Шмит16

2022-11-09 11:20:22 #мацкевич С 10 ноября в “эмоциональную гранулярность” собираем специальную 12-ую группу Granularity Nomad Group с темой совместного исследования: предпринимательство + номадство + Asian friendly time zone Специальная тема исследования в этой группе: предпринимательство… Открыть/Комментировать

2022-11-09 07:34:48 #мацкевич С 10 ноября в “эмоциональную гранулярность” собираем специальную 12-ую группу Granularity Nomad Group с темой совместного исследования: предпринимательство + номадство + Asian friendly time zone

Специальная тема исследования в этой группе: предпринимательство в контакте с эмоциями.
Дополнительный фокус на исследовании как сохранять глубину контакта в удаленной коммуникациях с близкими и командами.

Время звонков смещено на чт в 10.00 или 12.00 по Мск
Длительность 6 недель.

Стоимость $1200 или 75000 рублей.

6 мест уже занято и интересно что это одни мужчины, хотя обычно в гранулярности 50%+ женщины (есть вероятность что впервые получится мужская группа полностью)

Тут подробней о текущей группе https://granularity.notion.site/ а записать на фит интервью можно c @alexmel

Вот можно послушать в тему лидерство + эмоции из последних эпизодов гранулярности:



И вот послушать еше последний гест подказ где много рассуждаем на тему зачем нужны эмоции в продуктивности и кайфе от жизни https://re-feel.mave.digital/ep-30 Открыть/Комментировать

2022-10-22 15:38:00 Открыть/Комментировать

2022-10-22 15:36:52 #Dave #OskarHartman

Смотрите кого я встретил в центральном парке Нью Йорка
Обожаю Оскара Хартмана и его энергию

- бро, расскажи историю (за минуту) которую никто ещё не слышал
- ловите! ))

P.S.
Сейчас многие из нас начинают все сначала... и это пиздец как страшно и сложно.
История Оскара Хартмана заряжает (даже в такие, совсем не веселые времена) Открыть/Комментировать

2022-10-17 13:16:56 #мутовин

Какое-то время назад я закончил работать над новой лекцией про поиск предназначения. И как только я хочу ее анонсировать, что-то случается и я откладываю до более «подходящего» времени.

Но материал есть, он живёт внутри, им хочется делиться, а ждать и откладывать не хочется.

В общем, 21.10.22 в 18:00 по Москве я хочу рассказать о механизме того, какой сигнал мы отправляем во Вселенную и какой фидбек получаем, что есть призвание и зачем его искать.

Онлайн, ссылка придет после регистрации, займёт примерно два часа, вопросы-ответы будут в конце, запись будет, денег за лекцию не беру. Открыть/Комментировать

2022-10-16 22:22:40 #мутовин

Посты Олега и Миши очень мне откликнулись и хочется отозваться. Я тоже курил когда-то (ооочень задолго до увлечения биохакингом) и бросал не раз. И хоть не курю никакие сигареты уже много лет, у меня есть разные не самые полезные привычки, с которыми я работаю. Хочу поделиться подходом, которые, как мне кажется, резонирует с тем, что пишут Олег и Миша.

Если представить себе матрицу, где по одной оси есть поля “делаю” и “не делаю” (например, курю или не курю), а по второй “получаю удовольствие” и “не получаю удовольствие” (см. картинку 1.), то можно найти три стратегии работы с привычками.

1. Направление фокуса внимания: от “делаю” к “не делаю” (см. картинку 2.) Основное топливо тут так или иначе сила воли, про ограниченность которой говорить уже не очень интересно. Бросить курить, потому что это вредно, можно скорее всего только ненадолго.
2. То, что описал в своем посте Миша, я отношу к очень могущественному колдунству — это прыжок из квадранта “не получаю удовольствие” + “делаю” по диагонали к “получаю удовольствие” + “не делаю”. (см. картинку 3.) В огромном числе личных примеров я не могу так и всегда “снимаю шляпу”, когда вижу такое у других.
3. Мой подход заключается в том, чтобы двигаться от “не получаю удовольствие” к “получаю удовольствие”. (см. картинку 4.) Если конкретная привычка не совсем разрушительна, то не так уж важно, почему и когда она завелась. Страдания по поводу того, почему я курю или почему я люблю поесть в большинстве случаев мало влияют на “делаю”-”не делаю”, но критически сильно влияют на уровень получаемого удовольствия. Легко предвосхищаю вопрос о том, что будет, если я разрешу себе кайфовать? Курить, пить, есть сладкое и жирное? Я отвечу — вы насколько-то засоритесь смолами, продуктами метаболизма алкоголя и лишним жиром. Но, если сделать все правильно, то а) вы получите восстанавливающий вас ресурс, б) не разрушитесь окончательно, как бы ни пугал вас ваш внутренний критик.

По поводу того, чтобы сделать все правильно, если уж я иду на “делание” чего-то вредного (кальян, пиво, смотреть полночи сериал и т.д.) — у меня есть к себе три проверочных вопроса:

1. Правда ли я сейчас это хочу? Я могу обнаружить, что какая-то часть меня хочет внимания или награды, а вовсе не залипнуть на еще одну серию. А бывает так, что я правда очень хочу пойти и выпить. Я радуюсь всем моментам, когда почувствовал, что мне, правда, сейчас что-то хочется.
2. Разрешаю ли я себе это? Я могу обнаружить, что сдерживаю себя, не даю сделать то, что хочется. Тогда я разговариваю с внутренним критиком, соединяясь с его способом заботиться обо мне и с желаниями внутреннего ребенка, какими бы они ни были. Чаще выигрывает ребенок и я радуюсь этому.
3. Благодарен ли себе после того, как сделал? Это одна из ключевых историй, которая определяет, смог ли я зарядиться из делания того, что уже и так сделал и что себе разрешил. Если я засыпаю с мыслью “вау, это было круто — увидеть старых друзей в баре, общаться полночи и курить кальян”, то да, это для меня ресурс и кайф, которые всегда нужны. Будет ли мне хотеться снова в бар и кальян до утра, не знаю, да если честно это и не так важно. Открыть/Комментировать

2022-10-15 23:09:59 #александровский

Существует много способов бросать курить, и у Олега получился очень крутой интроспективный метод, со многими офигенными положительными побочками, респект! У меня есть свой - проще, но веселей

Я курил обычные сигареты большую часть своей сознательной жизни и в какой-то момент начал бросать. Наверное можно сказать что это удалось, много лет я не курил вообще, в последний год бывает что закурю в компании друзей, но это никогда не выходит за рамки одного вечера. Никогда, кроме одного случая несколько месяцев назад, когда мне в руки попал вейп, с которым я не расставался дня три, пока он не кончился, после чего я обнаружил себя в состоянии никотино-зависимого человека, которому снова надо бросать курить. Хорошо что я уже знал как это делать, сейчас поделюсь

Метод заключается в том чтобы найти кайф в самом состоянии острого желания закурить. Это похоже на кайф который мы получаем сидя в парилке, прыгая в прорубь или поедая оливки - состояния объективно некомфортные, но прикольные своей необычностью. Сравнение с баней хорошо еще тем, что острое желание курить обычно длится недолго, от десятков секунд до нескольких минут в моем случае. Хотя правильнее сказать не найти, а придать кайф этому состоянию, ждать его с воодушевлением - ооо, ща будет круто, все мысли из головы пропадут, останется только желание курить, редкая штука, надо ее прожить внимательно!

И кстати, примерно этот же метод позволяет мне поддерживать умеренный вес всю жизнь, но тут он еще важнее, голод не пропадет если долго не есть, а похудеть не испытывая голода существенное время вообще не представляется возможным, так что в какой-то момент я понял что его точно надо как-то полюбить. И когда он приходит, я делаю похожую штуку - ооо, голод пришел, кааайф, целый день тебя ждал, давай, сжигай мой жир, спасибо дорогой!

Если попробовать обобщить, то этот метод по сути свой тренировка мозга искать везде что-то хорошее, и как нас учат специалисты по нейросетям - чем мы больше подмечаем хорошее, тем мы лучше подмечаем хорошее, тем мы больше подмечаем и т.д. У Хубермана наверняка тоже про это видос есть) Открыть/Комментировать

2022-10-14 23:58:47 #биберган

Часть 2 - Практика

В моём случае, в течение трёх месяцев благожелательного наблюдения за своими вейповыми практиками, я понял, что просыпаюсь каждое утро с мощным выбросом кортизола, который выражается в виде страха за предстоящий день: сколько всего нужно сделать, справлюсь ли я с этим, и констатацией, что зафэйлил, ещё не встав из кровати.

Моим стандартным движением ещё со времён работы в инвест-банке было компенсировать эти страхи выпиванием пары чашек кофе — чтобы быть более «включённым» во все важные дела, которые мне нужно сделать. Естественно, это только усиливало мое волнение, но мне казалось, что «включённость» ценнее. Тогда я и начинал гасить это волнение вейпом, чтобы немного расслабиться. После того, как один раз с утра начинал курить, не останавливался до самой поздней ночи.

Расслабить этот цикл я смог тогда, когда критическая масса осознанности позволила мне увидеть, что даже если все самые ужасные страхи, которые рисует мое сознание, со мной произойдут — то и это тоже валидно. Значит этот опыт мне нужен. Есть часть меня, которая боится быть недотепой-дурачком, который не справился со своими задачами — значит мне нужно побыть недотепой-дурачком, который не справился со своими задачами.

Я заметил, что по мере «прокачки» тотального принятия в сознании начинает набирать силу некая тефлоновость по отношению к внешнему стрессу. Когда достаточный слой тефлона накопился, мне стало прям жгуче интересно посмотреть на жизнь как она есть, как говорится, во всем ее многообразии. Я понял, что курить вейп просто больше неинтересно.

Одновременно с этим, я отказался от быстрого кофеина в виде кофе, чтобы облегчить выход из попадания в утренний кофеиново-никотиновый цикл. Я оставил чёрный чай с утра, чтобы облегчить переход, а также потому, что чёрный чай у меня не ассоциируется с курением.

При выходе важно разделять физические спецэффекты от психологических: физические проходят за неделю, максимум 10 дней. Для меня самым сложным был второй вечер после выхода — хотелось лезть на стену.

Однако буквально на первую неделю начали происходить достаточно удивительные вещи — так, меня самого ноги потянули в спортзал. Для контекста: я всегда ненавидел спортзал и не понимал, что там делать. Однако в новой, пост-никотиновой реальности, интуиция привела меня в зал, нашептав мне, что там я найду Дзен. Я начал каждый день медитативно тягать гантели в зале, и быстро понял, что в этом оказывается тонна кайфа. Потом я уже посмотрел у Хубермана, что оказывается, спортзал рекомендован всем, кто выходит из никотина.

Также я добавил несколько supplements, чтобы трансформация шла легче. Больше всего могу порекомендовать корень ашваганды, который по моим наблюдениям на 20-30% снижает уровень кортизола, действуя как мягкий природный антидепрессант. Я пью по одной таблетке каждый день и вижу, что мое утреннее волнение сильно спало.

Я также очень рекомендую во время первой недели смотреть мотивационные ролики на YouTube про то, что происходит с телом во время выхода из никотина. На самом деле переживание физические спецэффекты — это стандартный процесс, и понимание, что он примерно одинаков и расписан по дням, сильно успокаивает.

Ниже пара ссылок на актуальные видео, которые я использовал в своём переходе.









Вроде всё рассказал, @solituda принимай работу. Открыть/Комментировать

2022-10-14 23:58:24 #биберган

Часть 1 — Теория

Честно говоря совсем не интересно писать пост про соску. Соска — это просто инструмент, который поддерживает своего владельца в комфортном ему состоянии. Главный вопрос в другом — что же такого невыносимого в нахождении без неё, в состоянии чистого сознания?

Я вейпил последние пять лет каждый день. Не отрывался практически ни на час. Раз в месяц бросал: выкидывал все вейпы в доме, переходил на сигареты или кальян, один раз даже бросил на Мальдивах, на острове где не продавались сигареты, пытался ограничить его часами или временем суток. Примерно через две недели соска снова возвращалась в мою жизнь, обычно вместе со стрессом.

Ещё пару месяцев назад я и представить не мог, что одним утром возьму и просто перестану.

Оглядываясь назад, я понимаю, что интуитивно шёл правильной дорогой, просто нужно было дать время, чтобы накопить критическую массу осознанности, сделавшую соску бессмысленной.

Главная ошибка всех предыдущих подходов к снаряду была в том, что я пытался бороться с вейпом, а это практически гарантированно ведёт к провалу. Статистика показывает, что в 95% случаев происходит возврат практики в течение пары недель.

Борьба = исключение. Только исключал я не вейп, а часть себя, которой никотин был нужен в качестве подпорки.

Этот механизм действия актуален для любой зависимости, но в случае вейпа усугубляется крайне высокой эффективностью, с которой никотин из соски преодолевает blood-brain barrier. Организм отвечает на эту эффективность резким снижением собственного производства допамина, в результате чего всех, кто пытается слезть с вейпа, начинает страшно крыть.

При отказе от вейпа мы не возвращаемся к нашей допаминовой норме, а проваливаемся сильно ниже неё. Присыпьте это сверху воздушным слоем внешнего пиздеца стресса, и возврат к практике практически неминуем.

Что же делать?

Для того, чтобы перестать курить вейп, нужно перестать с ним бороться в какой-либо форме. Нужно принять часть себя, которая нуждается в вейпе, и признать вклад вейпа в ваше общее благополучие. Прямо во время медитации, вы можете перечислять, всё то хорошее, что вам дал вейп, и благодарить его за то, как он о вас заботится. Я этим занимался примерно три месяца, перед тем как вейп меня отпустил.

Есть такой принцип в IFS-Терапии: No Bad Parts. Все части личности, которые у вас есть, заслуживают любви, неважно насколько они отвратительны. И да, та часть, которой нужен вейп, она тоже ваша, и она нуждается в вашей любви.

Это может быть испуганный мальчик, который боится, что с ним произойдёт что-то ужасное, и которого некого успокоить, кроме вейпа. Это может быть обиженная девочка, который «добирает» таким образом недополученную любовь. Это может быть запрещённый гнев, которому не дают выхода наружу.

Чтобы это ни было, это ваше. И оно никуда не денется.

Пока эта часть в чулане, из под двери этого чулана будет доносится сладковатый запах вейпа.

Мой рецепт накопления критической массы осознанности:

1. Ежедневная медитация
2. Ежедневная практика благодарности (в том числе и за вклад вейпа)
3. Интеграция «болящих» частей

Добавить структуры в этот процесс мне помогла книжка, переведённая на русский нашим любимым @TotalityGo, Процесс Присутствия. Один из главных принципов, который раскрывается в этой книге таков:

Все, что с нами происходит — валидно.

С практической точки зрения этот принцип означает тотальное принятие происходящего с нами как «топлива» для духовного роста. Именно поэтому я не только не призываю кого-либо бросать соску, а скорее наоборот, призываю вас признать роль соски в вашей жизни. Она классная и много делает для вас каждый день! Не исключайте ее и ту часть себя, которой она так нужна! Открыть/Комментировать

2022-10-14 13:45:22 #руди

Каждый третий, кто читает сейчас это сообщение — курит соску. Нет? Не прав?

Интересно, что когда говорят про их вред забывают самое главное. Проблема жеж даже близко не в раке легких или каких-то последствиях для здоровья.

Вейпы РАЗЬЕБЫВАЮТ дофаминовую систему, которая отвечает за силу воли, стремление к целям и еще много много за что. И на тренировки сложнее себя заставить ходить и фокусироваться на задачах сложно и добиваться больших целей и получать удовольствие от чего-то кроме вейпа, еды и секса.

Я бросаю периодически, но это безумно сложно дается. А вот Олег Биберган (managing partner s16vc, exGoldman, Harvard Alumney, первый резидент квартиры на Шмитовском 16), я знаю, бросил три месяца назад и теперь 5 дней в неделю ходит в зал и жалуется на невыносимо хорошее качество жизни после этого. Применю немного насилия и попрошу Олега пост про это нам сюда для мотивации.

Как ваша борьба с сосками идет? Давайте поддержим друг друга. Открыть/Комментировать