Не обжираясь, и тренируясь по мере возможностей, вы сможете спокойно привести себя в форму
Меню правильного питания на неделю (1400 ккал/день)
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
мюсли, заправленные йогуртом,фрукт, кофе или чай.
Перекус : заправленный нежирной сметаной творог
Обед: овощной суп, запеченный , салат из свежих овощей, куриная грудка.
Ужин: отварное филе птицы, винегрет
ВТОРНИК
Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.
Перекус :
Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса
Ужин: рагу из овощей, куриная грудка
СРЕДА
Завтрак: овсяная каша, яйцо, запеченное в духовке
Перекус: хлебец с сыром
Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами,
Ужин: мясо, тушеные кабачки
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: омлет, каша гречневая,
Перекус: банан, кефир.
Обед: суп на курином бульоне и
с овощами, рыба на гриле.
Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке
ПЯТНИЦА
Завтрак: каша рисовая с сухофруктами,
Перекус : хлебец с ломтиком с/с форели или семги.
Обед: борщ, куриная котлета, гречка
Ужин: телятина отварная, овощной салат
СУББОТА
Завтрак: творожная запеканка, яйцо ,
Перекус : , йогурт.
Обед: гречневый суп, котлеты
Ужин: на пару, рагу из овощей,
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: тост с и ,
Перекус : йогурт, орехи.
Обед: щи на овощном бульоне, курица отварная, овощной салат
Ужин: омлет с зеленой фасолью, хлебец
Размер порции не должен превышать 250 г в готовом виде за 1 прием пищи . Зелень ( салатные листья, сельдерей, петрушка, укроп, руккола и д) добавляете в любом количестве
Обняла всех, даже вредин хотите еще больше меню и упражнений для дома - пишите в комментах
