Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

2022-04-21 18:10:00 Изменить, расстаться или терпеть?
Ещё варианты?

Да, на авторском канале «Алинамория».

Алина — полиамор. Это когда всем можно, и никто не против. Сейчас она живет в одной квартире с двумя любимыми людьми.

Тема скользкая. Но зачем ещё нужны телеграм-каналы?

Алина, к тому же, психолог. В своем блоге она посвящает людей в тайны полиамории:
— как строятся такие отношения и правда ли это нравится всем? Как проверить;
— обсуждение границ. Это даже стандартным парам необходимо — многому научитесь;
— измены. Разве они возможны? Да! Ведь это отношения. Полиамория бывает разной.

А ещё Алина отвечает на вопросы читателей и разбирает их ситуации в отношениях. Она не скрывает, что полиамория подойдет не всем. А вам?

Душевный блог о современных формах отношений: @alinamory Открыть/Комментировать

2022-04-21 18:02:00 Как понравиться другим людям
Эффект Пратфолла

Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?

Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.

Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.

Эффект Пратфолла (эффект оплошности)

Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.

В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.

Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?

Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.

Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.

Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.

Различия по полу и самооценке

Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.

Вывод:

Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.

#личность #карьера #дружба Открыть/Комментировать

2022-04-18 18:10:00 Как сделать работу, когда нет мотивации?

1. Правильно определите эмоциональные причины

Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.

Например, скрытыми состояниями могут быть:

• Перегруженность
• Социальное сравнение

- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».

Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.

- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?

Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.

Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.

2. Не «ешьте лягушку»

Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.

Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.

Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.

3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам

Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.

Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.

4. Запланируйте для себя награду

Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?

Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.

5. Зарядите себя

Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?

Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.

#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj Открыть/Комментировать

2022-04-07 18:10:00 Как найти подходящую пару?
Как определить вашу совместимость?
Часть 2

3. Сценарии и потребности

Разные любовные сценарии подразумевают разные “ключевые компоненты любви”.
В зависимости от сценария, для вас в отношениях важнее всего может быть:

• Близость (насколько вы чувствуете тепло, доверие, совместность)
• Страсть (эмоциональная и физическая привлекательность, романтика)
• Обязательства

Часто мы не осознаём, что нам действительно нужно. Чего из этих трёх пунктов вы хотите больше всего? А партнер хочет того же?
Попробуйте вместе закрыть эти пробелы для себя и для него, чтобы ваши отношения работали.

4. Чувства партнёра значат для вас меньше, чем вы думаете.

Исследование показало, что у людей часто нет даже самого туманного представления о том, как партнёр к ним относится. Причем участники исследования были в стабильных отношениях.

Для нашего счастья имеет значение: 1) то, как мы хотим, чтобы наш партнёр к нам относился; 2) считаем ли мы, что он так и относится.

Например, ваш партнёр может чувствовать, что активно вкладывается в отношения. Но вы этого не чувствуете и испытываете тревогу и ревность. Тогда фактический вклад партнёра не имеет большого значения для вашего счастья.

Почему так может быть? Например, если он дарит цветы, а вы хотите, чтобы он мыл посуду. Поэтому вернитесь на предыдущий пункт и убедитесь, что вы вкладываете силы, куда нужно.

А еще можно поговорить о ваших чувствах друг с другом, возможно, вы обнаружите, что партнёр что-то вкладывает в отношения, а вы и не в курсе.

5. Ваши отношения должны соответствовать вашим потребностям и потребностям партнёра, а не внешним ожиданиям

Ваши любовные сценарии определяют желаемые отношения и партнёра, которого вы ищете. Вы будете счастливы, если у вас будут совпадающие истории, и вы будете удовлетворять потребности друг друга. Пусть это будет важнее для вас, чем ожидания окружения - родителей, семьи, друзей и общества, в целом.

Нет правильной и неправильной любовной истории, есть ваша и не ваша.

#отношения https://bit.ly/3JhnxGu Открыть/Комментировать

2022-04-04 21:24:17 Как найти подходящую пару?
Как определить вашу совместимость?

Под хорошей совместимостью обычно имеют в виду личные качества, общие интересы. Тогда пара с хорошей совместимостью выглядела бы так:

Катя встретила своего будущего мужа Тимура на первой недели обучения в университете. Они проводили всё время вместе и, казалось, никогда не ссорились. У них был один основной предмет и много общих хобби. Им нравились семьи и друзья друг друга.
Поэтому ни для кого не стало сюрпризом, что Катя и Тимур поженились сразу после выпуска. У них двое замечательных детей, мальчик и девочка. Катя стала домохозяйкой и заботилась о детях, а у Тимура была хорошая высокооплачиваемая работа.

В прошлом году.. они развелись. Да, почти каждый второй брак распадается. Но почему это случилось с Катей и Тимуром? Даже если бы они искали друг друга через брачное агентство,у них были бы идеально подходящие друг другу анкеты. Что пошло не так?

Почему “идеальные по совместимости” партнеры оказываются неидеальными или совершенно разочаровывающими?

Бессознательная основа отношений

Есть более важный для совместимости фактор, чем стандартные: возраст, религия, культура, хобби, взгляды и убеждения. Проблема лишь в том, что мы сами не всегда отдаем себе в нем отчет - это сценарии отношений.

У каждого есть набор любовных сценариев - совокупности идей, убеждений и предубеждений об отношениях и идеальном партнере. Но обычно мы не осознаем свои сценарии.

Если Вы хотите найти кого-то, кто действительно будет хорошей парой для Вас, нужно помнить об этих пяти факторах:

1. Любовные сценарии влияют на все ваши отношения от начала до конца

Они определяют, какие потенциальные партнеры вас заинтересуют, какие у вас ожидания от партнера и от отношений. Как относиться к действиям партнёра и как с ним взаимодействовать.

Любовные сценарии формируются всем опытом вашей жизни: отношениями членов семьи, соседей, друзей, ваш собственные истории и те, которые вы читали в книгах или видели в фильмах. Это все ваши истории, которые придают значение вашим отношениям.

2. В счастливых отношениях есть совпадающие любовные истории

Некоторые любовные сценарии работают лучше, чем другие.Кроме того, поскольку у вашего парнера тоже есть свои сценарии, то их совместимость играет большую роль.

Например, у вас волшебный сценарий, и вы ищете романтичные отношения с принцессой. А ваш партнёр не заинтересован в романтике, его интересует создание отношений, которые работают, как часы - когда вы зарабатываете хорошие деньги и четко прописали обязанности каждой стороны. Скорее всего, в итоге вы оба окажетесь разочарованы.

У вас не обязательно должны быть одинаковые сценарии, но для счастливых продолжительных отношений ваши истории должны быть совместимы друг с другом.

Продолжение следует… Открыть/Комментировать

2022-04-01 17:30:00 Обсессивно-компульсивное расстройство личности

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) - это психическое состояние, при котором человек поглощен правилами, порядком и контролем.

ОКРЛ часто проявляется в семье целиком, таким образом, генетическая предрасположенность может иметь место. Детство человека и окружение играют большую роль. Расстройство встречается и у мужчин, и у женщин, у мужчин чаще.

При ОКРЛ некоторые симптомы совпадают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но люди с ОКР считают свои навязчивые мысли нежелательными, а люди с ОКРЛ - что с их мыслями всё в порядке.
Кроме того, ОКР часто начинается в детстве, а ОКРЛ обычно проявляется в подростковом или юношеском возрасте (20 лет).

Люди с ОКРЛ или ОКР ориентированы на достижения и чувствуют, что все надо сделать срочно. При этом перфекционизм препятствует деятельности, так как стандарты выполнения каждой задачи очень высокие. Все это может сопровождаться сопровождается тревогой и фрустрацией.

Люди с ОКРЛ могут чувствовать себя подавленно, когда не могут контролировать ситуацию. Это может мешать им решать проблемы, а также формировать близкие отношения. Их расстраивает, если другие люди нарушают их жёсткий распорядок. Часто они не умеют выражать злость напрямую.

ОКРЛ может быть диагностировано (по ДСМ-5) при наличие четырех и больше признаков:
- Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.
- Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.
- Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.
- Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.
- Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.
- Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как хочет человек.
- Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.
- Жесткость и упрямство.

Разговорная терапия считается самым эффективным методом лечения ОКРЛ. При тревоге и депрессии, вызванных ОКРЛ, применяется медикаментозная терапия. Часто их сочетание наиболее эффективно.

#личность Открыть/Комментировать

2022-03-30 18:01:00 Зависимое расстройство личности

Зависимое расстройство личности (ЗРЛ) является одним из самых часто диагностируемых. Проявляется и у мужчин, и у женщин, обычно в период ранней и средней зрелости.

Симптомы:
Люди с зависимым расстройством личности эмоционально зависимы от других людей и прилагают огромные усилия, стараясь угодить окружающим. Как правило, они демонстрируют нуждающееся, пассивное и навязчивое поведение. У них силен страх сепарации (отдельности). Другие распространённые характеристики этого расстройства личности включают в себя:

• Неумение принимать решения, даже ежедневные, такие как - что надеть, без совета и одобрения других.
• Избегание взрослых обязанностей за счет пассивного и беспомощного поведения. Зависимость от супруга или друга в принятии решений, таких как - где работать и жить.
• Сильный страх быть брошенным и чувство опустошённости или беспомощности, когда отношения заканчиваются. Человек с ЗРЛ часто вступает в новые отношения сразу после того, как заканчиваются предыдущие.
• Сверхчувствительность к критике.
• Пессимизм и недостаток уверенности в себе, включая убежденность в неспособности о себе позаботиться.
• Избегание несогласия с другими из страха потерять поддержку и одобрение.
• Невозможность начинать проекты из-за недостатка уверенности в себе.
• Тяжело быть одному.
• Готовность терпеть жестокое обращение и оскорбления от других.
• Интересы заботящихся о них людей выше собственных.
• Склонность быть наивным и фантазировать.

Точная причина ЗРЛ неизвестна, но она вероятно включает в себя и биологические факторы, и факторы развития. Некоторые исследователи считают, что авторитарный или гиперопекающий тип воспитания может привести к развитию зависимых черт личности в людях, которые предрасположены к расстройству.

Требуется дифференциальная диагностика зависимого и пограничного расстройств личности, так как у них есть общие симптомы. Человек с пограничным расстройством личности отвечает на страх быть брошенным гневом и ощущением пустоты. Человек с зависимым расстройством личности отвечает на страх быть брошенным подчинением и ищет новые и новые отношения, чтобы поддерживать своё зависимое положение.

Люди с ЗРЛ подвержены риску депрессии, тревожных расстройств и фобий, а также зависимости от веществ. Кроме того, они рискуют оказаться жертвой жестокого отношения, так как готовы делать всё, чтобы поддерживать свои отношения с доминирующим партнером или авторитетным человеком.

Для лечения ЗРЛ используется психотерапия, особенно недирективные методы (например, гуманистический) и психодинамические (например, психоаналитическая психотерапия). Отношения с терапевтом как фокус внимания терапии особенно важны для клиентов с ЗРЛ. В случаях депрессии и сильной тревоги применяется медикаментозная терапия.

#личность Открыть/Комментировать

2022-03-29 13:06:02 Избегающее расстройство личности

Я давно обещала написать про “тихие” расстройства личности, которые, в отличие от нарциссов и психопатов, никого не травмируют. И поэтому не очень популярны в качестве тем для статей) Начнём с избегающего.

Избегающее расстройство личности характеризуется чувствами сильной социальной подавленности, собственной неадекватности и повышенной чувствительности к критике и отвержению.

Это больше, чем простая застенчивость или социальная неловкость. Избегающее расстройство личности влияет на способность взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения в повседневной жизни. Примерно у 1% всего населения есть избегающее расстройство личности.

В социальных ситуациях человек с избегающим расстройством личности может бояться высказаться из-за страха сказать что-то не то, покраснеть, начать заикаться или показаться неловким. Он может провести много времени, тревожно изучая людей вокруг себя на предмет знаков одобрения или отвержения.

Человек с избегающим расстройством личности знает о том, что ему некомфортно в социальных ситуациях и чувствует себя социально неполноценным. Но комментарии от других по поводу застенчивости или нервозности в социальной обстановке могут ощущаться как критика или отвержение. Особенно, если человека за это дразнят, даже по-доброму.

Избегающее расстройство личности вызывает страх отвержения, что негативно сказывается на способности устанавливать контакт с людьми. Например, вы можете стесняться искать дружбы, кроме случаев, когда есть полная уверенность, что вы понравитесь другому человеку.

В отношениях вы можете бояться делиться личной информацией или говорить о чувствах. Это может усложнять сохранение романтических отношений и близкой дружбы.

По классификации расстройств ДСМ-5 у человека с избегающим расстройством личности должно обнаружиться как минимум 4 из следующих критериев:
• Избегает профессиональной деятельности, которая предусматривает значительный объем межличностного общения из-за страха критики, непринятия или отвержения.
• Человек не желает связываться с людьми, если нет полной уверенности, что его принимают.
• Проявляет сдержанность в близких отношениях из-за страха быть пристыженный или осмеянным.
• Обеспокоен тем, что подвергнется критике или отвержению в социальных ситуациях.
• Сдержан в новых межличностных контактах из-за чувства неполноценности.
• Видит себя социально неумелым, личностно непривлекательным или хуже других.
• Неохотно идет на личные риски или вовлекается в новые активности, так как они могут привести к неловкости.

К факторам риска возникновения избегающего расстройства личности относятся генетика, индивидуальная предрасположенность, социальная изоляция в детстве, образец поведения родителей.

В качестве терапии избегающего расстройства личности используются: когнитивно-поведенческая терапия (тренировка социальных навыков), групповая психотерапия (для того же), личная терапия (психодинамический подход), в случаях сильной социальной тревоги медикаментозная терапия.

#личность Открыть/Комментировать

2022-03-28 18:00:07 Недавно я познакомилась с Женей, она — психолог-консультант, моя коллега.

Женя с 2018 года исследует психологию эмиграции, пишет о том, через какие трудности проходит эмигрант с точки зрения психологии и как с ними справиться. Сейчас вопрос эмиграции актуален для многих, поэтому очень рекомендую подписаться на её канал – «Психология эмиграции».

Женя пишет о том, как:
разобраться, почему так сложно даётся иностранный язык
личные качества влияют на скорость и лёгкость адаптации в новой стране
лучше узнать себя и научиться приёмам самоподдержки

А ещё Женя выпустила целый сезон подкаста о психологии эмиграции, который можно послушать на всех платформах.

Подписывайтесь на «Психологию эмиграции»! Открыть/Комментировать

2022-03-25 07:05:00 “Какой ужас! И я никак не могу на это повлиять…”
- естественная реакция на текущую ситуацию.
Но в ней очень некомфортно находиться, правда? Она вам не по размеру, она жмет и давит, потому что внутренне это детская позиция.

В состоянии внутреннего ребенка хорошо творить, но проблемы лучше решать во взрослом. Ведь, в отличие от ребенка, у вас уже нет той Мамы, которая придет и все решит. Давайте выбираться в ту позицию, которая соответствует вашему возрасту, - т.е. в взрослого. Как туда попасть?

Позиция внутреннего взрослого проявляется через слова “Я могу…” (сравните: позиция внутреннего родителя “Я должен…”). Можете прямо сейчас попробовать произнести “Я могу” и почувствовать, как на зов к рулю пробивается, расталкивая всех локтями, внутренний взрослый

Итак, наша формула переключения с ребенка на взрослого выглядит так:

1. Вы ловите себя на мысли “Какой ужас!”
2. Вы заменяете “Какой ужас!” на “Я могу”…
3. и заканчиваете фразу.

Например:
Я могу отправить резюме туда-то.
Я могу провести благотворительный мастер-класс.
Я могу пересадить цветы.
Я могу позвонить близким и узнать, как они.
Я могу завести котенка/морскую свинку и тискать их.
Я могу заняться творческим проектом, который давно откладывал.
Я могу рассказать проваливающимся в регресс друзьям о секрете “Я могу”.

Вы удивитесь, сколько всего вы всё еще можете! Но, возможно, не делаете, провалившись в детское состояние.

P.S. А что делать с тем самым чувством ужаса?

Признайте его тоже по-взрослому: “Я могу признать и принять свои чувства. Мне страшно. В этой ситуации это нормально. Сейчас я могу…”

#война #стресс Открыть/Комментировать