Бегать просто

2021-02-25 12:00:23 Жажда. Фрагмент из книги Алекса Хатчинсона “Выносливость”.

Итак, уже в ближайшие дни до склада издательства и соответственно до книжных магазинов доедут экземпляры "Выносливости" Алекса Хатчинсона. Вот что про нее сказал Тим Ноукс: "книга Алекса Хатчинсона основана на самых актуальных идеях в спортивной науке и новых исследованиях и написана доступно. Это великолепный источник знаний для всех, кто хочет лучше понимать влияние мозга на наши спортивные результаты".

В честь такого дела мы опубликуем несколько фрагментов из книги — начинаем с фрагмента из главы "Жажда".

P.S. Узнали бегуна на обложке? Это фотография 1972 года (обложка российского издания такая же, как и западного, вернее, одного из западных). Открыть/Комментировать

2021-02-24 18:00:00 Кофеин в спорте: позиция Международного общества спортивного питания

Международное общество спортивного питания (The International Society of Sports Nutrition, ISSN) опубликовало свою позицию по кофеину. Мы с вами уже несколько раз обсуждали эту тему — и все же будет полезно лишний раз освежить в памяти ключевые тезисы на основе авторитетного источника. Открыть/Комментировать

2021-02-24 10:00:21 Если вы родились не вчера, вам не нужно объяснять, почему лишний вес — это паршиво. Помимо диабета, это сомнительные ништяки вроде сердечно-сосудистых заболеваний или убитых суставов. Быть стройным — это и красиво, и подарит несколько лет жизни.

Но есть проблема: вокруг фитнеса и красивой фигуры много мифов о запретных продуктах, вам предлагают делать кардио с утра на голодный желудок до голодных обмороков, есть курогрудку с гречкой 8 раз в день. Все это — бред.

Да, можно есть сладкое, солёное, жирное, вкусное и даже ночью (!) — и все равно быть стройным и красивым. Главное — соблюдать калории и пропорцию белков/жиров/углеводов.

На канале @fiztransform рассказывают, как кардио вредит похудению, почему невозможно убрать живот, качая пресс, и как совместить сладкое с похудением. Все это — со ссылками на исследования и доказательства. В общем, годнота.

Подписывайтесь и делайте фигуру красивой: @fiztransform

#реклама Открыть/Комментировать

2021-02-19 12:00:19 Сон — всему голова. Сколько нужно спать и как нехватка сна влияет на здоровье + лучшие книги про сон

Многие считают, что сон — это пустая трата времени. За счет него можно увеличивать время деловой и прочей активности в течение дня. Недосып считается символом ⁠успеха и востребованности. А усталость и низкую продуктивность пытаются ⁠компенсировать биодобавками, витаминами, ноотропами и прочими биохакерскими атрибутами.

Эта парадигма постепенно уходит в прошлое. Люди, которые много и интенсивно работают, уже осознали, что снижение времени сна ведет к ухудшению работоспособности и когнитивных функций.

Сон нельзя сокращать — этот ответ был получен за последние годы, когда интенсивно изучалась функциональная составляющая сна. Открыть/Комментировать

2021-02-16 18:00:29 Точное определение текущей высоты в спортивных часах
Встроенный барометр или GPS, в чем разница?

Сегодня речь пойдет про технологии определения высоты над уровнем моря в спортивных часах. Разберем принципы работы и кому может пригодиться такой прибор. Открыть/Комментировать

2021-02-16 12:00:22 ​​Уравновешенность, или внутренний баланс, — умение жить не торопясь. Не ёрзать в ожидании зелёного сигнала светофора, не топать ногой в надежде, что лифт приедет быстрее.

Для комфортной жизни примите простую истину — происходящее вокруг не зависит от вашей негативной реакции, а вот позитивное отношение сохранит нервные клетки. Жизнь — это «здесь и сейчас», в которых мы находимся. Нет никакого смысла пытаться ускорить время. У вас нет над ним власти, зато вы способны владеть собой, управлять собственными эмоциями и найти внутренний баланс. Это поможет не нервничать по пустякам, снизить тревожность и не откладывать жизнь на потом.

Внутренний баланс, как и физическое состояние, можно тренировать. Если вы не знаете, с чего начать, или у вас нет времени, чтобы составить полноценную программу, приходите на курс «Wellness. Внутренний баланс». Вы пройдёте психодиагностику, чтобы узнать, на каком эмоциональном уровне находитесь. Познакомитесь с арт-терапией. Научитесь лучше контролировать тело, управлять эмоциями, бороться с тревожностью и выгоранием. Получите понятный набор инструментов для укрепления физического и эмоционального состояния, а также сохранения спокойствия даже в трудные времена.

Переходите: https://clc.am/BMHHXg , чтобы записаться на курс!

#реклама Открыть/Комментировать

2021-02-14 14:30:00 Бегом в ЗАГС! Истории семейных пар, которые встретились благодаря бегу

Здорово, когда твоя вторая половинка вместе с тобой в любом твоем начинании. И может, именно в этом секрет счастливых и гармоничных отношений? Не знаю, но это очень похоже на правду!

Любой бегун скажет, что бег — не просто физическая активность, это образ жизни, круг общения, путешествия в новые места. А кому-то бег и вовсе помог найти свою вторую половинку.

Мы собрали несколько историй семейных пар-бегунов, которые нашли друг друга благодаря общей любви к бегу. И зачастую они не только тренируются вместе и воспитывают детей, но и создают совместные детища — замечательные спортивные проекты и инициативы, как дружеский забег, беговой клуб или воскресные длинные тренировки для всех желающих с лекторием и другой движухой! Открыть/Комментировать

2021-02-11 12:00:21 Одноразовые стаканчики на забегах. Удастся ли найти экологичную замену в будущем?
Для качественной организации забега требуется множество самых разных вещей — “от слона и до булавки”. И если массивные атрибуты организаторы используют многократно (шатры, финишные арки, ограждения), то разные мелочи — это расходные материалы для каждого мероприятия. После окончания спортивного праздника волонтерам предстоит убрать горы мусора. Одной из главных составляющих этих отходов являются одноразовые стаканчики, которые в огромном количестве используются на всех марафонах.

Так, например, только на одном Нью-Йоркском марафоне за день используется 2.3 миллиона стаканов.

Несомненно, спортивные соревнования нужны, как очевидно и то, что во время длительного бега атлетам необходимо регулярно пить воду. Так как же найти решение проблемы и перестать поставлять на свалку очередную гору мусора после каждого забега? Открыть/Комментировать

2021-02-08 17:00:14 Правила питания чемпионки — Елена Коробкина. Шаурма, сладкое, алкоголь, кофе и другие продукты

Сегодня у нас в гостях Елена Коробкина — российская легкоатлетка, бегунья на длинные дистанции. Заслуженный мастер спорта России.

В формате блиц-интервью она ответила на наши вопросы о своем рационе. И подтвердила, что диета чемпионов, как правило — это в основном натуральные продукты, а не переработанные, разнообразие и отсутствие категорических запретов в отношении каких-либо категорий продуктов. Открыть/Комментировать