Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Психология: для профи и не только

Логотип телеграм канала @psy678 — Психология: для профи и не только П
Логотип телеграм канала @psy678 — Психология: для профи и не только
Адрес канала: @psy678
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 1.98K
Описание канала:

Канал о психологии и психотерапии, ведёт клинический психолог Александр Галецкий (КПТ, Схема-терапия, ACT, MBSR), DBT-терапевт в DBT Minsk (Behavioral Tech, USA), препод (МОИРО, РИВШ), дипломированный исследователь, член АКПП
Связь: @AlexanderGaletski

Рейтинги и Отзывы

3.33

3 отзыва

Оценить канал psy678 и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

2

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 26

2021-05-25 17:06:38
Уильям Шутц. Совершенная ясность: основы жизненной философии
109 viewsАлександр Галецкий, 14:06
Открыть/Комментировать
2021-05-24 08:03:51 ​​Инструкция: как снизить тревожность

Тревога — это активное возбужденное состояние, в отличие от депрессии, во время которой не происходит противодействия стрессу. Причинами тревожного состояния могут быть быстрый темп жизни, переживания о будущем, бесконечные оповещения в мессенджерах. Тревога из-за незначительных вещей приводит к психическим расстройствам, и необходимо распознавать эти состояния, учиться самостоятельно управлять ими.

Для лечения генерализованного тревожного расстройства нужны занятия психотерапией, принятие медицинских препаратов. Если вы в течение нескольких месяцев замечаете частое чрезмерное беспокойство по мелким поводам, которое не поддается вашему контролю и вызывает физическую реакцию, необходимо обратиться к специалисту. С временной тревожностью можно справиться самостоятельно:

Ищите причину тревоги. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства. Например, согласно стоической философии, все явления в мире делятся на контролируемые и неподвластные человеку. Стоики уверены, что переживать о том, что от нас не зависит, бессмысленно и лучше направить все силы и внимание на управляемые нами вещи;

Переводите внимание на тело. Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем;

Уменьшайте количество оповещений. Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять;

Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством. Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа.
Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы;

Письменно фиксируйте свои переживания. Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем;

Позволяйте себе отдыхать. Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью;

Следите за своим дыханием. Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически. Простые дыхательные упражнения:
1 Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело;
2 Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16;
3 Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.
71 viewsАлександр Галецкий, 05:03
Открыть/Комментировать
2021-05-24 07:57:45
60 viewsАлександр Галецкий, 04:57
Открыть/Комментировать
2021-05-24 07:54:39 КАК ОЩУЩАЮТСЯ РАЗЛИЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА ИЗНУТРИ НА ПРИМЕРЕ ИСТОРИЙ-МЕТАФОР

Тревожное расстройство

В вашей квартире множество комнат и неисправная сигнализация. Сирена з зубодробительным звуком включается без всякого повода, непредсказуемо и в отдельных частях квартиры.
Логически вы понимаете, что сигнализация неисправна и срабатывания ложны, но вот вы идёте в дальнюю комнату, и вы ведь не можете быть уверены, что именно эта конкретная сирена — не знак катастрофы.
Ведь есть же вероятность, что на этот раз действительно случилось или случится что-то страшное.
Стоит вам выключить сигнал в гостиной и всё проверить — сигнализация начинает выть на кухне.

Биполярное расстройство

В течение нескольких месяцев в году ваш банк принудительно перечисляет вам тысячу долларов в сутки.
Потом эти деньги внезапно сгорают — и в течение следующих нескольких месяцев ваш банк принудительно снимает с вашего счёта тысячу долларов в сутки.
Вы никогда не можете быть уверены, когда именно один период сменится другим и сколько продлится каждый из них.

Депрессивное расстройство

Вы находитесь под колпаком из толстого стекла.
Сила тяжести внутри колпака в несколько раз выше привычной земной гравитации.
Стекло пыльное и почти непроницаемое для солнечного света, запахов и звуков.
Что бы вы ни делали, вы обязаны поднять этот тяжеленный колпак и нести его на себе. Даже если вы направляетесь в душ.
Друзья предлагают вам больше улыбаться и быть на позитиве. Они говорят, что немного спорта и вечеринка в воскресенье обязательно всё исправят.

Нарциссическое расстройство

Когда вы идете по улице, вы обязаны спрашивать у каждого прохожего, какого вы роста.
Какую бы цифру он ни назвал, ваш рост действительно изменится на названную им цифру.
В процессе этой мгновенной мутации вам будет очень больно.
Вы вынуждены общаться только с людьми, которые называют одну и ту же большую цифру.
Вы не имеете права рассказывать кому бы то ни было об этой своей странности.
Вы также обязаны участвовать в конкурсе на звание «Самый высокий человек недели». За проигрыш вам положено наказание. Если вы побеждаете, вас оставят в покое на пару дней.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Вам подбросили бомбу, на которой тикает таймер обратного отсчета, — до взрыва около часа.
Чтобы обезвредить её, вам нужно найти все горизонтально расположенные желтые проводки (их 134 штуки), отключить левую часть проводка и переподключить её в фиолетовые разъемы на обратной стороне ящика, но только при условии, что фиолетовый разъем не находится слева от красного разъема.
Тогда таймер сбросится и обратный отсчёт начнётся заново с отметки «1 час». У вас будет немного свободного времени, а потом всё нужно повторить заново.

Социофобическое расстройство

Стоит вам выйти из дома или задуматься о телефонном звонке, возле вас материализуется съёмочная группа.
Они снимают каждое ваше действие с трёх ракурсов и транслируют на огромные экраны, установленные на площадях по всему миру.
Если вы совершаете глупость, её показывают несколько раз в замедленном повторе.

Посттравматическое стрессовое расстройство

На вашем компьютере неисправен видеоплеер.
В самый непредсказуемый момент он включается поверх всех окон, блокирует клавиатуру и мышь и показывает один и тот же видеоролик.
Очень страшный видеоролик в очень плохом качестве.
Вы даже толком не можете рассмотреть его, но понимаете, что там какая-то жуть, от которой перехватывает дыхание.
Вы также не можете свернуть или выключить видео, пока не досмотрите фрагмент до конца.

https://vk.com/psychotherapy_psychology
96 viewsАлександр Галецкий, edited  04:54
Открыть/Комментировать
2021-05-23 15:55:39 https://m.youtube.com/watch?fbclid=IwAR0YzUT5cWtNE0OxQyiFlz1ZFuh6R6lFmamBwFWkwLQI4ub_L3uT_iXoqFc&v=Dh4nIOFtHt8&feature=youtu.be
83 viewsАлександр Галецкий, 12:55
Открыть/Комментировать
2021-05-23 00:21:53 Как терапевту сохранить устойчивость при работе с нарциссистом: техника Pause (Венди Бехари) https://www.facebook.com/watch/?v=380499526614500
79 viewsАлександр Галецкий, 21:21
Открыть/Комментировать
2021-05-21 17:36:13
Критерии грубого нарушения этики специалистом в ходе консультирования или психотерапии
97 viewsАлександр Галецкий, edited  14:36
Открыть/Комментировать
2021-05-21 17:08:40 Юмор ещё, вероятно, в том, что некоторые современные направления являются результатом валидации и патентования нескольких техник (напр, Схематерапия или ЭФТ), а по сути это вопрос бенефициара (напр, АСТ всячески старается подчеркнуть свои отличия от КПТ, а системная поведенческая терапия Курпатова (как мне показалось, но здесь могу ошибаться) стремится подчеркнуть прямую преемственность от Сеченова, Мечникова и Ухтомского, как бы в обход РЭПТ, КТ Бека и американского радикального бихевиоризма)
99 viewsАлександр Галецкий, 14:08
Открыть/Комментировать
2021-05-21 17:08:40 АСТ пока не очень хорошо представлена в России. КПТ уже много лет активно и весьма успешно продвигается Ассоциацией КПТ, в то время как про АСТ многие практикующие специалисты даже не слышали. Отсюда и юмор
92 viewsАлександр Галецкий, 14:08
Открыть/Комментировать
2021-05-21 17:08:40 спасибо
почему столько мемов про аст, судя по табличке всё не так плохо..
91 viewsАлександр Галецкий, 14:08
Открыть/Комментировать