Psy_factum

2023-04-06 17:34:03 Большое спасибо за внимание к моему комментарию
Я бы еще хотела добавить, что ориентируюсь в буквальном смысле на свои ощущения, то есть ищу именно те моменты, на которые есть отклик внутри, так сказать)) раньше когда то в юности пыталась делать то, что общепринято «полезно» для настроения и хорошей жизни
И постоянно упиралась в то, что эти дела требуют ресурса, которого не было. Замкнутый круг получался. Разорвать его получилось только с возрастом и психотерапией. Открыть/Комментировать

2023-04-06 17:14:05 Когда я в очередной раз поняла что все, крышка, «пора к психиатру», и попала на психотерапию - там то я и стала обучаться этому навыку. Сначала я скептически к этому относилась, но психотерапевт очень аккуратно со мной работала. В итоге через три месяца я поняла что мне реально легче, и депрессии такой уже нет.

Сейчас ситуация повторяется. И я решила воспользоваться опять этим навыком. Стала записывать в заметки все ситуации когда реально «кайф» вчера это было ощущение когда умоешься до скрипа и нанесешь крем, чувство непередаваемое )) и прогулка быстрым шагом в одиночестве теплым и одновременно прохладным вечером.
Вот буду по крупинкам собирать эти моменты и внедрять на ежедневной основе, по возможности. Открыть/Комментировать

2023-04-06 16:42:14 Когда в последний раз вы просыпались утром и просто радовались тому, что наступил новый день?

Или такое утро – это вообще не ваша история? Скорее исключение, чем правило вашей жизни?

Если радостное утро – это не про вас, то обязательно прочтите этот пост.

Помните, радость – это эмоция. А это значит, что для неё нужны причины. Она возникает тогда, когда ваши потребности и желания удовлетворяются.

Поэтому счастье любит не тишину, а удовлетворения потребностей. И вы можете это себе обеспечить. Но для этого нужно перестать ждать, что радость и счастье сами к вам придут, или кто-то другой вам их подарит.

Благодаря исследованиям, выявлен ряд ситуаций, которые заставляют наш мозг и наше тело генерировать радость и счастье. Поэтому если вы хотите испытывать эти эмоции на постоянной основе, нужно каждый день искать эти ситуации и осознанно помещать себя внутрь них. Особенно это актуально для людей, которые страдают депрессией или находятся в сложных жизненных обстоятельствах.

Ниже я опубликую список событий, которые «включают» радость и счастье. Да, там есть пункты, на которые вы не можете повлиять. Но в тоже время там есть и то, что мы можем взять под свой контроль.

— Кто-то сделал вам приятный сюрприз
— Реальность превзошла ваши ожидания
— Вы получили то, что хотели
— Вы получили то, к чему приложили много усилий или о чем много беспокоились
— Ситуация развивается лучше, чем вы предполагали
— Вы успешно справляетесь или уже справились с какой-то задачей
— Вы достигли желаемого результата
— Вы получили высокую оценку, похвалу, уважение от других людей
— Вы получаете любовь, симпатию, привязанность
— Вы получили признание других людей
— Вы являетесь частью какой-то группы, чувствуете свою принадлежность к чему-то важному
— Вы общаетесь или находитесь рядом с людьми, которые любят вас или которые испытывают к вам симпатию, которым вы нравитесь
— Вы испытываете приятные ощущения
— Вы делаете то, что приносит приятные переживания

Если вы проснулись утром без настроения, если, открыв глаза, вы не испытали радость, возьмите за правило делать в такие дни хотя бы одну вещь, которая вызывает у вас позитивные эмоции. И тогда, возможно, вечером, ложась спать, вы сможете почувствовать себя счастливым человеком.

Расскажите, а какие события приносят вам радость? Пишите в комментариях свои персональные секреты счастья и радости Открыть/Комментировать

2023-02-21 12:37:38 Ой, совсем забыла!

Ещё люди с ПТСР могут боятся спать. Потому что ночью им может присниться сон, связанный с травматичным событием. И они испытают сильную тревогу. Открыть/Комментировать

2023-02-21 10:05:02 До недавнего времени ПТСР считалось тревожным расстройств.

Сейчас эта болезнь отнесена в группу расстройств, причиной которой является стресс. Этим ещё раз подчёркивается, что если бы не было стресса (и чуть выше мы говорили, что речь не о каждом стрессе, а о строго специфическом), то это расстройство бы никогда не развилось.

Но по своей сути ПТСР продолжает оставаться тревожным расстройством, потому что ядро этой болезни составляется страх, тревога и беспокойство.

Чего же боится человек с ПТСР?

Он боится своих воспоминаний о том, что с ним случилось (имеется в виду травматичные события).

Особый вклад в этот страх вносит то, что часто эти воспоминания возникают неожиданно и непредсказуемо, от них сложно избавиться, а ещё они периодически и тоже непредсказуемо внезапно могут «оживать» и человек начинает испытывать всё тоже самое, что было во время момента травмы, как если бы это происходило снова здесь и сейчас.

Он боится своих реакций на воспоминания.

А реагирует он на них очень интенсивными и болезненными переживаниями: тревогой, тоской, подавленностью, раздражением, мучительным чувством вины или несправедливости.

То есть каждое воспоминание о пережитой травме — это для них тяжёлый стресс. Вплоть до нарушения сна, потери аппетита, каких-то психосоматических реакций.

Он боится разного рода напоминаний о том, что произошло, и пытается всеми возможными способами избегать их.

И снаружи, и внутри себя.

Он избегает мыслей и воспоминаний о том, что случилось. Он избегает людей, которые напоминают о том, что случилось. Он избегает ситуаций, которые напоминают о том, что случилось. Он избегает тем, разговоров, мест, которые напоминают о том ужасе прошлого, который он пережил.

Поэтому не стоит удивляться, что люди с ПТСР часто отказываются от помощи психотерапевтов, психиатров и психологов. Ведь придётся вспоминать и говорить о том, что случилось.

Многие из них вместо похода к специалисту выбирают алкоголь и наркотики. Это их способ справиться с болью и тревогой. Открыть/Комментировать

2023-02-14 19:47:04 Не надо симулировать дизлайки, это должно быть от души Открыть/Комментировать

2023-02-14 19:24:37 А где люди, ставящие дизлайки? Я волнуюсь… Открыть/Комментировать

2023-02-14 18:14:24 Короче зацените мой монтаж Открыть/Комментировать

2023-02-14 11:51:36 Очень тяжело даже наблюдать за человеком с птср. Когда на фоне абсолютного спокойствия или даже моментов радости внезапно случается флешбек и он в секунду покрывается потом, начинают трястись руки и глаза наливаются слезами, а ты даже помочь не можешь. Или ночью приходилось сидеть и успокаивать после кошмаров, в которых он заново переживал происходившее. Открыть/Комментировать

2023-02-14 10:42:59 Как всегда, чего-то одного, что могло бы нам объяснить, почему люди по-разному адаптируются к одним и тем же событиям, нет. Мы, по-прежнему, говорим о факторах риска, которые повышают вероятность развития расстройств. Я имею в виду расстройства, которые… Открыть/Комментировать