2021-05-07 17:45:12
Эта неделя — разгрузочная, поэтому сильно не упарывался, катил неспеша в своё удовольствие, вспоминал движения после перерыва. Буду добавлять ЛР в тренировочный режим пару раз в неделю. Плюс есть одна идея на лето, но об этом напишу летом.
А сегодня расскажу, почему использую лыжи/лыжероллеры в тренировках и могут ли они заменить бег.
Зачем катаю я? Топ 5 причин:
• Во-первых, это красиво.
Мне прямо эстетическое удовольствие доставляет, когда смотрю лыжные гонки или просто, когда кто-то едет чётко, красиво и технично. Сам пока далёк от идеальной техники, но когда начинает что-то прорисовываться, это очень вдохновляет. Да, техника в лыжах сложнее, чем в беге. Твоя техника и инвентарь в лыжных гонках решают очень многое, в отличие от беговых стартов. И это даёт дополнительную мотивацию улучшать технику.
• Мне это нравится.
Люблю любую активность, где есть скорость. В лыжах есть офигенная динамика! Подъемы, спуски, повороты, у меня прямо дух захватывает даже на лёгкой трассе в Мещерском. Так что тут двойной кайф: и бегаешь, и катаешь.
• Отличная альтернативная нагрузка для беговых тренировок.
Тренировочные часы увеличиваются, но нет ударной беговой нагрузки на ОДА. Если ОДА пока не готов вывозить повышение бегового объема, то добавление альтернативной аэробной нагрузки помогает делу. Также я катал в качестве утренней легкой тренировки, чтобы вечером уже делать беговую — такая схема отлично заходит. Привыкнув к режиму двух тренировок в день, можно потом заменить лыжи на легкий кросс, повысив беговые объёмы без жёсткого стресса для организма. Костя Иванов в своём интервью нам рассказывал, что использует велосипед в качестве допнагрузки. При этом у него относительно небольшие недельные объемы (~100 км в неделю), работа фултайм и очень качественные беговые тренировки. О результатах Кости знают все, он выигрывает всё, где принимает участие.
• Укрепление мышц и связок.
Мышцы ног, пресса и плечевой пояс отлично работают в лыжах. ССС нагружается, причём нагрузка меняется в горку и с горки. Интенсивность можно регулировать. В коньковом ходе основа — это одноопорное скольжение, поэтому каждый раз ты держишь равновесие на одной ноге, что офигенно укрепляет мышцы и связки. Так, например, год назад я провёл на ЛР всё восстановление после травмы в течение 2 месяцев практически без бега. И после этого удалось за 3 месяца набрать форму и даже сдвинуть личник на марафоне. Да, без бега скорость уходит очень быстро, но общая выносливость осталась на уровне, а мышцы были готовы принимать беговую нагрузку после перерыва.
• Трасса около дома.
Зимой Мещерский ратрачат, трассы в идеальном состоянии. Мне от подъезда до трассы всего 400 м. Собственно это одна из причин, почему выбрали наш ЖК. Для роллеров тоже есть асфальтовый круг с небольшим рельефом, причём до него можно доезжать прямо от подъезда, если частично проехаться по грунтовым дорожкам. Наличие такого парка под боком автоматически тебя мотивирует катать.
Могут ли лыжи заменить бег? Часто вижу такое мнение, типа “я катал на лыжах, вообще не бегал, потом пробежал паркран по личнику”, как будто лыжи прокачали беговые возможности. На самом деле это не так. Лыжи не заменят бег. Результаты могут быть действительно с лыжами лучше, чем без, но просто из-за того, что есть хоть какая-то нагрузка. Человек, который хоть как-то тренируется, бежит лучше, того, кто вообще не тренируется. И хуже того, кто тренирует именно бег. Но! ЛР хорошо вписываются в качестве допнагрузки и это действительно помогает тренировкам. Плюс хорошо психологически разгружают от однообразности. Всем лыж!
483 views14:45
Я
