Любовь с первого взгляда

2023-01-01 14:15:33 Как справиться с чувством вины

В первую очередь, стоит прислушаться к себе и разобраться в природе появления чувства вины у вас. Если вы чувствуете вину за какое то конкретное действия, в которых объективно стоило поступить иначе, это нормально.

Если какой-то поступок мучает вас и не дает жить спокойно – нужно разобраться в вопросе, ведь эта мысль может надолго засесть в голове. Можно попросить прощения у человека, которого вы могли обидеть, посетить психолога, и анализировать выводы, чтобы в подобной ситуации сделать правильный выбор.

Бывают такие ситуации, в которых человек не виновен, но чувствует себя именно так, что несет деструктивное влияние на психику и самооценку.

Нужно различать такие понятия, как быть виноватым в чем-то и чувствовать вину. Если вы своими действиями нанесли кому-то вред – не важно, материальной или моральной – чувствовать свою неправоту вполне закономерно.

В этом случае достаточно осознать свою ошибку, исправить ее по возможности, попросить прощения у потерпевшего и, возможно, как-то наказать себя. Не всегда пройти этот путь легко, но, в конце концов, эти неприятные эмоции расходятся. Открыть/Комментировать

2022-12-31 14:15:42 Как прорабатывать эмоции?

Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?

Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.

Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.

Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.

Выговоритесь. Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.

Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.

Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.

Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее. Открыть/Комментировать

2022-12-30 13:15:32 Апатия: что делать?

Когда психика не разрушена, а сам больной осознает причины апатичности, справиться с безразличием помогают отдых, полноценный сон, здоровое питание, физическая активность. Если апатия продолжается две недели и более, требуется помощь специалиста. Терапия направлена на стабилизацию работы нервной системы, восстановление психического здоровья, поддержание физической формы.

Отличным вариантом будет комплексное лечение, в которое входит:

Медикаменты. С учетом противопоказаний, возраста, тяжести расстройства назначают транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики. Специальную терапию могут дополнять кардиологические препараты, лекарства от давления.

Психологическая и психотерапевтическая помощь. Для восстановления мотивации применяют разные методики и психотехники. Когнитивно-поведенческая терапия — признание и коррекция поведенческих установок. Гештальт-терапия — развитие самосознания (понимание, принятие своего состояния, освобождение от него). Арт-терапия — возвращение эмоциональности, развитие творческого потенциала. Тренинг личностного роста — стимуляция желания вернуться к прежней жизни, научиться чему-то новому. На первом этапе занятия проходят один на один с психологом, на втором — в группах.

Восстановление физического здоровья. Включает занятия спортом, массаж, прогулки по интересным местам, разнообразный рацион, прием витаминов, биологически активных добавок к пище. Открыть/Комментировать

2022-12-28 20:50:30 Как бороться с агрессией?

Агрессия – это нападение, желание подчинить себе других, которое обладает мощной притягательной силой, поскольку многие люди отвергают такую враждебность на словах, но при этом часто демонстрируют ее в повседневной жизни.

Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применять несколько методов, которые позволят справиться с отрицательными эмоциями:

Отвлекитесь от ситуации. Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент.

Выдохните и сосчитайте до 10. Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание.

Не кричите. Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Открыть/Комментировать

2022-12-22 14:01:07 Когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее известных и популярных подходов психотерапии в психологической и психотерапевтической практике.

Когнитивно-поведенческая терапия говорит о том, что эмоциональные и поведенческие проблемы связаны с нарушенными мыслительными процессами.

Что это означает:

У человека существуют уровни мысленной обработки ситуации: первичная оценка (оценка угрозы для психического и физического здоровья) и вторичная (оценка ресурсов для борьбы с угрозой). В норме более после вторичной оценки проверка реальности и исправляет первичную оценку при необходимости, но при патологии эти функции нарушаются, и первичные реакции могут перейти в психические расстройства.

Целью когнитивного консультирования является:

Помочь людям избавиться от эмоциональных блоков и расстройств, помочь им стать более полно функционирующими, более самоактуализированным и побудить их к новой проверке реальности. Терапевт учит пациентов самим корректировать дефекты когнитивной обработки и подкреплять предположения, позволяющие им справляться с ситуацией Открыть/Комментировать

2022-12-21 14:01:55 Чем опасен нездоровый перфекционизм?

Во-первых, он препятствует настоящему развитию личности, поскольку человек зацикливается на мелких деталях, совершая одни и те же задачи с попытками довести их до идеала вместо того, чтобы начать что-то новое.

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного. Это часто делает работу для таких людей тяжелой и неприятной из-за постоянного страха ошибок, что может провоцировать прокрастинацию.

Расскажем несколько советов:

Беритесь только за те дела, которые вам по силам.
Дайте себе право быть несовершенным в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно.
Перед тем, как начать важное дело, четко определите, сколько времени и сил вы готовы ему посвятить.
Разделяйте более и менее важные задачи, и уделяйте большее внимание задаче в целом, чем проработке мелких деталей.
После длительной работы, которую вы старались довести до совершенства, сделайте перерыв в 1 день и после этого оцените ее свежим взглядом: вероятнее всего, она покажется вам выполненной лучше, чем раньше. Открыть/Комментировать

2022-12-20 14:01:17 Компульсивное переедание

Психогенное переедание характеризуется регулярными приступами, при которых человек съедает на порядок больше пищи, чём это делает среднестатистический человек в тех же условиях, сопровождающимися непрекращающимся беспокойством по поводу собственной фигуры и веса тела и отсутствием контроля за чувством насыщения и чувством голода. Кроме того, переедание вызывает физический и эмоциональный дискомфорт, стресс.

При этом компульсивное переедание схоже с нервной булимией, но не отвечает всем ее критериям. Так, компульсивные едоки страдают ожирением, крайне озабочены своим внешним видом и весом, испытывают страдания из-за последствий своих влечений к еде, но не используют очистительное поведение (такое как намеренное вызывание рвоты и пр.).

Как и другие расстройства пищевого поведения, переедание является расстройством, связанным с глубокими психологическими проблемами. Оно часто развивается в результате побочного эффекта депрессии, так как люди часто пытаются успокоить себя с помощью вкусной еды, когда им плохо.

Компульсивное переедание - наиболее распространенное расстройство пищевого поведения у взрослых Открыть/Комментировать

2022-12-19 14:22:03 Эпилептоидный тип личности

Описание эпилептоидного типа характера сформировалось на основании сходства с изменениями личности, которые наступают у некоторых больных эпилепсией. Другие обозначения этого типа в прошлом — «эксплозивный» (отражает взрывчатость этого склада личности), «возбудимый», «импульсивный» (понимается то как синоним эпилептоидной, то как особый тип).

Такой тип личности отражает взрывчатость склада личности и импульсивность.

Главными чертами эпилептоидного типа являются склонность к дисфории (пониженному настроению с раздражительностью и чувством неприязни к окружающим) и тесно связанная с ними эмоциональная взрывчатость, напряженность инстинктивной сферы, иногда достигающая аномалии влечений, а также вязкость, тугоподвижность, тяжеловесность, откладывающие отпечаток на всей психике — от моторики и эмоциональности до мышления и личностных ценностей.

Дисфории у таких людей длятся очень долго и выглядят как злобно-тоскливая окраска настроения, накипающее раздражение, поиск объекта, на котором можно сорвать зло. При этом, чем спокойнее обстановка вокруг, тем легче протекают дисфории и в одиночестве человек успокаивается быстрее. Открыть/Комментировать

2022-12-17 10:30:10 Как восполнить внутренний ресурс?

Заботьтесь о себе. Телесное и душевное благополучие неразрывно связаны, и забота о теле непременно скажется и на состоянии психики. Попробуйте сделать для своего тела все самое приятное и полезное из того, что придет в голову: это может быть расслабляющий массаж, теплая ванна с пеной, процедуры ухода для кожи лица и тела, вкусный и полезный перекус, маникюр или приятная физическая активность.

Перевод эмоций в слова. Когда вы находитесь в «разбитом» состоянии, чаще всего, это не происходит внезапно. К этому моменту вас приводят тревоги, проблемы, усталость, стресс и т.д. Попробуйте записать на лист бумаги все свои переживания, страхи и тревоги на данный момент.

Общение или его отсутствие. Есть люди, которых наполняет внутренним ресурсом общение с другими, и есть полные им противоположности – те, кому после социальной коммуникации, наоборот, хочется отдохнуть и прийти в себя. Если вы относитесь к первому типу, то приятное времяпрепровождение с близкими поднимет настроение. А если нет – возможно, стоит на некоторое время оградить себя от общения, не заходить в социальные сети, посвятить время только себе и набраться сил. Открыть/Комментировать

2022-12-13 20:53:21 Любовь с первого взгляда pinned a photo Открыть/Комментировать