировать

2021-06-29 10:53:45 КАБАЧКОВАЯ ИКРА НА СКОВОРОДЕ.

66 ккал!
⠀
Ингредиенты:
450г кабачка (без кожи и серединок)
120г моркови (1 средняя)
100г лука (1 крупная)
50г томатной пасты
10г растительного масла
соль, перец
2-3 зубчика чеснока
⠀
Приготовление:
Морковь натереть, лук мелко нарезать, обжарить немного на масле, добавить немного воды и тушить до мягкости. В это время нарезать мелким кубиком кабачок, измельчить чеснок. Добавить к морковке с луком, потушить 5 минут, добавить соль, кетчуп, чеснок. Если кабачок не дал жидкость во время тушения, добавить немного воды, тушить до готовности. Кабачок станет мягким, некоторые кусочки разомнутся в процессе.
Тушим до выкипания воды. Открыть/Комментировать

2021-06-28 12:31:27 Когда и что можно есть

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
– Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
– Любые овощи.
– Запеченные яблоки - 2 шт.
– Любые белки (см. ниже).

После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
– Мясо (говядина), курица, индейка.
– Любая рыба.
– Морепродукты.
– Яйца.
– Творог.
– Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
– Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. Открыть/Комментировать

2021-06-27 13:42:51 Как побороть тягу к сладкому?
⠀
Нужно запомнить, что 5-10% от рациона допустимо отводить на продукты с искусственно добавленным сахаром.

Что поможет нам избавиться от тяги:

Заменяйте сладкое фруктами. Клетчатка, которая содержится в фруктах задерживает всасывание фруктозы.
⠀
Не ешьте быстрые углеводы. Хлеб, макароны — источники быстрых сахаров, которые очень быстро попадают в кровь.
⠀
Избегайте стрессов.
Банально, но очень эффективно. Голодание, плохой сон и изнуряющие нагрузки - главные виновники увеличения потребления сладкого.
⠀
Переключите своё внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет ВАМ удовольствие, кроме еды.

Если ваш по БЖУ и вы получаете достаточное количество белка, тяга к сладкому пройдет сама. Открыть/Комментировать

2021-06-27 13:42:34 Открыть/Комментировать