2022-02-24 04:03:45
Какие продукты богаты белком?
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка имеет много преимуществ, включая наращивание мышечной массы, потерю веса и чувство сытости после еды.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся:
Черная фасоль. Черные бобы часто являются недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.
Кукуруза. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций .
Лосось. Лосось считается жирной рыбой, а это означает, что он богат омега-3 жирными кислотами. Лосось также является отличным источником белка и может помочь человеку чувствовать себя более сытым.
Картофель. Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок. Одна средняя картофелина с кожурой содержит чуть более 4 г. белка. Необходимо соблюдать осторожность при приготовлении картофеля, так как различные добавки могут увеличить количество калорий.
Брокколи. В одной чашке сырой брокколи почти 2,6 г. белка, а так же различные питательные вещества, такие как фолиевая кислота и калий.
Цветная капуста. В цветной капусте много белка и очень мало калорий.
Яйца. Яйца являются отличным источником белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца помогают людям чувствовать себя более сытыми и предотвращают переедание.
Куриная грудка. Куриная грудка — нежирный источник белка, если его подавать без кожуры. Куриная грудка без кожи весом 136 г содержит около 26 г. белка.
Овес. Овёс предлагает около 17 г. белка на 100 гр. Он также является источником сложных углеводов. Следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат сахар.
Тунец. Тунец — отличный и широко доступный источник белка с низким содержанием калорий. Тунец – рыба с минимальным содержанием жира. Добавляйте тунец в салаты, бутерброды и закуски.
Темпе. Темпе является популярным источником белка для веганов. Темпе получают из соевых бобов, как и тофу. Тем не менее, в нем больше белка, чем в тофу.
Горох. Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой и его можно использовать во многих рецептах.
Нут. Нут — это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердца и костей, а также защищает от рака .
Киноа. Киноа является одним из немногих полноценных источников вегетарианского белка, который содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноты белка, что делает ее отличным выбором для тех, кто не ест много мяса.
Греческий йогурт. Простой обезжиренный греческий йогурт содержит 19 г. белка в банке 200 г. Тем, кто стремится похудеть, следует ограничить или избегать употребление греческого йогурта, содержащего сахар.
Чечевица. Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки.
Тыквенные семечки. Семена тыквы богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, стремящимся похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие семена.
Авокадо. Авокадо содержит полезные для сердца жиры, белок, а также большое количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий. Однако необходимо контролировать порции, так как авокадо очень калорийны.
Палтус. Эта белая рыба является отличным источником нежирного белка. Около 30 г. белка в половине филе.
Спаржа. Спаржа получает более четверти своих калорий из белка. Она также полна питательными веществами, в том числе витаминами группы В и содержит мало углеводов.
Брюссельская капуста. Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. Порция в одной чашке содержит почти 3 г. белка.
212 views01:03
П
