Психолог, МАК Екатерина Бодунова

2022-12-24 10:32:27 Здесь можно было бы написать что-то умное про понятие «самооценка», а еще лучше про понятие «адекватность»)) Но мы сейчас говорим о другом факт остаётся фактом: они просто по-разному ДУМАЮТ Открыть/Комментировать

2022-12-23 00:03:04 Полезно задавать себе вопрос:
«Если я позволю этой мысли руководить моими действиями, поможет ли это мне создавать ту жизнь, которую я хочу?» Открыть/Комментировать

2022-12-17 22:18:27 Открыть/Комментировать

2022-12-17 12:45:59 Какой бы ни была мысль, негативной или позитивной, верной или ложной, она становится проблемой только тогда, когда мы сливаемся с ней!

К примеру, если бы человек твердо верил в утверждение: «Я скучный, и никто не захочет быть моим другом или интересоваться мной», то, вероятно, он проводил бы много времени в одиночестве и продолжал удерживать себя в этом тупике, боясь проявлять инициативу в общении и избегая новых знакомств. Так эта мысль стала бы для него самосбывающимся пророчеством.

Может ли он и правда быть скучным? Конечно, может)

Важно не то, насколько верна или неверна мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться. Открыть/Комментировать

2022-12-17 12:44:35 Способность отделить себя от своих мыслей это не попытка их избежать или прогнать, не попытка их изменить и убедить себя в чем-то другом. Это не аффирмации и не переписывание своих убеждений (хотя да, наши мысли основаны на наших убеждениях)
Это просто осознание того, чем являются наши мысли на самом деле - просто словами. Открыть/Комментировать

2022-12-16 01:17:25 С помощью мыслей наш разум «рассказывает нам истории» о нашей жизни и о том, что в ней происходит: кто мы есть, какими должны быть, что нам делать и чего избегать.

Мысли могут быть реальными и верными, а могут вымышленными и ложными.

Не самая приятная мысль «Я толстая» или «Я недостаточно компетентна» может быть надуманной, а может оказаться правдой (в зависимости от реальных обстоятельств и желаемого результата).

Если у нас есть способность сделать шаг в сторону и понаблюдать за своими мыслями, оценить их критично, задать себе вопрос: как правильно к ним относиться? То это дает нам возможность не заблудиться и не запутаться в них. Это гибкость мышления.

Когда мы отделяем себя от своих мыслей, мы осознаем, что они:

просто слова и картинки
могут быть верными (факты), а могут и не быть - мы не обязаны в них верить!
могут быть важными, а могут и не быть - стоит обращать на них внимание, или они бесполезны.
не являются приказами или указаниями - мы не обязаны им повиноваться.
могут быть мудрыми, а могут и не быть - мы не обязаны следовать их советам.
никогда не являются настоящими угрозами, какими бы негативными они ни были. Открыть/Комментировать

2022-12-13 23:24:02 Я - не мои мысли?

Что такое мысли? По сути это слова, звучащие в нашей голове. Внутренний монолог, который почти никогда не отключается.

Давайте подумаем, насколько мы привыкли отождествлять себя со своими мыслями? То есть слепо доверять им, а значит позволять определять свое поведение, а значит определять и жизнь.

Если я говорю себе «я толстая», «у меня опять ничего не выйдет», значит ли это, что я автоматически в это верю? Если я захвачена своими мыслями и нахожусь в слиянии с ними, не умея себя от них отделять, то да, для меня это правда. И я не задумываюсь, так ли это на самом деле?

А если я в это верю, то я действую исходя из этого. Не получится - нет смысла пробовать. Толстая - пойду на свидание или фотосессию, когда похудею.

А теперь давайте попробуем перефразировать эту мысль.
И вместо «у меня ничего не получится» сказать себе: «у меня есть мысль, что у меня ничего не получится».
Или «меня часто стали посещать мысли о том, что у меня ничего не получится»
Замечаете, как меняется ваше восприятие? Открыть/Комментировать

2022-12-11 22:36:45 За что я люблю МАК:

За то, что с метафорическими картами можно работать с абсолютно любой темой: от необходимости принять сложное решений, сделать выбор до проработки травмы и психосоматики.
За то, что они напрямую обращаются к нашему подсознанию, минуя ловушки разума и наши защиты. Это как ключ от двери в бессознательное, а значит к ответам на наши вопросы.
За то, что работа с ними - это увлекательный и даже творческий процесс. Их приятно рассматривать и держать в руках, фантазировать, сочинять к ним истории.
За то, что они помогают найти ресурсы.
За то, что они дают очень быстрый результат и неожиданные осознания.

Работа с метафорическими картами однозначно оставляет впечатление у всех, кто попробовал этот метод Открыть/Комментировать

2022-12-11 22:26:05 Метафорические ассоциативные карты (МАК)- это набор картинок, на которых изображены различные жизненные ситуации, предметы, люди, животные, абстрактные образы, слова.

Уже несколько десятков лет они являются популярным инструментом психологов. Несмотря на название «карты», которое ассоциируется у многих с гаданием, МАК не имеют отношение к предсказаниям.

Они разрабатывались и используются для того, чтобы найти все ответы внутри себя.
Ведь все ответы действительно есть внутри нас!
Только для доступа к ним нужно подобрать ключик.
И для этого в психологии как раз используются метафоры и ассоциации. Отсюда и название - метафорические ассоциативные карты. Открыть/Комментировать

2022-12-08 13:44:54 Соединение связи и достоинства создаёт здоровое переживание себя и возможность выстраивать те самые здоровые отношения с собой, с окружающими, с миром в целом, о которых мы сейчас так часто слышим)

Очень много проблем возникает при перекосе этого баланса, когда мы склонны выбирать что-то одно, жертвуя другим.

Или сохранить связь любой ценой, готовность на многое ради отношений.
«Я так боюсь, что ты меня бросишь, что готов на…»

Или противоположное:
Я буду защищать себя, отстаивать свои интересы и границы любой ценой, даже если это цена разрыва связи, даже если я останусь один.

В здоровой норме мы переживаем себя ценными и можем проявляться так, как нам хочется, находясь при этом в устойчивой связи, в отношениях. И связь от этого не страдает! Нам как бы не приходится выбирать, что ставить на первое место, и чем мы можем пожертвовать в случае, если…

Чтобы придти к здоровым отношениям и здоровому ощущению себя, нужно выровнять этот баланс.
Лучше всего это делать со специалистом в личной терапии. Но если пока вы к этому не готовы, то для начала хорошо заметить у себя, есть ли у вас перекос в этом балансе. Если да, то в какую сторону и насколько сильный. Так вы поймете, в какую сторону нужно двигаться Открыть/Комментировать