Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

2022-08-05 16:00:07 Бесплатный мини-курс о том, как психологу работать с авторами насилия
Если хотите узнать больше о теме насилия, смотрите бесплатный мини-курс «Психодемии» — онлайн-школы психологических профессий. Вы узнаете:

как распознать насилие и как оно «устроено»,
с какими запросами приходят к психологу люди, совершающие абьюз,
какую позицию стоит занимать специалисту, если он все-таки соглашается работать с автором насилия, и как выстраивать ход терапии.

Курс будет полезен начинающим и практикующим психологам, студентам психологических факультетов, а также другим специалистам, которые работают с темой насилия.

Во время обучения вы сможете проанализировать демо-сессию психолога с автором абьюза, а также получите опросник для выявления признаков насилия в отношениях и схему по работе с подобными запросами. Материалы курса останутся с вами навсегда.

После просмотра всех лекций и самостоятельной работы вы получите сертификат о прохождении курса.

Получить доступ к мини-курсу Открыть/Комментировать

2022-08-03 18:01:00 Домашнее насилие: что делать? Почему жертвы не уходят?

По статистике жертвы домашнего насилия выдерживают до семи подобных эпизодов подряд. Оставаться рядом с мучителем они могут по многим причинам: зависимость от абьюзера, чувство стыда (от того, что они попали в такую ситуацию), а также сам деструктивный характер отношений, рушащий самооценку и уверенность в себе.

Другие причины сохранения болезненных отношений включают в себя общих детей, эмоциональную и финансовую зависимость, отсутствие собственного жилья и/или эмоциональной поддержки со стороны, самоуничижение, отрицание проблемы.

Как вырваться из порочного круга насилия?

Если ваши отношения находятся еще на этапе первых свиданий, внимательно наблюдайте за поведением возлюбленного. Вот несколько тревожных признаков: нежелание слушать чужую точку зрения, частые вспышки гнева, грубость или критика по отношению к вам/вашей семье, необоснованная ревность или даже угрозы.

Эти признаки очень важны – не игнорируйте их, даже если партнер уделяет вам много внимания и клянется в любви и верности. Абьюзер не будет проявлять агрессию, пока не удостоверится, что вы никуда не денетесь. Сначала он будет стремиться вас завоевать и постарается изолировать от друзей и семьи.

Важно иметь опору извне и обсуждать, что происходит в ваших отношениях. Лучшим вариантом будет профессиональная консультация: психолог или психотерапевт поможет вам выстроить здоровую самооценку и научит самопомощи без осуждения и давления.

Если вы не можете позволить себе индивидуальную психотерапию, попробуйте подобрать бюджетного специалиста в вашем городе, начните изучать специальную литературу и онлайн ресурсы, зарегистрируйтесь на форуме, где встретите людей с похожими проблемами.

Вы также можете присоединиться к местной группе поддержки для женщин в сложных жизненных ситуациях. Пусть вам придется скрыть этот факт от партнера – у вас есть право на частную жизнь.

Не ждите повторения абьюзивных проявлений. Если вам угрожают, позвоните по номеру национального телефона доверия для жертв домашнего насилия.

Также рекомендуется заранее сделать следующее:
- Открыть банковский или кредитный счет на свое имя;
- Найти безопасное укрытие (у друзей или родственников);
- Подготовить сумку с ценными вещами, важными документами, детскими вещами и игрушками;
- Попросите соседей вызвать полицию, если они услышат громкий шум из вашей квартиры/дома или заподозрят, что вам грозит опасность;
- Сделайте дубликат ключей от дома и машины. Спрячьте ключи от машины за пределами квартиры/дома, чтобы вы могли сбежать;
- Если в доме есть оружие, избавьтесь от него.

Помните: пока вы пытаетесь игнорировать абьюз из страха потерять чью-то любовь, вы рискуете потерять себя.

#насилие #абьюз https://bit.ly/3QhyECW Открыть/Комментировать

2022-07-28 18:01:00 Как распознать насилие в отношениях и что с этим делать

Каждый год в Америке регистрируется более трех миллионов случаев домашнего насилия, от которого страдают и женщины, и мужчины. По России точных данных нет - официальная статистика МВД и данные активистов-правозащитников отличаются в разы. А количество людей, подвергающихся эмоциональному насилию (манипуляции, унижения, газлайтинг) ещё намного больше. В России 16 млн. по опросу на 2018 г.

Эмоциональное насилие коварно тем, что постепенно и незаметно съедает вашу уверенность в себе и самоуважение. Его последствия не менее трагичны, чем от физического урона. Кроме того, словесные оскорбления могут со временем перейти в более жестокие формы насилия.

Как правило, абьюзеры проявляют агрессию по отношению к жертве наедине, когда никто не может вмешаться. Такие люди - абсолютные собственники, делающие все, чтобы отделить своего партнера от друзей и семьи. Они склонны отрицать свою вину и перекладывать ответственность на жертву.

Факторы, увеличивающие риск домашнего насилия, включают злоупотребление алкоголем и/или наркотиками, наличие в доме огнестрельного оружия.

Абьюзер - это человек, чувствующий себя беспомощным и неуверенным, именно поэтому он стремится подавить слабого. Зачастую абьюзеры имеют нереалистичные ожидания от отношений, никому не доверяют, ревнивы и агрессивны. Они могут проявлять жестокость к животным и детям и иметь нерешенные психологические проблемы.

Большинство жертв пытаются справиться с проблемой рациональным способом: объяснить мотивы поведения и успокоить агрессора, так как искренне верят, что он заинтересован в их мнении. Тем самым они дают абьюзеру понять, что он полностью управляет ситуацией.

Вместо этого нужно выбрать стратегию поведения, которая позволяет не реагировать на провокации - то есть, не поощрять абьюзивное поведение. Например, можно не вовлекаться в диалог или отвечать непредсказуемо (например, шуткой). Это обескураживает агрессора. Вы также можете требовать к себе уважения и защищаться.

Если вы столкнулись с насилием (в том числе с толчками, тасканием за волосы, порчей личных вещей), самое важное - получить поддержку и научиться выставлять границы.

И абьюзеры, и их жертвы, склонны отрицать или преуменьшать проблему. Первые оправдывают свое поведение тем, что не могут контролировать себя, но это ложь. Вторые пытаются найти рациональные объяснения поведению партнера, что-то исправить (включаясь в его игру) или ищут причину в себе.

Абьюзер не всегда "плохой". Стандартный цикл насилия включает в себя: нарастающее напряжение, нападение, сожаление и извинения, период счастливых отношений. У жертвы появляется надежда, что все может наладиться. Затем все повторяется заново.

После приступа гнева абьюзеры обычно эмоционально просят прощения и обещают, что такого больше не повторится - никогда не верьте этим обещаниям!

Продолжение следует…

#абьюз #насилие Открыть/Комментировать

2022-07-28 15:00:05 Как появился транзактный анализ? Какими навыками психоэмоциональной гигиены важно обладать современному человеку? Можно ли изменить свой жизненный сценарий? Как избавиться от усталости и тревоги?

Ответы найдутся на курсах раздела «Психология» magisteria.ru — это образовательный онлайн-проект для всех, кто желает лучше разбираться в истории классической и современной культуры...и в самих себе. Мы приглашаем ведущих академических экспертов из самых разных сфер гуманитарного знания и превращаем процесс обучения в увлекательное путешествие с опытным наставником.

А еще у нас есть уютный телеграм-канал @magisteria_ru с ненавязчивой атмосферой и дополнительными материалами к каждому курсу. Открыть/Комментировать

2022-07-26 18:01:00 Как отличить здоровую самооценку от нарциссизма

Если человек перед вами лучится уверенностью, он имеет здоровую самооценку, которой можно только позавидовать, или это нарцисс, который такую самооценку изображает?

Нарциссические проявления не имеют ничего общего со здоровой самооценкой, и очень важно чувствовать разницу между ними. Вот пять тревожных сигналов, которые должны помочь вам отличить нарциссов от уверенных в себе людей.

1. Нарцисс считает себя и свое мнение самым важным

Нарциссы нередко бывают тиранами и ставят свои интересы выше всего остального мира и моральных принципов. Они глубоко уверены, что все их ощущения и суждения объективны.

2. Нарцисс превозносит одних и унижает других

Нарциссы оценивают всех окружающих исходя из собственных поверхностных критериев, предпочитая находиться рядом с самыми успешными, красивыми и популярными партнерами.

В их картине мира все люди делятся на тех, кто ниже, выше или на одном уровне с ними. Поэтому поведение нарциссов нередко бывает двуличным, так как они демонстрируют презрение к “недостойным” за малейшие промахи, но прощают серьезные недостатки “вышестоящим”.

3. Нарцисс до основания разрушает самооценку травмированных людей

Несмотря на склонность окружать себя только яркими людьми, для романтических отношений нарциссы нередко выбирают травмированных или очень доверчивых людей. Беспомощность и уязвимость последних не только подпитывает эго, но и позволяет подчинить их жизни воле нарциссов.

Типичные манипуляции включают в себя непрошенные замечания, издевки, сомнительные комплименты в присутствии других людей и постоянное нарушение границ. Все это заставляет и без того раненого партнера чувствовать себя ничтожным и несчастным.

4. Нарцисс выставляет вас виноватым и преуменьшает свою вину

Чаще всего нарциссы прибегают к этой тактике, если партнер начинает публично и эмоционально не соглашаться с их мнением. Многие специалисты не рекомендуют выводить нарциссов на чистую воду: это только усилит нарциссическую травму или повлечет за собой очень жесткий ответный удар. В свою очередь, они обвинят вас в излишней эмоциональности и даже нечестности, изобразив из себя жертву и надев маску сдержанного и спокойного человека.

5. Нарцисс демонстрирует ложную скромность и жертвенность

Главная задача нарциссов - защитить свое хрупкое, но раздутое эго от объективной реальности. Поэтому при знакомстве они маскируют все свои недостатки под достоинства (это касается как свиданий, так и рабочих собеседований).

Рассказывая об отношениях, нарциссы любят выставлять себя великомучениками, жертвующими всем ради партнера и чересчур самокритичными. Но такая показная кротость является ничем иным, как скрытой манипуляцией. К сожалению, пережившие травму люди часто принимают ее за истину и надеются вызвать сочувствие в ответ, но получают прямо противоположное.

#нарциссизм #самооценка https://bit.ly/3PO6fF3

P.S. Еще один признак - как вы себя чувствуете рядом с нарциссом. Даже в дружеском общении у вас будет чувство, что вы должны соответствовать, не оплошать, поддерживать одобряемый образ, не показать недостатков, ощущение, что вы не дотягиваете или должны подстраиваться. В общем, нечто противоположное принятию и уважению вас как личности. Открыть/Комментировать

2022-07-21 18:01:00 Как определить тип привязанности на первом свидании?

Как быстро определить, подходит ли вам человек? Используйте теорию привязанности. Она выделяет четыре типа людей по характеру построения отношений:

1. Тревожно-избегающий тип.

Считает построение отношений слишком энергозатратным. У таких людей быстро может возникнуть ощущение, что их отвергают, при этом они сами могут быстро отдаляться и отвергать других. Окружающие воспринимают их как импульсивных и непоследовательных.

2. Тревожный тип.

Испытывает постоянный страх быть брошенным, из-за этого в отношениях может быть навязчивым. Таким людям будет комфортно с партнерами надежного типа, и при определенных условиях - с тревожно-избегающими.

3. Избегающий тип.

Люди этого типа боятся близости и склонны дистанцироваться от других. Спустя некоторое время после начала отношений они могут резко стать холодными и отстраненными. Лучше всего им подойдут партнеры с надежным и тревожно-избегающим типами привязанности.

4. Надежный тип.

С такими людьми проще всего выстраивать отношения. Их не травмирует отдаление, поэтому они спокойно смогут встречаться с избегающим типом. Они также с готовностью откликаются на эмоциональные потребности тревожного типа и терпимо относятся к непоследовательному поведению тревожно-избегающего.

Чтобы определить тип привязанности, вам достаточно задать всего три вопроса и наблюдать за собеседником:

1) “Расскажи о своем детстве?”

Человек с надежным типом привязанности будет отвечать искренне и открыто, не переводя тему и не вдаваясь в незначительные подробности. Люди с избегающим типом попытаются перевести тему или скажут общую фразу о том, что их детство было замечательным, хотя они его почти не помнят. Рассказ тревожного человека будет долгим, насыщенным большим количеством подробностей. Собеседник с тревожно-избегающим типом может уйти от ответа, ответить вопросом на вопрос или ответить очень сбивчиво.

2) “Когда тебе было плохо, к кому ты обращался за утешением и поддержкой?”

Надежный партнер ответит открыто и вспомнит любящих родителей. Избегающий тип уклончиво ответит “может быть, к маме или папе”, но не сможет вспомнить ничего конкретного. Тревожный собеседник может выразить сожаление о том, что этой поддержки не хватало. Наконец, тревожно-избегающий тип может посчитать вопрос слишком личным и начать нервничать.

3) “Какими были твои последние романтические отношения и как они закончились?”

Надежные партнеры обычно рассказывают о продолжительных и гармоничных отношениях. Люди с избегающим типом привязанности могут отказаться отвечать на вопрос или скажут, что даже не вспоминают бывшего возлюбленного. Тревожные собеседники чаще всего расскажут о болезненно завершившихся отношениях, а тревожно-избегающие - начнут нервничать, могут ответить “это тебя не касается” или дать очень размытый ответ.

#теорияпривязанности #отношения https://bit.ly/3B4GT0T Открыть/Комментировать

2022-07-19 18:01:00 Типы привязанности: избегающий и тревожный

Отношение к самому себе может влиять на ваши отношения с окружающими больше, чем вы думаете. Существует теория привязанности, согласно которой мы неосознанно хотим близости и нежности от тех, кто заботится о нас. Особенно это желание усиливается в момент тревоги или страха.

То, как с вами обращались в детстве, формирует определенные ожидания от поведения окружающих. Хотя эта связь не прямая, общая тенденция такова: люди с надежным типом привязанности умеют доверять, не боятся близости и чувствуют себя комфортно, если от них зависят другие.

Люди с избегающим типом привязанности уходят от близости с окружающими, так как боятся, что им сделают больно. В детстве они могли не получать заботы или помощи, когда нуждаются в них.

При сближении с окружающими они чувствуют тревогу и склонны отдаляться от всех, особенно в моменты стресса. Такие люди часто обесценивают важность отношений и свои собственные переживания, пытаясь заглушить их работой, просмотром кинофильмов, едой, шоппингом или другими занятиями.

Тревожный тип привязанности, наоборот, характеризуется желанием сильной близости и боязнью быть покинутым. Из-за этого такие люди могут вести себя довольно назойливо, в результате отталкивая от себя людей и тем самым лишь усиливая свой главный страх. Отношения доставляют одновременно и счастье, и страдания.

Взрослые люди с тревожным типом привязанности в детстве сталкивались с очень непредсказуемым поведением близких. Родители могли быть нежными и любящими, а через пять минут – холодными и осуждающими. Такая нестабильность развивает у ребенка повышенную чувствительность к малейшим переменам настроения окружающих.

Для людей с тревожным типом привязанности характерна фиксация на чувствах и эмоциях других людей в ущерб себе. Им сложно концентрировать внимание на своем поведении и переживаниях, так как все силы уходят на отслеживание действий и реакций близких.

Дорогой к надежной привязанности может стать доверие себе и осознание своей ценности. Людям с тревожным привязанности важно сосредотачиваться на том, что происходит с ними вне отношений и позволять себе побыть наедине с собой. С избегающим типом привязанности необходимо признавать свои чувства и не пытаться избегать их.

#теорияпривязанности #отношения https://bit.ly/3RLWFDE https://bit.ly/3RJrdGl Открыть/Комментировать

2022-07-14 18:01:00 Нарцисс на работе: как не поддаться на уловки и манипуляции

Если ваш начальник, коллега или клиент нарцисс, это чревато снижением эффективности компании, конфликтами в коллективе и повышением стресса на работе. Хотя вы не можете полностью избегать таких людей, есть несколько способов ограничить их влияние:

1. Обратите эгоистичные цели нарцисса в свою пользу.

Люди с развитыми нарциссическими чертами обожают получать всеобщее внимание и сделают все, чтобы чувствовать свою важность. Чтобы вовлечь нарцисса в общее дело, постарайтесь обращаться к его ценностям: покажите, что авторитет нарцисса станет выше и его станут больше ценить, если он согласится сотрудничать с остальными.

2. Четко расставляйте границы в нужный момент.

Прямо высказывать свои претензии нарциссу - все равно, что пытаться остановить шторм. Будьте мудрее: мягко укажите нарциссу, что такое обращение мешает вам в достижении важной для нарцисса цели. При этом постарайтесь сделать акцент на том, как вам важно, что он говорит или делает.

Выбор стратегии поведения будет во многом зависеть от того, кто перед вами: ваш коллега, начальник или клиент. Не стоит рисковать прибылью фирмы или своим рабочим местом, однако помните, что ваше душевное здоровье стоит дороже.

3. Вооружен – значит предупрежден.

Определить нарцисса в своем коллективе можно, выявив истинные ценности человека. Нарциссы нацелены на расширение своего влияния и получение восхищения (особенно это касается грандиозных нарциссов). Их очень мотивирует получение дополнительной прибыли или более статусной должности.

Например, нарцисс может солгать или присвоить себе чужие достижения ради повышения или финансовой выгоды. Другими словами, если такому человеку предложить продать неисправный автомобиль, не предупредив об этом покупателя, или тайно выдать идею коллеги за свою, чтобы получить больше денег, то нарцисс, скорее всего, согласится.

4. Следуйте правилу шести «не»:

- Не вступайте с нарциссами в споры, вместо этого подчеркивайте их сильные стороны и продолжайте заниматься своим делом;

- Не нужно обращаться к их чувству долга и призывать к ответственности, лучше сконцентрируйте внимание нарциссов на негативных последствиях для их образа в случае невыполнения задачи;

- Не принимайте близко к сердцу то, что они говорят – так нарциссы общаются со всеми;

- Не реагируйте на попытки нарцисса манипулировать, вместо этого направьте свою энергию на выполнение текущих дел;

- Не отвечайте на их критику или обвинения. Спокойно объясните нарциссу, что вы не настроены к нему враждебно и продолжите работу.

- Не игнорируйте попытки нарцисса присвоить себе ваши достижения или невыполнение им своих обязательств. Результаты вашей работы, как и распределение обязанностей между сотрудниками, должны быть зафиксированы в письменном виде. Привлеките на помощь коллег или даже руководство, чтобы не противостоять нарциссу в одиночку.

#нарциссизм #работа https://bit.ly/3z0gHDo Открыть/Комментировать

2022-07-11 19:30:00 Депрессия у близкого человека: как помочь?
Часть 2

6. Отслеживайте собственное состояние. Как только вы начинаете замечать у себя тревожные симптомы (ощущение безнадежности, чрезмерную раздражительность без повода, отсутствие удовольствия от любимых занятий, нарушения сна, аппетита, вялость и апатию), это знак, что вам пора «подзарядить» свою эмоциональную батарейку.

Эмпатия очень важна, но в разумных пределах. Если симптомы сохранятся спустя какое-то время, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.

7. Обязательно обращайтесь к психиатрам и психотерапевтам. Выздоровление наступит гораздо быстрее, если вы не будете пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Привлеките грамотных специалистов: депрессия может быть успешно вылечена при своевременном обращении. Следите за выполнением всех предписаний врача: приемом необходимых лекарств, посещением групповой и/или индивидуальной терапии.

8. Повышайте свою осведомленность. Чем больше вы знаете о природе заболевания и его возможных причинах, тем лучше вы сможете помочь своему близкому.
Депрессия может быть вызвана целым рядом факторов: от плохой наследственности и эмоциональной травмы до физического недуга или наркотической/алкогольной зависимости. В последнем случае вам потребуется помощь специализированных врачей.

9. Не требуйте многого. Вам придется принять тот факт, что близкий человек в состоянии депрессии теряет интерес к своим прежним целям, желаниям и увлечениям. Может казаться, что он больше не испытывает к вам теплых чувств из-за отсутствия эмоциональной отдачи.
Кроме того, человек в депрессии становится рассеянным и забывчивым. Но все это не его вина: так проявляется расстройство.

10. Не отчаивайтесь. Хотя от вас зависит не все, но ваша вера в лучшее может стать настоящей опорой для близкого в этот тяжелый период. Не теряйте надежду. Борьба с депрессий – это сложный и долгий путь, и все-таки множество людей уже смогли пройти его.

Помните, выздоровление от депрессии больше похоже на долгий марафон, чем на стометровку: вам понадобится разумно распределить силы, чтобы добраться до финиша.

#депрессия https://bit.ly/3RaDsLP Открыть/Комментировать

2022-07-07 18:10:00 Депрессия у близкого человека: как помочь?

Депрессия затрагивает все сферы жизни, в том числе отношения с самыми родными людьми. Если дорогой вам человек столкнулся с этой проблемой, вы можете чувствовать беспомощность и растерянность.
Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам лучше понять его чувства и вместе справиться с эмоциональной болью:

1. Помните: от вас зависит не все. Ваши любовь, забота и поддержка очень важны. Но их недостаточно, чтобы исцелиться от депрессии. Эту мысль трудно принять, но посмотрите на нее с другой стороны: выздоровление близкого не должно зависеть только от ваших усилий.

Позаботьтесь о том, чтобы у него/нее было несколько источников поддержки в этот непростой период. Это могут быть группы поддержки, тематические форумы, друзья или семья, психиатр и/или психотерапевт. И не забывайте восполнять собственный ресурс: вам тоже приходится нелегко сейчас.

2. Депрессия не равно личность. Поведение любимого вами человека может измениться до неузнаваемости, но это временное явление. Тот человек, которого вы любите, все еще с вами, просто сейчас он не может быть таким, как раньше.

3. Вам тоже нужна поддержка. Совместное проживание с человеком, страдающим от депрессии, или забота о нем – тяжелое испытание. Поддержание комфортной эмоциональной дистанции между вами – не эгоизм, а необходимая мера для сохранения вашего душевного равновесия. Тем самым вы показываете своему близкому пример здоровой заботы о себе.

4. Наберитесь терпения. Каждый случай депрессии индивидуален, и некоторые ее виды требуют более длительного лечения. Помните, что на пути к исцелению будет много проб и ошибок: депрессивные эпизоды могут повторяться, так как расстройство подавляет желания и мотивацию человека.

Худшее, что вы можете сделать – начать сравнивать своего близкого человека с кем-то, кто сумел справиться с депрессией быстрее. Это может надломить его и без того сломленную волю еще сильнее.

5. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Депрессия похожа на болото, и лучший способ не увязнуть в нем – составлять ежедневные и еженедельные планы.
Предсказуемое расписание помогает создать у человека в депрессии ощущение стабильности, в котором он нуждается больше всего. У вас все еще могут быть свои желания и планы, главное – регулярно уделять время вашему близкому.

Продолжение следует…

#депрессия Открыть/Комментировать