Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

СтройНяша

Логотип телеграм канала @recepty_zdorovoe_pitanie — СтройНяша С
Логотип телеграм канала @recepty_zdorovoe_pitanie — СтройНяша
Адрес канала: @recepty_zdorovoe_pitanie
Категории: Еда и кулинария
Язык: Русский
Количество подписчиков: 3.52K
Описание канала:

📝 Рецепты для тех, кто следит за фигурой и здоровьем
- лучшие кето-рецепты
- диеты и меню для похудения
- правильное и здоровое питание
Вкусно - не значит вредно❗️
💚 сотрудничество - @Dasha110196

Рейтинги и Отзывы

3.50

2 отзыва

Оценить канал recepty_zdorovoe_pitanie и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 10

2021-10-19 14:05:38 ‍Худышки, что скажете? Делимся опытом и знаниями

"Дорогие похудашки, поделитесь опытом. Может, кто-то сталкивался. В данный момент восстанавливаю гормональный фон - повышен уровень пролактина (не беременна, не кормящая мама). Эффективна ли в этот период наша диета? Или вес стоит?"
3.9K views11:05
Открыть/Комментировать
2021-10-18 19:05:41 ‍Куриный суп с кукурузой. Идеален для худеющих!

на 100 грамм- 107.5 ккал
Б/Ж/У - 7.1 гр/ 4.8 гр./ 9.2 гр.

300 г. куриный окорок
100 г. лук
100 г. морковь
100 г. картофель
200 г. кукуруза консервированная
10 г. масло подсолнечное

Делим окорочок на порционные куски. Варим бульон. Добавляем соль, перец, лавровый лист. Картофель режем на кубики, морковь на полукружки, открываем кукурузу и добавляем в бульон. Пока суп варится ,готовим зажарку из лука и моркови. Добавляем ее в суп. Оставляем кипеть на слабом огне ещё 5 минут.

Приятного аппетита!
СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете
4.6K views16:05
Открыть/Комментировать
2021-10-18 14:05:34 ‍Минус 10 кг
"СКРАБ" ДЛЯ КИШЕЧНИКА
* до 11 кг за месяц

Ингредиенты:

- 5 ст.лож.-овсяных хлопьев
- 5 ст.лож-воды
- 1 ст.лож-молока(или 1 ч.лож. сливок)
- 1 ч.лож.-меда
- 5-орешков

Приготовление:

5 ст. лож. овсянки залить на ночь 5 ст. лож. кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20мин.)
Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. лож. молока или 1 ст. лож. сливок,1 чай. лож. меда и 5 грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пepeжевывая, поглощаем.
В течении 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
По прошествии 3 часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец, "проснуться".
Сама такая. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер+животик "тает".
Побочных эффектов никаких! За исключением того, что уходят килограммы.
СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!

|Рецепты ПП|
4.9K views11:05
Открыть/Комментировать
2021-10-17 19:06:09 ‍Рацион питания на 3 дня!

День 1:

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Перекус:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

|Рецепты ПП|
319 views16:06
Открыть/Комментировать
2021-10-17 14:05:43 ‍Салат с фасолью и кукурузой
Как же мне понравилось сочетание!

Ингредиенты:
Кукуруза - банка
Фасоль красная - банка
Сыр ~50 г
Зубчик чеснока
Сухарики домашние
Сметана / либо йогурт натуральный белый для заправки - 3 ст.л.

Приготовление:
Все просто ! Но так вкусно!
Сыр натереть на крупной тёрке.
Чеснок измельчить.
Хлеб нарезать на небольшие кусочки, посушить на сковороде.
Смешать все ингредиенты, заправить сметаной или йогуртом.
Наслаждаться вкусом

Приятного аппетита!
1.4K views11:05
Открыть/Комментировать
2021-10-16 19:06:17 ‍Любите нежный творожный сыр? Тогда этот рецепт вас точно порадует

Подумайте только: всего из 2х ингредиентов получается нереально вкусный домашний творожный сыр
Попробуйте приготовить и вы больше не захотите его покупать)

Несколько советов по приготовлению
Укроп можно исключить или, наоборот, разнообразить закуску другой зеленью (петрушкой, кинзой).
Чем жирнее будут ингредиенты, тем нежнее по текстуре будет крем-сыр. Но можете взять 20% сметану и 3,2% кефир.
Из указанного количества ингредиентов выход - 400 -500 г (+- в зависимости от жирности продуктов).
Сыворотку можно использовать для приготовления блинов.
Соль добавляется, чтобы закуска не была пресной. Если вы готовите творожный сыр, чтобы потом использовать для десертов (как основу для крем-чиза, например), то добавьте всего 1 щепотку соли.

Домашний творожный сыр;
Сметана 25% - 320 г (можете взять 20%)
Ряженка 4% или натуральный густой йогурт - 500 г (либо кефир 3,2%)
Укроп (необязательный ингредиент)
Соль по вкусу
Можно добавить чёрный перец

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты и перемешиваем. Берём дуршлаг и емкость, в которую будет стекать жидкость. На неё ставим дуршлаг, накрываем марлей (пару слоев) и выливаем нашу смесь.
Ставим под гнёт и убираем в холодильник или на балкон на 8-12 часов или на ночь.

Приятного аппетита
296 views16:06
Открыть/Комментировать
2021-10-16 14:05:28 ‍Домашняя маринованная рыбка

Сохраните себе обязательно!

1.) Соленая рыбка за 2 часа

Рыбу, приготовленную таким способом, можно кушать уже через 2 часа. Но еще вкусней она получится, если постоит немного в холодильнике и пропитается маслом. Но и сразу она очень хороша. В этот раз я солила сразу и селедку, и скумбрию вместе. Вы берите рыбку на свой вкус.

Потребуется:

2 рыбки
лук по вкусу (его можно побольше, очень вкусный)
вода комнатной температуры 400 мл
соль 2 столовых ложки без горки
масло оливковое 200 мл
лавровый лист 3 штуки
гвоздика 3 штуки
перец горошком 10 штук
кориандр горошком 1 чайная ложка
уксус столовый 6%-9% (или яблочный) 2 ст л

Как делать:

1. Рыбу почистить от внутренностей, промыть холодной водой. Снять шкурку и аккуратно отделить от хребта филе. Порезать на кусочки.
2. В воде растворить соль. Рыбу сложить в миску и залить водой с солью. Оставить на 2 часа при комнатной температуре.
3. Масло перемешать с уксусом. Порезать лук полукольцами.
4. Слить рассол с рыбы, ополоснуть проточной водой.
5. Складывать в миску (банку), чередуя с луком и специями, залить маслом.

Рыбка готова, но через несколько часов она будет еще вкуснее)

2.) Маринад для красной рыбы

Потребуется:

1 кг рыбного филе
4 столовых ложки крупной морской соли
2 столовых ложки сахарозаменитель по вкусу
цедра 1 лимона
20 грамм зелени укропа
1 или пол столовой ложки коньяка

Как делать:

1. Натереть кусок рыбного филе солью и сахарозаменителем. Обвалять в лимонной цедре и укропе. Сбрызнуть коньяком.
2. Закрыть пищевой пленкой, слегка надорвав ее, чтобы был доступ воздуха.
3. Поставить в холодильник на несколько часов: минимум 4 часа для слабосоленого вкуса, а лучше на ночь.

3.) Сельдь пряного посола

Набор пряностей, как и в других рецептах соления и маринования чего-либо, можете менять на свой вкус. И еще, таким образом, можно солить практически любую рыбу!

Время приготовления: 10 минут + время на маринование (48 часов)

Порций: 4-6:
Потребуется:

Рассол на 1 литр воды:

4 столовых ложки соли сахарозаменитель по вкусу
80 мл уксуса (обычного)
1 чайная ложка семян кориандра
6 ягод можжевельника
2 штуки гвоздики
4 горошины душистого перца
½ чайной ложки горошин черного перца
3 лавровых листа
2 свежие или мороженные сельди

Как делать:

1. Все ингредиенты для рассола и воду поместить в небольшой сотейник.
2. Довести до кипения и мешать до полного растворения соли и сахарозаменителя. Снять с огня и полностью остудить.
3. Сельди выпотрошить, отрезать голову, хорошо помыть. Положить в лоток.
4. Залить остывшим рассолом и оставить на 48 часов в холодильнике, время от времени поворачивая рыбу. Сельдь готова!

Способ подачи: порезать сельдь на кусочки, обложить резанным красным луком, сбрызнуть оливковым маслом, соком и цедрой лимона. Хранить в рассоле не дольше недели, в холодильнике. Без рассола, в лотке 2 недели. Лучше всего на вкус, на третий день соления.

4.) Соленая рыба

Берем рыбку свежемороженную (селедку или скумбрию). Рыбку (на 2 штучки) распотрошить, помыть, обсушить салфеткой и разрезать на кусочки.

Подготовить смесь для соления:

2 столовые ложки соли сахарозаменитель по вкусу
2-3 столовых ложек укропа, можно свежий
1/2 чайной ложки чёрного перца
сухой базилик (по желанию)

Как делать:

1. На пищевую плёнку выкладываем рыбку, предварительно макнув в смесь для соления с 2-х сторон.
2. Всю рыбку плотно прижимаем, оборачиваем плёнкой и помещаем в полиэтиленовый пакет на сутки.
3. Затем рыбку выложить на блюдо, добавить несколько капель лимонного сока и 2-3 столовые ложки оливкового масла! Рыбка готова

|Рецепты ПП|
1.4K views11:05
Открыть/Комментировать
2021-10-15 19:05:35 ‍Овощной салат с курицей и фасолью
Итого на 100 грамм 75 ккал
БЖУ 7.4 / 0.5 / 9.9

Вам понадобится:

Куриное филе (приготовленное) — 1 шт.
Пекинская капуста — 100 г
Помидоры красные — 200 г
Кукуруза консервированная — 300 г
Фасоль красная в собственном соку — 300 г
Чеснок дольки — 2 шт.
Йогурт — 50 г

Приготовление:

Филе порежьте на кусочки.
Китайский салат тонко нарежьте.
Помидоры нарежьте кубиками.
Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок.
Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу.
Хорошо перемешайте и подавайте.

Приятного аппетита!

|Рецепты ПП|
4.4K views16:05
Открыть/Комментировать
2021-10-15 14:05:35 ‍"Блин-буреки" для вкусного завтрака

Эдакая игра слов - чебуреки из системных блинов

Для блинов:
5 яиц
3 ст. ложки смеси для выпечки Пампушек.нет
майонез, соль

Для начинки:
любой фарш (пожарить заранее)

Приготовление:
На сковороду вылить тесто для блинов, как только начнет схватываться на половину выкладываем фарш и накрываем второй пустой половиной блинчика, слегка прижимая свободный край деревянной лопаткой. Подрумянить и готово.

Всем приятного аппетита!
5.3K views11:05
Открыть/Комментировать
2021-10-14 19:05:31 ‍ГОТОВИМ ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ

Ингредиенты:
Яблоко 150 г
Творог мягкий 70 г
Яйцо 1 шт
Мука 35 г
Подсластитель, корица по вкусу

Яблоко натереть на средней терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Выпекать оладьи на сковороде с 2-х сторон под крышкой на среднем огне. Оладьи готовы!

Приятного аппетита!
5.0K views16:05
Открыть/Комментировать