2023-03-30 15:08:11
Если вес встал — проверьте объемы: мышцы тяжелее жира.
В любом случае в первые дни вес уходит активно, затем начинает притормаживать или останавливается, что абсолютно нормально!
Похудение – это процесс не всегда линейный. Поначалу вы можете наблюдать снижение веса каждый раз, когда встаете на весы. Затем цифры начинают замедляться, пока полностью не остановятся. И когда это происходит, вы попадаете в так называемое плато похудения. Но плато – это не приговор:
Ешьте достаточно белка
Во время похудения стоит учитывать потерю мышечной массы, которая происходит естественным образом, когда вы теряете килограммы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому цель состоит в том, чтобы максимально сохранить эти мышцы. Для этого вам нужно поддерживать потребление белка в пределах минимум 2 грамма на 1 килограмм веса тела. Подробный пост об этом в закрепленном.
Не балуйте себя слишком часто
Казалось бы, чем навредит одно пирожное после тяжелой тренировки, верно? Такой образ мышления может остановить ваше похудение. Награда обычно намного превышает количество потраченных дополнительных калорий. Эти лишние калории накапливаются: если вы пьете большую порцию кофе раф , например, с сиропом и сливками на 500 калорий несколько раз в неделю, это может дать более 6000 дополнительных калорий в месяц. И это может играть решающую роль в вашем похудении.
Следуйте простому правилу: от 10 до 20 % ваших ежедневных калорий может поступать из вкусняшек . Если вы чувствуете, что не видите результатов, постарайтесь придерживаться 10%-го диапазона.
Не переоценивайте уровень активности
Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете столкнуться с чем-то, что будете меньше двигаться в течение дня. Многие люди попадают в эту ловушку. Вы отлично поработали на утренней тренировке. Затем, когда вы приходите домой, вы плюхаетесь на диван до конца дня, чтобы посмотреть любимый сериал, потому что вам кажется, будто вы уже сделали достаточно за день. Это ошибка. Если вы серьезно относитесь к снижению веса, привычка не двигаться после тренировки действительно может вас сдерживать. Не упускайте возможности гулять, заниматься спортом или подниматься по лестнице. Это кажется мелочью, но таким образом вы поддерживаете свой метаболизм на должном уровне.
Меньше стресса и больше сна
Когда весы отказываются сдвинуться с места, начните анализировать не только свою диету. Постоянное беспокойство и сон менее шести часов в сутки могут повлиять на вашу талию. Это потому, что стресс и сон повышают уровень кортизола, что приводит к лишнему весу.
Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует голод, особенно в отношении любимых продуктов (фастфуд, сладости). Мы знаем, что это непросто, но расстановка приоритетов в отношении сна сильно повлияет на ваши усилия по снижению веса и улучшит ваше настроение.
Ограничьте употребление алкоголя
Ваш любимый алкогольный напиток может содержать больше калорий, чем вы думаете. Помимо своей калорийности, алкоголь также может побудить вас есть больше в целом. В одном исследовании люди, которые выпивали два алкогольных напитка, в среднем потребляли на 30% больше еды, чем те, кто получал плацебо. Если вы перестали худеть, возможно, пришло время сократить количество алкогольных напитков в неделю.
А главное — ПРОДОЛЖАЙТЕ правильно питаться и больше двигаться: ваши усилия точно дадут результат, я — живой для вас пример
Не благодарите
3.4K viewsElena, 12:08
Е
