психотерапевт к.м.н. док. О.Ю.Болдырев

2022-05-28 01:16:20 Сбрось оковы и беги или движение для лечения посттравматического стрессового расстройства. Травматические воспоминания упакованы в нашем мозге иначе, чем обычная память. Чтобы восстановить к ним доступ, ослабить их, используются самые различные техники. Движение играет здесь очень важную роль: ведь наша память о событиях связана с нашей мышечной памятью. Обратите внимание на эти 4 методики:

1. Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) — когда мы думаем, наши глазные яблоки двигаются синхронно мыслям. Попробуйте зафиксировать глазные яблоки в одной точке – и вы заметили, что ход мыслей замедлился. Разработанный Фресин Шапиро метод специально для лечения посттравматических стрессовых расстройств помогает восстановить доступ к травматическим воспоминаниям и ослабить их. Гуляя по парку, Френсис заметила, что начало ее тревожных мыслей совпадает с определенным двигательным паттерном глаз. И что смена этого паттерна приводит и к изменению ощущений.

2. Нейрогенное дрожание. Trauma Releasing Exercises (TRE). Эта телесно-ориентированная методика основана на упражнениях, которые стимулируют активную мышечную дрожь, вибрацию, которые распространяются по телу. В итоге человек чувствует облегчение и ослабление напряжения. Разработал этот метод Берсели, который работал волонтером в горячих точках. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и как дрожание помогает снизить воздействие стресса. Упражнения этого метода просты и доступны на ютубе.

3. Физическая активность. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с уменьшением и избеганием физической активности. Однако аэробная активность да и другие виды ослабляют симптомы. При движении у нас вырабатывается больше нейротрофических факторов, в частности BDNF – а чем выше его уровень, тем выше нейропластичность и вероятнее ослабление травматических воспоминаний. Идеально совместить это с природой. Как можно больше гуляйте – смена визуальной картинки помогает переключать мысли (когда вы сидите в одной комнате то вокруг одна и та же картинка, это провоцирует руминацию и зацикливание). Также физическая активность увеличивает уровень тормозного нейромедиатора ГАМК.

4. Растирайте себя. Все активности, направленный на стимуляцию вагуса и усиление парасимпатического тонуса ослабляют симптомы ПТСР (его активность связана с высоким тонусом симпатической системы и миндалины). Умываться холодной водой, самомассаж лица и рук, читать вслух, петь песни, делать растяжку, массаж, обнимать других людей, смотреть им в глаза…впрочем эффективна и прямая чрезкожная стимуляция вагуса портативными устройствами.
Хочется замереть и никуда не выходить. Страшно, что спорт или возбуждение снова спровоцируют травматические воспоминания. Но в реально движение освобождает – сбрось оковы и беги.

Treatment of post-traumatic stress disorder with eye movement desensitization and reprocessing: outcome is stable in 35-month follow-up Psychiatry Res 2008 May 30;159(1-2):101-8.
Transcutaneous Cervical Vagal Nerve Stimulation in Patients with Posttraumatic Stress Disorder (PTSD): A Pilot Study of Effects on PTSD Symptoms and Interleukin-6 Response to Stress J Affect Disord Rep. PMC 2021 Dec 1.
Physical activity in the treatment of Post-traumatic stress disorder: A systematic review and meta-analysis Psychiatry Research Volume 230, Issue 2, 15 December 2015, Pages 130-136 Открыть/Комментировать

2022-05-27 22:52:29 «Как усталый странник, не искавший в мире ничего, кроме нее, должен я подойти к своей душе. Я должен понять, что моя душа, наконец, находится по ту сторону всего, и если я пересекаю мир, я в конечном счете делаю это для того, чтобы найти свою душу. Даже самые дорогие люди сами по себе не цель и венец любви, которая продолжает искать – они символы собственных душ»

Отрывок из книги
КРАСНАЯ КНИГА
Карл Густав Юнг Открыть/Комментировать

2022-05-27 21:44:10 Открыть/Комментировать

2022-05-27 21:44:05 Открыть/Комментировать

2022-05-27 21:42:27 Открыть/Комментировать

2022-05-27 19:34:52 СОЗАВИСИМОСТЬ - ОДНА ИЗ ГЛАВНЫХ ПРИЧИН ЗАВИСИМОСТИ В СЕМЬЕ!
НЕВОЗМОЖНО ИЗМЕНИТЬ СЛЕДСТВИЕ, НЕ РАБОТАЯ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО И ГЛУБОКО С ПРИЧИНОЙ.

По субботам в 17:00 в Zoom проходят группы с Олегом Болдыревым для созависимых родственников «ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН»!

Группа длится 3ч:
* Первая половина встречи посвящена ответам Олега Болдырева на ваши личные вопросы и разборам лично ваших ситуаций с конкретными рекомендациями!

* Вторая часть - вы получаете ценную редкую информацию от Олега Болдырева, которой нет в стримах и нет в бесплатном доступе.


Ближайшая группа состоится уже ЗАВТРА в 17:00 по мск.

Записаться можно по ссылке:

https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/7bb766/

Если у вас остались вопросы, пишите на what’s app +79888918882

ПЕРЕСТАНЬТЕ НАДЕЯТЬСЯ, ЧТО ВСЁ РЕШИТСЯ КАК-ТО САМО СОБОЙ.
НЕ РЕШИТСЯ… Открыть/Комментировать

2022-05-27 16:13:38 Как ещё обнаружить контроль?

Для этого достаточно честно взглянуть на свои текущие отношения или то, как они начинались. Мы можем задать себе несколько вопросов, касающихся доверия.

Вот вопросы, которые помогут нам проверить свой уровень контроля. Когда я встречаю кого-то, с кем мне хотелось бы дружить или развить романтические отношения, рассказываю ли я правду о своей работе, денежном положении, взглядах на жизнь?

Пытаюсь ли я побольше выспросить у других, а потом предугадать, что им понравится, а что – нет?

Доверяю ли я близкому человеку?

Доверяю ли я коллегам, родственникам и друзьям?

Красная Книга ВДА Открыть/Комментировать

2022-05-27 16:13:38 Контроль

Из всех векторов дисфункционального мышления, развитых в детстве при условии развития в дисфункциональных семьях, сложнее всего работать с контролем. В основе этой косной черты характера лежит страх.

Мы либо сами стремимся контролировать других, либо чувствуем, что они контролируют нас. Контроль определяет наши мысли и поступки. Он влияет на наши чувства, принятие решений, поступки, отношения с людьми.

Попросить среднестатистического взрослого отказаться от контроля – всё равно что предложить прыгнуть из самолета без парашюта.

Этот страх часто не осознаётся, он скрывается за
-угодничеством,
-потаканием,
-зависимостями,
- изоляция от людей,
-манипуляций,
-агрессия ( мб пассивной)
-ложная доброта
-прогнозирование последствий -постоянные звонки или сообщения с целью проверки окружающих (обычно подобный контроль скрывают за фразами: «Я просто беспокоюсь о тебе» или «Я ведь желаю тебе добра»).
-компульсивно- обсессивные расстройства: ( по несколько раз перепроверять документы, замки, смотреться в зеркало, тревожитья , не течёт ли кран, оплачены ли счета за квартиру.. )
-некоторые люди контролируют окружающих через пренебрежительное или агрессивное поведение
-контролировать других из позиции угодника или мученика или преследователя
-отношения с зависимыми ( при этом контролеров шокирует и злит, если кто-то смел предположить, что в этих отношениях они удовлетворяют свои собственные дисфункциональные потребности)
-ложь себе
-сокрытие истинных чувств и мотивов
-жонглирование фактами, -приступы ярости,
-интеллектуализация,
-преувеличение полученного ущерба,
-приукрашивание событий, -сплетни,
-показная некомпетентность, -показное превосходство,
-показная растерянность
-ложь
-отказ от общения
-шутовство, клоунство
-отказ прекратить общение

Не нужно забывать, что для большинства людей контроль равносилен безопасности. Научившись этому в детстве, мы теперь любыми средствами пытаемся взять всё под свой контроль, даже – то чем вообще нельзя управлять. Открыть/Комментировать

2022-05-27 16:11:39 Чтобы пара была счастлива в отношениях не должно быть скрытых ожиданий, подавленной неудовлетворённости и блокированных чувств. Живые чувства - это энергия пары. Ожидания - это маяки на ее пути. Удовлетворённость - фундамент, на котором строится ее каркас.

И в паре важно уметь просить. Просьба - это доверие. Если я могу просить партнера, я отдаю себя в его руки там, где не могу или не хочу быть один на один со своей уязвимостью. Открыть/Комментировать

2022-05-27 16:07:56 Очень важно понимать, что быть родителем - это не владеть ситуацией. Это служить интересам другого в ней.

Владение ситуацией - это детское инфантильное представление о родительстве.

Ребёнок, не получивший достаточного внимания, хочет получить его и пытается занять эту родительскую роль. Как следствие - он получает от окружающих запрос на служение им, а не следование его ценностям, правилам и идеям.

Это разочаровывает и истощает внутренние ресурсы такого повзрослевшего ребёнка, ведь он считает, что быть родителем - это быть главным и изо всех сил пытается сформировать окружение и мир под эту идею. Но, чем дальше он заходит, тем более связан обязательствами он становится и тем больше ресурсов ему требуется, чтобы их обслужить.

Рано или поздно это приводит к дефолту и из костюма взрослого проглядывает ребенок. Иногда очень почтенного возраста. Открыть/Комментировать