психотерапевт к.м.н. док. О.Ю.Болдырев

2022-06-17 13:15:15 У психики есть своё строение и правила, по которым она работает.

Психику можно тренировать, так что психический аппарат будет работать на вас, а не против вас.
Но с ней, как с дикой хищной кошкой...долго и терпеливо. Открыть/Комментировать

2022-06-15 21:49:36 Человек все делает наоборот. Спешит стать взрослым, а потом вздыхает о прошедшем детстве. Тратит здоровье ради денег и тут же тратит деньги на то, чтобы поправить здоровье.
Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего.
Живет так, словно никогда не умрет, и умирает так, словно никогда не жил.

Коэльо Открыть/Комментировать

2022-06-14 09:52:34 Я есть.
Я есть, и меня нет.
У меня нет формы. Вот почему я так тщательно лелею эту форму.
У меня нет тела. Вот поэтому я могу проживать в своем теле так полно.
У меня нет возраста. Мои драгоценные годы так наполнены, что я не знаю, когда фильм под названием «Я» закончится. Я — вне времени, но я — влюбленный во время, сдавшийся Моменту.

Я безграничен. У меня нет ограничений. И поэтому я ограничиваю себя изобретательными способами. Я играю с границами и краями, множественностью и Единством. Я люблю танцевать в межсезонье, преодолевать промежутки, удерживать и отпускать, хватать и освобождать. Все движения мне дОроги. У меня нет предубеждений. Мне нравится как открытие, так и закрытие.
Я совершенствуюсь, и поэтому я люблю делать ошибки. Мне нечего терять, нет образа, за который я держусь.
Я — божественность, и я — беспорядок. Я — Бог, и я странная, оригинальная, ошибочная, незавершенная картина человеческого существа.
Я — жизнь. Я — игра. Я — радость открытия.
Я наблюдаю глазами новорожденного, глазами умирающего человека, свидетельствую Твоими глазами.
Я — чистый парадокс, совершенная тайна, абсолютное удивление.
Ты никогда меня не поймаешь! И все же я здесь, всегда!

Джефф Фостер Открыть/Комментировать

2022-06-13 15:09:57 Борьба: четко сформулировать неприятные мысли и на каждую сочинить по 5-10 продолжений через приставку «но». Например, «я неудачно продал валюту», «но хорошо что есть что продавать», «но если бы еще неделю подождал, было бы хуже», «но это ценный опыт, в следующий раз буду умнее», «но у меня бывали потери и посерьезнее», «но главное, что близкие целы и здоровы» и так далее. Усилием воли нужно строго заканчивать все мысли на позитивной ноте. А как только они снова возвращаются к негативу, придумывать новые рациональные аргументы или проговаривать уже существующие.

7. Адреналиновая бессонница

Признаки: животный страх, невозможность находиться в темноте, вздрагивание от внешних раздражителей, неконтролируемая дрожь, тахикардия, холодный пот.

Борьба: встать и отвлечься на обычные бытовые дела, либо что угодно прочее, пока организм не придет в норму.

Заключительные общие рекомендации

1) Для крепкого сна исключительно важен уровня витамина D. Его нужно обязательно регулярно измерять, сдавая анализ крови. В средней географической полосе он практически у всех поголовно понижен. Восполнить его проще всего специальными и вполне безопасными фармакологическими средствами или биологически-активными добавками. Положительное влияние на сон может быть очень сильным. Кроме витамина D, конечно, нужно смотреть и за другими витаминами и микроэлементами. Информации на этот счет много в сети. Если перечисленные в этой статье рекомендации не помогают, есть смысл произвести полную диагностику организма.

2) Для хорошего сна исключительно важен световой режим. Существуют специальные устройства, например, в виде очков со специальными светодиодами, которые можно использовать в качестве светотерапии. Подвергать себя активному световому воздействию нужно сразу по пробуждению, чтобы выработать правильные циркадные ритмы. А перед сном, наоборот, последние пару часов лучше всего проводить в полутьме.

3) Научные исследования показывают, что ежедневное прослушивание спокойной расслабляющей музыки перед сном достоверно повышает качество сна и скорость засыпания Причем, эффект от музыки выше, чем от аудиокниг или обычных упражнений на релаксацию. Не игнорируйте эту возможность — это действительно работает.

Желаю всем глубокого, осознанного и спокойного сна.

Автор: Артём Синин Открыть/Комментировать

2022-06-13 15:09:57 Семь типов бессонницы (памятка)

Советов, как бороться с бессонницей, в интернете масса, но они, зачастую, не учитывают, с каким конкретным типом бессонницы человек сталкивается. А поскольку причина бессонницы, обычно, это избыток активности того или иного биологически активного вещества, то я считаю логичным классифицировать проблемы с засыпанием именно по этому критерию.

Важно, что приведенные способы борьбы по каждому из этих типов — разные.

Я выделил следующие типы бессонницы: дофаминовая, ацетилхолиновая, тестостероновая, гистаминовая, норадреналиновая, кортизольная и адреналииновая. Перечисляю их по приблизительному уровню распространенности. Можно сформулировать еще несколько, но они мне кажутся уж слишком экстравагантными. Естественно, что в реальных ситуациях обычно проявляется какой-то комплекс из типов, а не один отдельный. В таком случае рекомендую работать с ними последовательно от наиболее проявленных к наименее.

начало

1. Дофаминовая бессонница

Признаки: хочется двигаться; хочется встать; не терпится поскорее что-то сделать; спать не хочется, потому что это скучно; хочется, чтобы скорее наступило утро; размышления по принципу «хочу-хочу».

Борьба: ложимся максимально удобно и ставим целью полную неподвижность в течение заданного количества вдохов-выдохов (можно начать с 10), терпим и считаем. Досчитав, можно поворочаться, чтобы снова занять максимально удобное положение, и заново какой-то интервал лежим неподвижно. Если получается, увеличиваем кол-во вдохов-выдохов, во время которых нужно не двигаться. Если не получается — уменьшаем.

2. Ацетилхолиновая бессонница

Признаки: очень активно о чем-то думается при общем ощущении расслабленности и покоя; внутренний диалог приобретает литературную форму; можно мысленно писать статьи; кажется, что всё в жизни логично и понятно, и хочется это всем объяснить; возможны депрессивные нотки по принципу «горе от ума».

Борьба: затягиваем внутренний диалог искусственным образом, например, пишем мысленно ручкой, а не проговариваем мысли, либо печатаем их на клавиатуре, либо повторяем каждый слог по несколько раз, как при заикании. Главное — не потакать внутренней болтливости, какой бы разумной и полезной она сейчас ни казалась. Если есть какие-то действительно ценные идеи, стараемся запомнить их как набор из нескольких ключевых слов (в крайнем случае можно записать) и волевым усилием откладываем более серьезное размышление на завтра.

3. Тестостероновая бессонница

Признаки: стремление победить, преодолеть, доказать, добиться; мышечное напряжение; грубые и агрессивные мысли; размышления по принципу «я герой».

Борьба: заняться сексом или иным образом получить сексуальную разрядку. Если такой возможности нет, можно визуализировать сексуальную сцену, стараясь сконцентрироваться на визуальном и кинестетическом восприятии без всякого вербального содержания. Вместо секса можно представить в деталях однообразное занятие на спортивном тренажере или любое монотонное физическое упражнение.

4. Гистаминовая бессонница

Признаки: что-то чешется; душно; жарко; одеяло колючее; подушка неудобная; нос закладывает; спина ноет; т. д.

Борьба: встать и физически исправить всё, что мешает — других вариантов нет. Проветрить комнату, поменять постельное белье, помазать кожу кремом, размяться и т. д. Всё, что необходимо.

5. Норадреналиновая бессонница

Признаки: тревога; размышление над негативными вероятностями и попытки предугадать все возможные варианты развития событий по тому или иному направлению; нарушение вегетатики (потливость, одышка, тахикардия, мышечные спазмы); ощущение гиперреализма происходящего.

Борьба: глубокое дыхание; мышечная релаксация; медитация; музыка; аудиокниги на отвлеченные тематики; домашние животные или визуализирование на эту тему; общение и объятия с близкими или визуализирование на эту тему; всё, что помогает рассеять внимание.

6. Кортизольная бессонница

Признаки: ощущение неудачи, досады, сожаления, обиды; зацикливание на проигрывании произошедшей неприятной ситуации; размышления по принципу «всё плохо». Открыть/Комментировать

2022-06-12 19:15:27 Тревога порождает тревогу. Паника сеет панику. Перфекционизм, стремление к счастью и очарование приводят к разочарованию. Поиск сложностей приводит к сложностям. Ищущий страдание находит страдание. И только свободное творчество даёт удовольствие от процесса, счастье по пути и постоянный рост результата. Открыть/Комментировать

2022-06-12 16:10:46 ВЕРНУТЬ СЕБЕ СВОЮ ЖИЗНЬ. ПРОГРАММА СЕПАРАЦИЯ

https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/60af59/

Всего несколько мест Открыть/Комментировать

2022-06-12 16:10:45 Помощь созависимым

https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/45a57a/ Открыть/Комментировать

2022-06-12 16:10:45 РЕСУРСЫ ДЛЯ ПОМОЩИ ТУТ

https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official Открыть/Комментировать

2022-06-12 13:11:15 Чем больше мы «спасаем» окружающих, тем выше уровень нашего отчаяния.

«Спасатель» - это ребёнок, кричащий о помощи. Но услышать его может только настоящий взрослый. Другие «взрослые дети» будут с удовольствием пользоваться его услугами. Открыть/Комментировать